Nasza rada dotycząca uzupełniania magnezem

Magnez to jeden z minerałów najbardziej obecny w ciele. Uczestniczy we wszystkich głównych metabolizmach, m.in węglowodany, lipidy i białko, którą przekształca w energię, oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania różnych tkanek i narządów, ponieważ bierze udział w wielu reakcjach enzymatycznych, ze szczególnym powinowactwem do mięśnie, w tym serce, a także dla mózg i jego synapsy, przez które przekazywane są impulsy nerwowe. 

Czy brakuje nam magnezu?

Według badania SUVIMAX około 20% ma nawet spożycie magnezu mniej niż dwie trzecie ANC, czyli mniej niż 4 mg/kg/dzień. Nie oznacza to jednak, że osoby te mają niedobór magnezu. Po prostu, że ich dzienna dawka są niewystarczające. ANC są wprawdzie swego rodzaju punktem odniesienia, ale te wartości nie są ustalone w kamieniu. Wchłanianie mniejszej ilości magnezu (niż ANC) może działać dobrze w przypadku niektórych, a nie innych, przy czym każdy organizm „zużywa” magnez na swój sposób, w różnych ilościach lub w większych ilościach. W rzeczywistości we Francji jej niedobór pozostaje wyjątkowy.

Jak to dawkować?

Magnez może być mierzone za pomocą badania krwi. Ale to nie daje dokładnego odzwierciedlenia jego statusu w organizmie, ponieważ 99% znajduje się w komórkach, a tylko 1% pozostaje we krwi! W związku z tym, normalne dawkowanie nie ma charakteru informacyjnego ponieważ nie można formalnie wykluczyć deficytu in situ, przy którym wymagany jest magnez. I odwrotnie, niski poziom magnezu prawdopodobnie zdradza deficyt.

Jak objawia się niedobór magnezu?

O jeden zmęczenieThe nerwowośćThe niepokój, itp., Niezbyt specyficzne objawy, ponieważ deficyt ogólnie wpływa na organizm. Inne powody tego Objawy muszą zatem zostać zidentyfikowane, jeśli to konieczne przez lekarza, zanim zdecyduje, że ich przyczyną jest niedobór magnezu. Bardziej sugestywny, mrowienie kończyn, spontaniczne drżenie usta, policzki lub powieki, tak jak u skurcze nocne cielęta lub a globalna nadpobudliwość, psychiczne i sercowe (serce, które bije zbyt szybko), co nie ogranicza się do mięśni, bólów głowy i szczęki…

Kiedy „suplementować” magnez?

Uzupełniające źródło magnezu w puszce być przydatne w przypadku stresu, ponieważ przyspiesza utratę minerału z moczem, zwłaszcza żesilny niedobór magnezu wzmacnia reakcję na stres. Błędne koło, które można przerwać przez „uzupełnienie” przez 5 lub 6 tygodni, wiosną, podczas badania lub pod koniec ciąży (MagneVieB6 firmy Sanofi, 3 lub 4 tabletki dziennie, około 7 € za 60 tabletek lub Thalamag z Ipradu, 2 kapsułki dziennie, około 6 € opakowanie 30 kapsułek, w aptekach). ten zmęczenie to kolejna oznaka braku magnezu, a także zaparcie.

Czy różne formy magnezu są takie same?

Niektóre referencje z suplementy diety twierdzą o ich naturalności, w szczególności te oparte na magnezie morskim. Ale z powodu braku badań, które porównują je wszystkie, formy magnezu są a priori takie same. ten sole magnezu najbardziej rozpuszczalne (chlorek, cytrynian, mleczan, siarczan itp.) są z pewnością najlepiej wchłaniane i to w równoważny sposób, z wyjątkiem słabo wchłanialnych wodorotlenków. Magnez jest w każdym razie łatwo eliminowany przez nerki oraz ryzyko małego przedawkowania, jeśli te działają prawidłowo.

*Dupont i in. Skuteczność i bezpieczeństwo naturalnej wody mineralnej bogatej w siarczan magnezu dla pacjentów z funkcjonalnymi zaparciami. Gastroenterologia kliniczna i hepatologia, w druku. (2013).

Czytać : „Traktuj się naturalnie przez cały rok”, dr J.-C. Charrié z Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, wyd. Prat, 19 €.