Spis treści
- Niskotłuszczowa dieta
- Menu dietetyczne o niskiej zawartości tłuszczu
- Dieta czterodniowa dieta niskotłuszczowa
- Dieta pięciodniowa dieta niskotłuszczowa
- Dieta tygodniowa (klasyczna) dieta niskotłuszczowa
- Przeciwwskazania do diety niskotłuszczowej
- Korzyści z diety niskotłuszczowej
- Wady diety niskotłuszczowej
- Ponowne wprowadzenie diety niskotłuszczowej
Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 900 Kcal.
Główną cechą diety niskotłuszczowej jest gwałtowna redukcja w menu produktów zawierających tłuszcz. Pobudzamy więc organizm do odbudowy pracy i zaczynamy wykorzystywać własne rezerwy tłuszczu.
Zwracamy uwagę na nazwę diety - niskotłuszczowy! Nie jest konieczne całkowite oddanie tłuszczu, są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszych narządów i układów. Brak tłuszczu prowadzi do niedoboru witamin A, D, E w organizmie oraz niedoboru nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dlatego długie siedzenie na takiej diecie jest przeciwwskazane.
Niskotłuszczowa dieta
Więc, dieta niskotłuszczowa polega na wyeliminowaniu takich pokarmów z diety na określony czas:
- tłuste mięso (wieprzowina, tłusta wołowina, jagnięcina, gęś, kaczka itp.), Skórka z dowolnego mięsa, tłuszcz wewnętrzny, smalec;
- podroby (serce, nerki, wątroba, płuca, język, mózg, żołądki itp.);
– wszelkie wyroby wędliniarskie;
– tłuste ryby (w szczególności łosoś, karp, węgorz, makrela, tuńczyk, śledź, sardynki) oraz rybia ikra;
- mleko i kwaśne mleko o zawartości tłuszczu powyżej 1%;
- masło, margaryna, majonez, tłuste sosy i dressingi;
- żółtka;
- soja;
- fasolki;
- wszelkiego rodzaju orzechy;
- czekolada, kakao, żywność i napoje o dużej zawartości cukru;
- dowolny alkohol;
- napoje gazowane;
- żywność w puszkach;
- frytki, fast food.
Tworzenie menu dietetycznego o niskiej zawartości tłuszczu, którego potrzebujesz, z wykorzystaniem chudego mięsa (królik, indyk, cielęcina, chuda wołowina, konina, filet z kurczaka bez skóry), ryb (okoń, pstrąg, flądra, dorsz, szczupak). Możesz grillować, gotować lub piec produkty białkowe. Dozwolone jest spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych i kwaśnych, zbóż, wszelkich grzybów, owoców, warzyw. W diecie można zostawić trochę chleba, ale najlepiej z mąki razowej. Możesz pić pustą herbatę i kawę, oprócz zwykłej wody, ale nie powinieneś dać się ponieść tej drugiej.
Aby organizm nie miał problemów z powodu braku tłuszczu, zaleca się spożywanie oleju z dzikiej róży i oleju rybnego dziennie (1 łyżeczka lub kapsułka) podczas siedzenia na tej diecie. Możesz również spożywać nie więcej niż jedną łyżkę nierafinowanego oleju roślinnego dziennie. Spośród słodyczy w menu można zostawić trochę naturalnego miodu.
Dietetycy zalecają przestrzeganie diety niskotłuszczowej nie dłużej niż tydzień, podczas którego można stracić 4-6 kilogramów nadwagi. Poniżej w menu możesz zapoznać się z dietą trzech wariantów tej techniki - trwającą 4, 5, 7 dni. Jeśli czujesz się dobrze, możesz pozostać na diecie do 10 dni, ale nie dłużej.
W przypadku każdego rodzaju techniki niskotłuszczowej zaleca się ułamkowe posiłki w umiarkowanych porcjach. Pożądane jest, aby waga jednego posiłku nie przekraczała 200-250 gramów. Dla organizmu dobrze jest jeść zawsze mniej więcej o tej samej porze. Bardzo pożądane jest łączenie obciążeń sportowych, dzięki czemu ciało będzie nie tylko szczupłe, ale także dopasowane.
Aby utracone kilogramy nie wróciły do Ciebie ponownie po zakończeniu diety, musisz bardzo płynnie z niej wyjść. Ponieważ technika polega na znacznej izolacji tłuszczów, konieczne jest stopniowe zwiększanie ich ilości w diecie. Oczywiście w przyszłości nie należy opierać się na frytkach, fast foodach, ciastach, krakersach, tłustych i smażonych potrawach, słodyczach. Zostaw na stole wystarczającą ilość owoców i warzyw, aby przygotować zdrowe sałatki. Pij dużo czystej wody. Na obiad staraj się częściej jeść zupy niskotłuszczowe. Śledź zawartość kalorii w żywności, nie przekraczaj swojej normy. Wtedy utrzymasz uzyskany wynik przez długi czas, a twoja praca nad pięknym ciałem nie pójdzie na marne.
Dieta czterodniowa dieta niskotłuszczowa
Dzień 1
Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek i zapiekanka bananowa.
Przekąska: 2 pieczone ziemniaki i świeży ogórek.
Obiad: miska kremu szpinakowego; kawałek gotowanej piersi z kurczaka i 2 łyżki. l. owsianka z brązowego ryżu.
Podwieczorek: ogórki, pomidory, sałata i różne warzywa w formie sałatki.
Kolacja: różne owoce.
Dzień 2
Śniadanie: sałatka z białka jajka, ogórka, rzodkiewki, rukoli; filiżanka herbaty; kromka chleba otrębowego lub chude ciasteczka.
Przekąska: pieczone jabłko.
Obiad: miska zupy jarzynowej bez smażenia; filet z królika z duszonymi warzywami.
Podwieczorek: gulasz warzywny.
Kolacja: sałatka jabłkowo-pomarańczowa, lekko doprawiona pustym jogurtem lub niskotłuszczowym kefirem.
Dzień 3
Śniadanie: tosty pełnoziarniste zapiekane z niskotłuszczowym serem; kawa lub herbata z odtłuszczonym mlekiem.
Przekąska: kawałek pieczonego indyka i ogórek.
Obiad: miska kremowej zupy szpinakowej; 3-4 łyżki. l. gryka; kawałek pieczonego kurczaka.
Podwieczorek: zapiekanka z jabłkiem i ryżem.
Kolacja: sałatka z gotowanej ryby i warzyw.
Dzień 4
Śniadanie: 2 gotowane ziemniaki; sałatka z buraków, ziół i niskotłuszczowego sera; Zielona herbata.
Przekąska: gotowane warzywa.
Obiad: zupa-krem na bazie brokułów; ryba na parze.
Podwieczorek: sałatka z gotowanej piersi indyka, sałata, ogórki, rukola, różne zioła.
Kolacja: pieczony filet z królika; 2 łyżki stołowe. l. jęczmień perłowy; ogórek lub pomidor.
Dieta pięciodniowa dieta niskotłuszczowa
Dzień 1
Śniadanie: płatki owsiane gotowane na parze z wodą z 1 łyżeczką. miód naturalny; kawa czy herbata.
Przekąska: jabłko.
Obiad: miska niskotłuszczowej zupy jarzynowej; sałatka z ogórka, pomidora, zieleni; kawałek gotowanego lub pieczonego fileta z ryby; herbata.
Popołudniowa przekąska: cytrusy.
Kolacja: jeden gotowany ziemniak z surówką warzywną nieskrobiową.
Dzień 2
Śniadanie: omlet z 2-3 białek jaj (gotować na suchej patelni); kromka chleba z otrębami; herbata czy kawa.
Przekąska: szklanka soku owocowego.
Obiad: gotowany filet wołowy; 2-3 ul. l. brązowy ryż i miskę zupy szpinakowej.
Podwieczorek: dowolny owoc.
Kolacja: zapiekanka ryżowa z plasterkami gruszki i jabłka.
Dzień 3
Śniadanie: świeża pomarańcza (można dodać sok z cytryny); Pełnoziarniste tosty z niskotłuszczowym serem lub twarogiem.
Przekąska: jabłko; herbata ziołowa lub wywar.
Obiad: krem grzybowy (mały talerz); kawałek pieczonego fileta z ryby; ogórek lub pomidor.
Podwieczorek: sałatka gruszkowo-jabłkowa lub sok owocowy.
Kolacja: gotowany filet z kurczaka i kilka gotowanych lub pieczonych ziemniaków z ziołami.
Dzień 4
Śniadanie: porcja sałatki z dowolnych owoców sezonowych; herbata z korzeniem imbiru.
Przekąska: chleb pełnoziarnisty i filiżanka herbaty.
Obiad: sałatka z pomidorów, papryki, rzodkiewki, gotowanej ryby i rukoli; szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Podwieczorek: miska zupy jarzynowej.
Kolacja: jajecznica z dwóch białek jaj kurzych; kilka ziemniaków i kawałek duszonego fileta z królika.
Dzień 5
Śniadanie: płatki owsiane (można je ugotować w chudym mleku) z dodatkiem owoców lub suszonych owoców; Herbata Kawa.
Przekąska: duszone grzyby w towarzystwie fileta z kurczaka (do dania można dodać niewielką ilość śmietany).
Obiad: sałatka z warzyw i ziół nieskrobiowych; dwa pełnoziarniste tosty z sałatą.
Podwieczorek: gotowane warzywa; szklanka kompotu owocowego lub soku.
Kolacja: gulasz warzywny i filety z indyka.
Dieta tygodniowa (klasyczna) dieta niskotłuszczowa
1 i 5 dni
Śniadanie: jajecznica z kilku białek; chleb pełnoziarnisty; szklanka świeżego.
Przekąska: dwa małe pieczone jabłka.
Obiad: zupa krem z chudej ryby; kilka łyżek kaszy gryczanej z grzybami.
Podwieczorek: pół miotły.
Kolacja: koktajl zawierający mleko (lub pusty jogurt), trochę twarożku i dowolne owoce.
2 i 6 dni
Śniadanie: twarożek z jabłkiem, doprawiony kefirem.
Przekąska: zapiekanka z ryżu i owoców; herbata.
Obiad: sałatka z mięsa króliczego i dowolnych warzyw; 2 łyżki stołowe. l. gryka; miska zupy jarzynowej.
Przekąska: gruszka.
Kolacja: mięso z kaczki zapiekane z warzywami; wywar z ziół.
3 i 7 dni
Śniadanie: tost z czarnego lub pełnoziarnistego chleba z chudym twarogiem; herbata / kawa lub sok owocowy.
Przekąska: budyń.
Obiad: lekka zupa z grzankami żytnimi; kilka łyżek ryżu z pomidorem.
Popołudniowa przekąska: owsianka dyniowa.
Kolacja: gulasz z warzyw i dowolne chude mięso; filiżanka herbaty.
Dzień 4
Śniadanie: owoce nieskrobiowe; herbata czy kawa.
Przekąska: sałatka jarzynowa.
Obiad: grillowana ryba; gotowane ziemniaki; świeże warzywa nieskrobiowe.
Podwieczorek: duszone warzywa w towarzystwie grzybów.
Kolacja: budyń warzywny.
Przeciwwskazania do diety niskotłuszczowej
Dieta niskotłuszczowa ma wiele przeciwwskazań.
- Aby nie szkodzić zdrowiu, nie można go stosować w przypadku zapalenia trzustki, zapalenia pęcherzyka żółciowego, anemii.
- Nie należy również stosować takiej techniki u kobiet, które znajdują się w ciekawej pozycji oraz w okresie laktacji, dzieci, młodzieży i osób w podeszłym wieku.
- Tabu do przestrzegania zasad diety niskotłuszczowej to występowanie wszelkich schorzeń przewodu pokarmowego, chorób układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego oraz wszelkich chorób przewlekłych w czasie zaostrzeń.
Korzyści z diety niskotłuszczowej
- Na diecie niskotłuszczowej nie musisz liczyć kalorii.
- Lista dozwolonych produktów nie jest mała. Nie będziesz musiał głodować.
- Dieta jest bogata w przydatne składniki. Jednak dietetycy nadal zalecają przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, aby pomóc organizmowi uniknąć problemów.
- Dieta niskotłuszczowa jest ogólnie korzystna dla zdrowia. Lekarze zwracają uwagę, że takie odżywianie zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru i innych chorób układu krążenia.
- Ciało pozbywa się toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji.
- Oczywiście warto zauważyć, że dieta niskotłuszczowa doskonale spełnia swoją główną funkcję - człowiek chudnie i to dość szybko. Mając zauważalną nadwagę, możesz pozbyć się prawie całego kilograma zbędnego balastu tłuszczowego dziennie.
Wady diety niskotłuszczowej
- Aby dieta nie stała się niebezpieczna, najważniejsze jest, aby nie być fanatykiem. Niektórzy tracąc na wadze, zauważając pierwsze pozytywne rezultaty, całkowicie wykluczają tłuszcze ze swojego menu. Z tego powodu mogą powstać różne problemy, w szczególności cierpi sfera kobieca. Więc sprawiedliwszy seks musi bardzo uważać na dietę.
- Przy diecie niskotłuszczowej organizm nie otrzymuje rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E, K oraz korzystnych nienasyconych kwasów tłuszczowych znajdujących się w tłuszczach zwierzęcych i roślinnych.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do obfitego jedzenia i nie zaniedbując tłustych potraw, to jedzenie beztłuszczowe może wydawać się bez smaku. Wypracowanie nowych nawyków żywieniowych wymaga czasu.
- Czasami przy dietach niskotłuszczowych mogą wystąpić nieprzyjemne konsekwencje, takie jak matowe włosy i łamliwe paznokcie. Niektórzy ludzie, z powodu braku tłuszczu, zaczynają odczuwać bardzo zimno. Jeśli tak się stanie, natychmiast przerwij dietę.
Ponowne wprowadzenie diety niskotłuszczowej
Możesz powtarzać dietę niskotłuszczową tylko dwa lub trzy razy w roku.