Bądź świadomy swojego oddechu
Oddychanie jest tak instynktownym i niewidocznym dla nas procesem, że możemy wykształcić w sobie nawyki z nim związane, których nawet nie jesteśmy świadomi. Staraj się obserwować swój oddech przez 48 godzin, zwłaszcza w chwilach stresu lub niepokoju. Jak zmienia się twój oddech w takich chwilach? Czy masz trudności z oddychaniem, czy oddychasz przez usta, szybko czy wolno, głęboko czy płytko?
Przyjmij wygodną pozycję
Gdy tylko wyprostujesz swoją postawę, Twój oddech wyrówna się w zaledwie kilku oddechach. Wygodna i prawidłowa postawa oznacza, że przepona – mięsień między klatką piersiową a brzuchem, który odgrywa kluczową rolę w przemieszczaniu powietrza do i z ciała – nie kurczy się. Upewnij się, że masz proste plecy i ramiona z powrotem. Lekko unieś podbródek, rozluźnij szczękę, ramiona i szyję.
Zwróć uwagę na westchnienia
Częste wzdychanie, ziewanie, uczucie braku tchu, znane jako „głód powietrza” mogą wskazywać na nadmierne oddychanie (hiperwentylacja). Może to być prosty nawyk, który może pomóc Ci przezwyciężyć kontrolę oddechu, ale nie jest złym pomysłem wizyta u lekarza w celu kontroli.
Unikaj głębokich oddechów
To, że głębokie oddychanie jest dobre, nie jest prawdą. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu lub niepokoju, nasz oddech i tętno wzrastają. Głębokie oddychanie powoduje mniej tlenu niż więcej, co może zwiększyć niepokój i panikę. Powolne, miękkie, kontrolowane oddechy z większym prawdopodobieństwem pomogą ci się uspokoić i odzyskać zmysły.
Oddychaj przez nos
W przypadkach, gdy nie jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną, spróbuj oddychać przez nos. Kiedy oddychasz przez nos, twoje ciało odfiltrowuje zanieczyszczenia, alergeny i toksyny oraz ogrzewa i nawilża powietrze. Kiedy oddychamy przez usta, ilość wdychanego powietrza zauważalnie wzrasta, co może prowadzić do hiperwentylacji i zwiększonego niepokoju. Podczas oddychania przez usta, usta również wysychają, co może później prowadzić do różnych problemów z zębami.
Rozwiąż problem chrapania
Chrapanie może wiązać się z nadmiernym oddychaniem ze względu na zwiększoną objętość wdychanego podczas snu powietrza, co może prowadzić do nieodświeżającego snu, zmęczenia, budzenia się z suchością w ustach, bólem gardła lub bólami głowy. Aby uniknąć chrapania, śpij na boku i unikaj obfitych posiłków i alkoholu przed snem.
Relax
Kiedy czujesz niepokój, poświęć trochę czasu na uspokojenie i wyrównanie oddechu. Włącz do swojego codziennego harmonogramu kilka czynności łagodzących stres, takich jak spacer po parku lub w cichej okolicy. Kiedy pozbędziesz się stresu, przekonasz się, że Twój oddech nie wymaga wysiłku. To klucz do odświeżenia snu, poprawy nastroju i zdrowia.