Świetna dieta, 5 tygodni, -10 kg

Utrata wagi do 10 kg w 5 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1150 Kcal.

Wspaniała dieta zasługuje na swoją nazwę. Pomoże Ci w krótkim czasie zrzucić potrzebną namacalną ilość kilogramów i znacząco skorygować określone partie ciała.

Jak jeść, aby radykalnie zmienić swoją sylwetkę i na długi czas pożegnać zbędne kilogramy? Dziś tematem naszej rozmowy będą najpopularniejsze diety na doskonały sposób na odchudzanie - Hollywood, kefir, „5 czynników” Pasternaka, na płaski brzuch.

Wymagania doskonałej diety

Dieta Pasternaka „5 czynników” opracowany przez amerykańskiego trenera gwiazd Hollywood, fizjologa Harleya Pasternaka. Ten program to kompleksowy system zmiany stylu życia. Z jej pomocą wielu celebrytom udało się poprawić swoje dane fizyczne.

Więc, pięć głównych czynników żywieniowych:

• Czas trwania techniki wynosi pięć tygodni.
• Autorka zaleca pięć razy dziennie podzielone posiłki (trzy główne posiłki i dwie małe przekąski).
• Śniadania, obiady i kolacje powinny składać się z pięciu składników, to znaczy wszystkie posiłki powinny zawierać białka, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, błonnik oraz napój bez cukru. Minimalna obróbka termiczna żywności (do 5 minut) pozwoli zachować korzystne właściwości świeżych produktów naturalnych.
• 5 dni w tygodniu musisz ćwiczyć przez 25 minut (pięć pięciominutowych ćwiczeń).
• W każdym tygodniu jest jeden dzień odpoczynku (czyli łącznie pięć dni na dietę). Jedz, jak chcesz. Ten planowany „rozkład diety” nie wpłynie na sylwetkę, nie ucierpi na tempie metabolizmu.

Białko można otrzymać z kurczaka, indyka, chudego mięsa wołowego, mięsa króliczego, ryb, owoców morza, sera i twarogu, jaj. Metody przygotowania mięsa – gotowanie na parze lub grillowanie.

Niezbędny dla organizmu błonnik można znaleźć w otrębach, pieczywie chrupkim, pieczywie z grubej mąki, nieskrobiowych produktach roślinnych, niesłodzonych owocach.

Węglowodany potrzebne organizmowi uzyskamy z pełnych ziaren, twardych makaronów, produktów owocowych i warzywnych.

Poszukaj odpowiednich tłuszczów w oliwkach i na ich bazie oleju roślinnego, w rybach (najlepiej - czerwonych).

Cukier, fruktoza, syrop glukozowy, rozmaite słodziki z nadmiarem węglowodanów to wrogowie Twojego zdrowia. Przeczytaj uważnie zawartość zakupionych produktów.

Nie doprawiać sałatek majonezem. Zdrowe alternatywy to dressing jogurtowo-musztardowy, sok z cytryny z olejem roślinnym, czysty sok z cytryny.

Dieta pitna diety składa się z czystej wody, ziołowej i zielonej herbaty, słabej kawy, niskotłuszczowego kefiru i sfermentowanego pieczonego mleka, soków.

Jeśli wiernie przestrzegasz zasad techniki, w ciągu okresu diety możesz schudnąć 7-10 kg. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1400 jednostek energii. Żywność i napoje zawierające cukier lub alkohol, a także produkty zawierające tłuszcze trans są surowo zabronione. Zamiast nielegalnego cukru można użyć naturalnego miodu (nie więcej niż dwie łyżeczki dziennie).

Zaleca się rozładunek w jeden z dni tygodnia (menu zostanie podane poniżej). Jeśli chcesz, jednego dnia w tygodniu możesz i odwrotnie, ładować - jeść jedzenie, którego samemu odmówiono, ale tak bardzo tego pragnąłeś. Taki manewr nie zaszkodzi znacząco diecie, ale psychologicznie pomoże doprowadzić rozpoczęte prace do końca. Najlepiej pozwolić sobie na tylko jeden posiłek, a przez resztę przestrzegać zasad żywieniowych.

Przypominamy, że 5 dni w tygodniu należy trenować łącząc ćwiczenia siłowe i aerobowe przez 25 minut. Planista diety zaleca najpierw wykonanie pięciominutowej rozgrzewki. Następnie wykonaj dwa ćwiczenia siłowe, zmieniając codziennie grupy mięśni. Następnie wymachuj mięśniem brzucha codziennie różnymi ruchami. Zakończenie treningu to 10-minutowa sesja cardio lub lekki jogging.

Innym świetnym sposobem na odchudzanie jest dieta Hollywood. Ta technika trwa 2 tygodnie. Ma na celu redukcję kalorii oraz redukcję węglowodanów i tłuszczów w diecie. Tutaj będziesz musiał zrezygnować ze śniadania. Ale jeśli trudno ci poradzić sobie bez śniadania, zrób to z filiżanką zielonej herbaty lub kawy i pół grejpfruta. Zaleca się przygotowanie dwóch posiłków - obiadu i kolacji. Kolacja musi być przed 19:00.

Musisz usunąć z menu skrobiowe owoce i warzywa, produkty mączne, wszystkie potrawy i napoje, które zawierają przynajmniej pewną ilość cukru. Jeśli jest ciasny bez słodyczy, dozwolone jest użycie słodzików bez węglowodanów. Spożywanie alkoholu jest zabronione. Wskazane jest również wyłączenie na jakiś czas soli z diety lub przynajmniej zminimalizowanie jej stosowania. Nie należy spożywać słonych potraw, marynat, wędzonych potraw, fast foodów i bardzo wysokokalorycznych smakołyków. Zgodnie z dietą Hollywood całe jedzenie, które możesz zjeść, powinno być spożywane na surowo. Jeśli gotujesz jedzenie, gotuj je lub piecz, ale nie używaj olejów i różnych tłuszczów.

Konieczne jest skomponowanie diety głównie z warzyw nieskrobiowych, jaj kurzych lub przepiórczych, chudego mięsa (najlepiej wołowiny). Jeśli będziesz ściśle przestrzegać „Hollywood”, w ciągu 14 dni organizm straci do 10 zbędnych kilogramów.

Popularną metodą utraty wagi jest dieta na płaski brzuch. Podstawowymi czynnikami tej diety jest odrzucenie alkoholu i tytoniu. Wśród wielu innych negatywnych konsekwencji te złe nawyki zaburzają metabolizm. A jak wiesz, przy problemach z metabolizmem utrata wagi jest znacznie trudniejsza, a często całkowicie niemożliwa. Szczególnie chciałbym wspomnieć o uwielbianym przez wielu piwie. Ten napój alkoholowy zapewnia obfitą podaż hormonów żeńskich, które zwiększają prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu w talii i ograniczają wszelkie wysiłki dietetyczne do minimum.

Jeśli chcesz schudnąć, zaleca się również rezygnację z tłustych, słodkich, przesolonych potraw.

Główne menu następujące produkty powinny służyć.

• Żywność włóknista

  Takie produkty, choć mało kaloryczne, doskonale nasycają organizm i minimalizują głód. Produkty włókniste obejmują różne ziarna (szczególnie dobry jest brązowy ryż), jabłka, rośliny strączkowe, ogórki, cukinia, wodorosty i warzywa.

• Owoc

  Zaleca się skupić się na jabłkach i gruszkach. W tym przypadku dobre są również owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty). Warto jeść owoce nie w połączeniu z innymi produktami, do których wielu jest przyzwyczajonych, ale osobno. Jeśli chcesz włączyć do swojego pożywienia składnik owocowy, najlepiej towarzyszyć darom natury, takim jak mleko i kwaśne mleko.

• Białko

  Jak wiesz, białko jest bardzo ważne dla prawidłowego i szybkiego metabolizmu. Przynajmniej dwa razy w tygodniu posiłki (najlepiej obiad) powinny składać się z ryb lub chudych filetów mięsnych i warzyw nieskrobiowych. Kilka jaj kurzych gotowanych bez dodatku oleju może być świetnym obiadem.

Oleje przydatne dla organizmu zawierają nasiona i różne orzechy. Pamiętaj tylko o ich wysokiej kaloryczności i nie spożywaj więcej niż 50 gramów dziennie. Od czasu do czasu do diety należy również wprowadzać oleje roślinne, ale lepiej nie poddawać ich obróbce cieplnej.

Zorganizuj co najmniej trzy posiłki. Jeśli jesteś głodny między posiłkami, możesz zjeść przekąskę na owocach lub warzywach nie zawierających skrobi lub wypić szklankę kefiru.

Jeśli nie ograniczysz zbytnio diety, możesz stosować tę technikę nawet przez miesiąc. Z reguły wynik daje się odczuć po tygodniu. Oczywiście przyjaźń ze sportem sprawi, że efekt będzie szybszy i bardziej zauważalny. Wykonuj ćwiczenia poprawiające brzuch i ogólnie prowadź najbardziej aktywny tryb życia.

W ciągu zaledwie tygodnia możesz schudnąć 5-7 kilogramów za pomocą doskonałego dieta kefirowa… Istnieją dwie popularne opcje. Obie trwają tydzień.

Wiadomo, że Larisa Dolina zwróciła się na odchudzanie z kefirem, dzięki czemu radykalnie zmieniła swoją sylwetkę. Tak więc codziennie przez tydzień musisz jeść określony produkt (kefir, ziemniaki, śmietana, chude mięso) i pić kefir (0,5 l). Najtrudniejsze ostatnie dni dietetyczne. Tak więc szóstego dnia wolno pić tylko kefir, a siódmego – tylko wodę. Nie zaleca się spożywania po godzinie 18:00.

Drugi wariant przemiany kefiru polega na ścisłym stosowaniu pożywienia (chude mięso, kasza gryczana, kurze jaja, suszone owoce, sałatki warzywne, kefir) ściśle w czasie. Mianowicie - co 2 godziny od 7:00 do 21:00. Bardzo ważne jest, aby kefir był niskotłuszczowy. Najlepiej wypij napój beztłuszczowy. Maksymalna dopuszczalna zawartość tłuszczu wynosi 1,5%.

Zaleca się całkowite porzucenie soli na diecie kefirowej.

Świetne menu dietetyczne

Przykład typowej dziennej diety w ramach diety Pasternaka „5 czynników”

Dieta dnia postu dieta Pasternaka „5 czynników”

W pierwszej połowie dnia pijemy tylko czystą wodę, a około 15-tej można pozwolić sobie na koktajl, który doskonale oczyszcza organizm i wypełnia go przydatnymi składnikami. Aby to zrobić, musisz wymieszać naturalny jogurt lub kefir (szkło), mały banan, 1 łyżkę. l. nasiona lnu i taką samą ilość kiełkującej pszenicy. Po wypiciu tego koktajlu musisz pić tylko wodę do następnego ranka. Jedzenie jest zabronione.

Dla urozmaicenia podczas rozładunku można przygotować inne koktajle. Oto kilka przepisów.

• Mleko sojowe (szklanka), 20-30 g mrożonych truskawek, 1 łyżeczka. nasiona lnu, 2 łyżeczki. otręby pszenne.
• Szklanka soku pomarańczowego (najlepiej świeżo wyciśniętego), 1 łyżka. l. kiełkująca pszenica, 3-4 szt. suszone morele.
• Szklanka soku pomidorowego, pół puszki tuńczyka, po 1 łyżeczce. wodorosty i nasiona lnu.
• Szklanka mleka sojowego, 6 szt. suszone morele, 1 łyżka. l. nasiona lnu, 2 łyżeczki. otręby owsiane.

Dieta hollywoodzka na 14 dni

Note… Jedno jajo kurze można zastąpić dwoma jajami przepiórczymi.

Przykład świetnej diety na płaski brzuch przez 6 dni

Przykład diety diety kefirowej Larisy Dolina

Wymienione poniżej produkty należy rozciągać w ciągu dnia i spożywać równomiernie, organizując co najmniej 4-5 posiłków dziennie.

Cotygodniowa porcja doskonałej diety kefirowej

Przeciwwskazania do świetnej diety

• Niemożliwe jest przestrzeganie wyżej opisanych doskonałych diet, jeśli cierpisz na choroby przewodu pokarmowego, wrzody żołądka lub dwunastnicy, nieżyt żołądka (szczególnie z wysoką kwasowością), zapalenie przełyku (zapalenie błony śluzowej przełyku).
• Nie ma potrzeby sięgać po te metody odchudzania po niedawno przebytej interwencji chirurgicznej, przy ogólnym osłabieniu organizmu.
• Bezwarunkowymi przeciwwskazaniami do obserwowania jakiejkolwiek zmiany diety są dzieci, okres dojrzewania, starość, okresy rodzenia i karmienia piersią.

Korzyści z doskonałej diety

• Dieta Pasternaka dość proste do wykonania. Sam projektujesz menu z dozwolonych produktów. Dzięki posiłkom frakcjonowanym w umiarkowanych porcjach rozwijasz prawidłowe zachowania żywieniowe i zmniejszasz żołądek. Możesz nauczyć się kontrolować swój apetyt i unikać „wilczego” głodu podczas diety. Zalecany trening fizyczny pomoże napiąć ciało i wzmocnić mięśnie. Zmniejsza się również dyskomfort psychiczny, ponieważ raz w tygodniu jest tzw. Dzień odpoczynku, kiedy możesz jeść, co chcesz.
• Na Dieta Hollywood w dość krótkim czasie możesz radykalnie zmienić swoją sylwetkę. Eliminując (lub minimalizując) alkohol i sól z diety, poprawisz swój ogólny stan zdrowia. Podczas zabiegu organizm zostanie oczyszczony z toksyn i różnych szkodliwych substancji. Z reguły pomimo rzadkich posiłków osoby na hollywoodzkiej diecie nie odczuwają ostrego uczucia głodu. Wynika to w szczególności z mięsa, które niemal każdego dnia znajduje się w menu tej znakomitej techniki.
• Dieta na płaski brzuch to zdrowa, zbilansowana dieta z wyłączeniem szkodliwych produktów. Taka technika diety z pewnością przyczyni się nie tylko do utraty wagi w jamie brzusznej, ale także do skorygowania całej sylwetki. Technika ta jest dość dobrze odżywiona i jest mało prawdopodobne, aby towarzyszyły jej bolesne ataki głodu, osłabienia i innych negatywnych objawów.
• Zwróćmy uwagę na główne zalety dieta kefirowa… Oprócz tego, że problematyczne obszary można zmodyfikować w ciągu zaledwie tygodnia, należy zdawać sobie sprawę z zalet ulubionej techniki. Kefir jest źródłem wielu składników odżywczych. Nawet w niewielkich ilościach ten sfermentowany napój mleczny skutecznie zmniejsza uczucie głodu, normalizuje procesy trawienne, pomaga usuwać z organizmu szkodliwe sole, eliminuje niepotrzebne płyny i pomaga w normalizacji mikroflory jelitowej.

Wady wspaniałej diety

1. Metoda wykonania Harley pasternak może być problematyczne ze zgodnością, ponieważ nie zawsze jest możliwe skomponowanie menu z pięciu komponentów, zgodnie z zaleceniami. Warto również zauważyć, że przy dziennym spożyciu kalorii wynoszącym 1400 jednostek (tak sugeruje deweloper), możesz nie osiągnąć znaczącej utraty wagi, jeśli Twoja początkowa waga nie jest zbyt duża. W takim przypadku można nieznacznie obniżyć energochłonność diety, jeśli czujesz się komfortowo. Codzienny trening fizyczny jest odpowiedni tylko dla osób, które są już zaprzyjaźnione ze sportem i ogólnie są wystarczająco silne fizycznie. W dniu permisywizmu nie każdy może się kontrolować i nie przejadać. Dni postowe mogą być trudne, zwłaszcza dla osób przyzwyczajonych do obfitego jedzenia. Możliwe jest uczucie głodu, osłabienie, wahania nastroju i inne negatywne konsekwencje diety.
2. Hollywood techniki nie można uznać za zrównoważoną, może również wystąpić pogorszenie stanu zdrowia. Ponieważ ilość węglowodanów w diecie jest znacznie zmniejszona, zaleca się wesprzeć organizm przyjmowaniem kompleksu witaminowego. Możliwe też, że stosowanie kawy zalecanej w diecie wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie, zwłaszcza jeśli wcześniej piłeś jej niewiele. Jeśli zauważysz wahania ciśnienia krwi lub po prostu nie lubisz kawy, wybierz zieloną herbatę.
3. Trudności związane z dietą płaski brzuch można przypisać temu, że wiele osób, niestety, podlega tak złym nawykom, jak palenie i picie alkoholu. Całkowite rzucenie palenia (zwłaszcza papierosów) może być bardzo trudne. Na diecie musisz dokładnie kontrolować swoje odżywianie i starannie skomponować codzienne menu. Zalecana aktywność fizyczna będzie również wymagała wolicjonalnego wysiłku. Jest mało prawdopodobne, że bez nich otrzymasz płaski, elastyczny i atrakcyjny brzuszek.
4. Wśród wad doskonałego dieta kefirowa warto zauważyć, że może wywołać rozstrój żołądka, silną pracę jelit i nieprzyjemne w nim „dudnienie”. Pierwszy rodzaj diety kefirowej, przetestowany przez Larisę Dolinę, ma dietę skromną, więc nie wyklucza się uczucia głodu. Jeśli chodzi o drugi wariant metody kefirowej odchudzania, nie każdy może mieć możliwość zjedzenia przekąski co 2 godziny.

Powtórzenie świetnej diety

Nie zaleca się ponownego prowadzenia diety Harleya Pasternaka przez kolejne 4-5 miesięcy.

Możesz wrócić do hollywoodzkiej diety po trzech miesiącach.

Jeśli chodzi o dietę na płaski brzuch, do jej menu można wrócić po dwumiesięcznej przerwie.

Aby powtórzyć dietę kefirową, jeśli chcesz stracić jeszcze więcej kilogramów stosując ten produkt, możesz zacząć za 3-4 tygodnie.