Spis treści
Aktywność fizyczna, bez umiaru
Spaceruj co najmniej 45 minut dziennie. Chodzenie aktywuje pompę krwi i ułatwia powrót żylny. Noś buty z obcasem od 3 do 4 cm. Ćwicz codziennie, aby poprawić krążenie krwi. Wstań na palcach i szybko zejdź na dół. Powtórzyć 20 razy. Jako bonus wzmacnia łydki. Drugie ćwiczenie: stój prosto i podnoś kolana na przemian w kierunku tułowia. Zrobić 20 razy. Jeśli chodzi o sport, postaw na tych, którzy łączą miękką i głęboką kulturystykę z dużą ilością ruchów, takich jak jazda na rowerze, pływanie, aquabike, pilates… Unikaj sportów z gwałtownymi szarpnięciami, kolejnymi deptaniem lub nagłym przyspieszaniem i zatrzymywaniem (tenis, bieganie…).
Witaminy C i E, zwycięski koktajl
Wybieraj owoce i warzywa bogate w witaminę C. Ten silny przeciwutleniacz zwiększa produkcję kolagenu i wzmacnia wyściółkę naczyń krwionośnych. Więc tak dla cytrusów, czerwonych owoców, papryki, pomidorów… Wybieraj również pokarmy zawierające witaminę E, ponieważ poprawia ona krążenie i zapobiega powstawaniu żylaków. Twój wybór: migdały, nasiona słonecznika, olej z kiełków pszenicy, szparagi, banany… Jedz wystarczająco dużo białka, zmniejszają retencję wody, co często wiąże się z ciężkimi nogami. I ogranicz tłuszcz i sól.
Niech żyje „efekt kostek lodu”!
Rano, po przebudzeniu, przez 5 minut przepuszczaj przez nogi strumień chłodnej wody – ale nie lodu – zaczynając od stóp i idąc w górę w kierunku ud zgodnie z kierunkiem krążenia.. Nalegaj na wewnętrzną stronę kostek i zagłębienie kolan. Wieczorem moczyć przez 15 minut rajstopy klasyczne lub uciskowe w mentolu (w sprzedaży w aptekach). Załóż go i połóż się z uniesionymi nogami na 5-10 minut, a następnie trzymaj przez całą noc, aż do pójścia spać. Rano i wieczorem nakładaj również krem na bazie mentolu, kamfory lub olejków eterycznych z mięty pieprzowej, aby przechowywać w lodówce dla jeszcze większej świeżości.
Masuj się i każdego dnia!
Masaże są niezbędne do drenażu i łagodzenia uczucia ciężkich nóg. Pod koniec dnia daj sobie 10 minut na rozpieszczanie się. Zacznij od palców i tylnej części stopy, następnie łydek, a następnie przejdź do ud. Używaj delikatnych ruchów z delikatnym naciskiem.
Magiczny efekt roślin
Aby wzmocnić efekt obkurczający przekrwienia, użyj kremu zawierającego venotoniczne składniki aktywne – kasztanowiec, winorośl, miłorząb dwuklapowy, oczar wirginijski… Można też przyjmować suplementy diety lub napary na bazie miłorzębu dwuklapowego lub nakładać na bolące miejsca okłady nasączone oczarem wirginijskim. Jeśli masz obrzęk, wybierz ekstrakt z koniczyny lub pestek winogron. W przypadku niewydolności żylnej flebolog przepisuje leki flebotoniczne.