Spis treści
- Wymagania dotyczące diety składników odżywczych
- Pożywne menu dietetyczne
- Przykład tygodniowej diety opartej na pożywnej diecie (opcja 1)
- Przykład tygodniowej diety opartej na pożywnej diecie (opcja 2)
- Przeciwwskazania do diety odżywczej
- Korzyści z pożywnej diety
- Wady pożywnej diety
- Ponowne zastosowanie pożywnej diety
Przyrost masy ciała do 3 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 2100 Kcal.
Z reguły słowo „dieta” oznacza chęć utraty wagi. Ale osoby, które muszą przybrać na wadze, również siedzą na dietach.
Różne przyczyny prowadzą do niedowagi - problemy trawienne, reakcje alergiczne, zaburzenia równowagi hormonalnej i inne zaburzenia zdrowotne. W każdym razie sytuacja musi zostać naprawiona. W tym celu specjaliści opracowali metodę żywienia, która stała się szeroko rozpowszechniona pod nazwą „dieta odżywcza”.
Wymagania dotyczące diety składników odżywczych
Osobliwością pożywnej diety jest to, że jej menu zawiera znacznie więcej kalorii niż zalecana norma. Zgodnie z wymogami tej techniki warto dziennie spożywać około 2100-3400 jednostek energii. Zwiększaj stopniowo spożycie kalorii, dodając około 200-300 kalorii dziennie. Dieta trwa 1-4 tygodnie, w zależności od Twoich celów. Jeśli konieczne jest zwiększenie masy ciała, a nie było to możliwe do końca okresu diety, przed kontynuacją diety należy skonsultować się z lekarzem.
Pożywna (czyli satysfakcjonująca) dieta nakazuje stosowanie mięsa w różnych formach (jest to główny produkt menu), a także jajek, płatków zbożowych, warzyw, owoców, serów i innych wysokokalorycznych potraw. Ponieważ dieta tej diety ma szeroką gamę kalorii, możesz spożywać wszystkie swoje ulubione potrawy, w szczególności słodycze. Ale nadal kładzie się nacisk na odpowiednią zdrową żywność. Zapewni to organizmowi wszystkie substancje i składniki niezbędne do jego normalnego funkcjonowania, co jest teraz szczególnie ważne.
Konieczne jest płynne przejście na dietę odżywczą, aby uniknąć silnego obciążenia układu pokarmowego i zamiast niezbędnych korzyści jeszcze bardziej nie szkodzić organizmowi. Jednocześnie nie zapominaj o wystarczającym spożyciu wody, odpowiednim śnie i aktywności fizycznej (o ile oczywiście organizm nie jest wyczerpany). W końcu chcesz nabrać masy mięśniowej i zyskać atrakcyjną sylwetkę, a nie wiotkość i jeszcze więcej tłuszczu? Zadbaj o swoje ciało (na przykład masuj się przynajmniej). Zmniejszy to ryzyko wystąpienia rozstępów i innych nieatrakcyjności spowodowanych rozszerzaniem sylwetki. Zwykle w ciągu jednego pożywnego tygodnia można przybierać 3-5 kilogramów.
Przykład tygodniowej diety opartej na pożywnej diecie (opcja 1)
Dzień 1
Śniadanie: kromka otrębów z masłem; Herbata Kawa.
Drugie śniadanie: kawałek gotowanej wołowiny (100 g); Bochenek; pomidor.
Obiad: miska kapuśniaka; bochenek otrębów; 100 g wołowiny duszonej w niewielkiej ilości oleju roślinnego; kasza manna (2 łyżki. l.); banan; herbata.
Podwieczorek: grejpfrut i figi (4-5 szt.).
Kolacja: duszone podroby (100 g); o tej samej ilości tłuczonych ziemniaków, herbaty.
Dzień 2
Śniadanie: kukurydza lub płatki owsiane (kilka łyżek), doprawione mlekiem; Herbata Kawa).
Drugie śniadanie: pieczona lub smażona wołowina (100 g) i 2-3 szt. orzechy włoskie.
Lunch: talerz (około 250 ml) barszczu; kawałek gotowanej kiełbasy lub mięsa; 2 kromki chleba z otrębów; kilka orzechów migdałowych; Pomarańczowy.
Podwieczorek: pół szklanki bulionu z kapusty; figi (5-6 szt.).
Kolacja: podroby (100 g) duszone w niewielkiej ilości oleju roślinnego; kasza gryczana (140-150 g); Bochenek; herbata.
Dzień 3
Śniadanie: suszone śliwki (4 szt.); herbata lub woda mineralna.
Drugie śniadanie: duszona wieprzowina (90-100 g); zielony groszek w puszkach (100 g); mandarynka lub pół pomarańczy i figi (5-6 szt.).
Obiad: 200-250 ml rosołu; 1 kromka chleba otrębowego; 150 g puree ziemniaczanego; smażona ryba (100 g); jabłko i herbata.
Podwieczorek: sok owocowy; 4 rzeczy. suszone śliwki.
Kolacja: ryba smażona lub pieczona (100 g); kasza ryżowa (100 g); chleb z otrębami (1 kromka); Gruszka.
Dzień 4
Śniadanie: 2 gofry; Herbata Kawa.
Drugie śniadanie: gotowany lub pieczony filet z kurczaka (100-120 g); warzywa w tej samej ilości; bochenek z otrębów posmarowany odrobiną masła, figi 4-5 szt.
Obiad: ucho (około 200 ml); 70 g kiełbasy lub mięsa; chleb z otrębów (2 kromki); 5 śliwek; Herbata Kawa.
Podwieczorek: stek (100 g).
Kolacja: kotlet mięsny na parze (100 g); dwa ziemniaki w mundurach; Bochenek; 100 g jagód.
Dzień 5
Śniadanie: kanapka z chleba otrębowego i szynki; herbata czy kawa; 3 suszone śliwki.
Drugie śniadanie: kotlet parowy; 100 g kukurydzy lub płatków owsianych doprawionych mlekiem.
Obiad: kapuśniak (200-250 ml); 100 g gotowanego fileta wołowego; 1-2 kromki chleba z otrębami i jabłko.
Podwieczorek: szklanka soku pomidorowego i 2 bochenki, 4-5 szt. figi i orzechy włoskie;
Kolacja: duszona lub smażona wątróbka (100 g); gotowana fasola (100 g); sałatka jabłkowo-gruszkowa, którą można doprawić pustym jogurtem lub kefirem; herbata.
Dzień 6
Śniadanie: pomarańcza i prażone orzeszki ziemne (6-8 jąderek); herbata lub woda mineralna.
Drugie śniadanie: smażona lub pieczona wołowina (100 g); sałatka jarzynowa (2-3 łyżki. l.); 4-5 szt. figi i orzechy włoskie; kawa herbata).
Obiad: miska zupy grzybowej; mięso parowe lub kotlet rybny o wadze około 100 g; kromka chleba otrębowego; 100 g gotowanych brokułów; 1 starta marchewka, skropiona sokiem z cytryny (można dodać do niej trochę cukru lub miodu); jabłko i herbata.
Podwieczorek: garść orzechów (można je wymieszać) i szklanka jabłka lub innego soku owocowego.
Kolacja: 100 g steku wołowego (grillowany); tłuczone ziemniaki (2-3 łyżki. l.); kromka chleba z otrębami; brzoskwinia i filiżanka herbaty.
Dzień 7
Śniadanie: kanapka z otrębów i plasterek sera; szklanka wody mineralnej lub herbaty.
Drugie śniadanie: 100 g kukurydzy lub płatków owsianych doprawionych mlekiem; wołowina smażona na oleju roślinnym (100g); kilka kawałków czekolady lub innych ulubionych słodyczy, kawa (herbata).
Obiad: miska kapuśniaka; 100 g polędwicy wieprzowej duszonej w towarzystwie cebuli; 3-4 łyżki. l. Kasza gryczana; chleb z otrębami (1-2 kromki); 5 śliwek i herbata.
Podwieczorek: grejpfrut; gofry lub ciasteczka (50-60 g).
Kolacja: kotlet mięsny na parze (100 g); pomidor; herbata z miodem i cytryną; banan.
Przykład tygodniowej diety opartej na pożywnej diecie (opcja 2)
Dzień 1
Śniadanie: 2 kromki chleba natłuszczone masłem i konfiturą owocową; kawa lub herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie: bułka i szklanka jogurtu.
Obiad: miska zupy z kluseczkami wątróbkowymi; smażony lub duszony filet z kurczaka; kilka pieczonych ziemniaków; kompot i kilka słodyczy lub innych ulubionych słodyczy.
Popołudniowa przekąska: ciastko i filiżanka herbaty.
Kolacja: kilka pieczonych ciast z dowolnym nadzieniem; herbata; w razie potrzeby kieliszek czerwonego wina.
Krótko przed snem: gruszka lub inny owoc.
Dzień 2
Śniadanie: bułka z dżemem lub konfiturami; kubek kakao ze śmietaną.
Drugie śniadanie: kromka chleba; jajko na twardo i herbata z cytryną.
Obiad: zupa z pomidorami i serem; sznycel; dwa gotowane ziemniaki; garść truskawek z bitą śmietaną.
Podwieczorek: bułka; kawa lub herbata z dodatkiem mleka.
Kolacja: duszona wątróbka wołowa i sałata.
Tuż przed snem: pokrojone marchewki w towarzystwie jabłka.
Dzień 3
Śniadanie: gotowane kiełbaski (2-3 szt.); chleb z masłem i dżemem; Herbata Kawa.
Drugie śniadanie: szklanka jogurtu i kromka chleba.
Lunch: talerz barszczu; kilka naleśników z dżemem lub dżemem; herbata.
Podwieczorek: 3-4 łyżki. l. twarożek z miodem.
Kolacja: filet jagnięcy duszony w towarzystwie fasoli; kromka chleba.
Krótko przed snem: dowolne owoce.
Dzień 4
Śniadanie: dwa jajka smażone z szynką; kromka chleba; Herbata z cytryną.
Drugie śniadanie: mleko lub kefir (szklanka); kok.
Obiad: zupa jarzynowa z wołowiną; gotowane ziemniaki (2-3 szt.); sałatka z marchwi, jabłek i orzechów włoskich.
Podwieczorek: babeczka i kubek kakao z mlekiem.
Kolacja: kilka pierogów; filet wołowy duszony z papryką; dowolny owoc.
Tuż przed snem: gruszka.
Dzień 5
Śniadanie: bułka natłuszczona masłem i dżemem (dżem); kilka plasterków sera; Herbata Kawa.
Drugie śniadanie: jajko gotowane lub sadzone; kromka chleba.
Obiad: miska zupy gulaszowej; zapiekanka z ryżu i owoców; kromka chleba, herbata.
Podwieczorek: kilka bananów.
Kolacja: klopsiki duszone w sosie pomidorowym; kromka chleba; ulubione słodycze lub owoce na deser.
Krótko przed snem: filiżanka kompotu lub garść suszonych owoców lub owoców.
Dzień 6
Śniadanie: 2 kromki chleba z masłem; herbata / kawa (możliwe z mlekiem).
Drugie śniadanie: kromka chleba z gotowaną kiełbasą lub mięsem.
Obiad: zupa ziemniaczana; zapiekanka ziemniaczana i mięsna; sałatka (biała kapusta i zielenina).
Podwieczorek: kubek kakao i kilka ciasteczek.
Kolacja: pilaw z jagnięciną i pomidorem.
Krótko przed snem: kilka pieczonych jabłek.
Dzień 7
Śniadanie: 2 kanapki z serem, pomidorami; Papryka; Herbata Kawa.
Drugie śniadanie: omlet z dwóch jajek i szynki (lub mięsa); Herbata z cytryną.
Obiad: zupa z zielonej fasolki; pieczeń cebulowa; kilka pieczonych ziemniaków i pomidorów; na deser zjedz owoc lub kawałek ulubionego słodyczy.
Podwieczorek: 2 banany.
Kolacja: gotowany lub duszony filet z karpia; kilka ziemniaków w mundurach; szklanka soku lub kompotu.
Krótko przed snem: szklanka mleka.
Przeciwwskazania do diety odżywczej
- Przeciwwskazaniami do przestrzegania tej techniki są poważne choroby przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego, cukrzyca.
- Oczywiście nie powinieneś tak jeść, jeśli jesteś otyły lub po prostu masz nadwagę.
- Nie możesz trzymać się pożywnej diety, jeśli dla twojego zdrowia zalecana jest inna dieta.
- Przed zwiększeniem ilości porcji i kalorii wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia prawdziwych przyczyn nadmiernej chudości.
Korzyści z pożywnej diety
- Na takiej diecie można łatwo i bezboleśnie przybrać brakującą wagę. Jednocześnie możesz jeść smacznie i różnorodnie, pozostawiając w diecie ulubione potrawy.
- Przepisane tą metodą posiłki frakcyjne sprawiają, że przestrzegając tej diety, będziesz czuł się komfortowo i głodny.
- Ponadto technika żywienia pozwoli organizmowi otrzymać wszystkie niezbędne substancje, które pomogą mu w pełni funkcjonować. Ponadto poprawia nastrój i samopoczucie dzięki pożywnej diecie.
- Technika jest uniwersalna, odpowiednia dla obu płci. Aktywność fizyczna nie zmniejsza się (az reguły nawet wzrasta), dzięki czemu można bez problemu uprawiać sport i prowadzić satysfakcjonujący tryb życia.
Wady pożywnej diety
- Nie ma widocznych wad pożywnej diety. Możliwe, że z powodu zajętości niektórym osobom trudno jest przestawić się na zalecane posiłki frakcyjne.
- Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do spędzania czasu w kuchni przy przygotowywaniu potraw, będą musieli się odbudować, ponieważ pożywna dieta wiąże się z wprowadzeniem do diety wielu gotowanych, pieczonych i inaczej przetworzonych potraw.
- Oczywiście możesz też kupić gotowe jedzenie. Wiadomo jednak, że jego jakość może być znacznie gorsza niż ta, którą gotujesz własnymi rękami.
- Zwróć uwagę, że przy pożywnej diecie bardzo ważne jest wysyłanie do żołądka najbardziej przydatnej i zawsze świeżej żywności.
Ponowne zastosowanie pożywnej diety
Przed ponownym wprowadzeniem pożywnej diety, jeśli musisz do niej wrócić, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.