Aby ustalić codzienną rutynę, musisz radzić sobie z każdą porą dnia, która zbłądziła z powodu świąt. Zacznijmy rano, kiedy znienawidzony budzik zacznie dzwonić.
Nie budź się z alarmem
Najlepiej ustawić budzik 10-15 minut wcześniej niż zwykle, aby spokojnie położyć się i oderwać od snu. Nie zapomnij ustawić kolejnego alarmu na wypadek zaśnięcia w ciągu tych 10-15 minut. Aby ułatwić sobie poranne wstawanie, przeczytaj ostatni akapit, w którym zachęcamy do wcześniejszego kładzenia się spać!
Postaw szklankę wody na szafce nocnej
Raise – podniesiony, ale zapomniałeś się obudzić? Szklanka wody obudzi Twój organizm i uruchomi procesy metaboliczne, co jest bardzo ważne w porze porannej. Niestety zimą nie wszyscy piją wystarczającą ilość płynów, a woda jest kluczem do dobrego zdrowia o każdej porze roku.
Zrób trochę ćwiczeń
Po wizycie w toalecie koniecznie wykonaj małe, umiarkowanie aktywne ćwiczenie. Nie musisz zakładać stroju sportowego, rozgrzewać się i wybiegać na ulicę (jeśli wcześniej tego nie ćwiczyłeś), po prostu zrób kilka ćwiczeń, rozciągnij się, a teraz krew zaczęła już więcej krążyć aktywnie i czujesz, jak energia wchodzi do ciała!
Koniecznie zjedz śniadanie
Ile razy mówili światu, że śniadanie jest głównym posiłkiem dnia, niektórzy nadal nie mogą jeść rano. Często powodem tego jest obfity lub późny obiad. Staraj się nie jeść co najmniej 3-4 godziny przed snem i staraj się, aby obiad był lekki. Kilka dni tego reżimu, a rano zaczniesz czuć głód. Zrób sobie pyszne i zdrowe śniadanie, które doda Ci energii.
Pić wodę
Woda to podstawa dobrego zdrowia. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą butelkę czystej wody i pić, pić, pić. Zimą będziesz chciał pić ciepłe napoje, takie jak herbata i kawa, ale pamiętaj, że jeśli wypiłeś filiżankę kawy, będziesz musiał wypić jeszcze 2 filiżanki wody, aby zachować nawodnienie.
Obiad – zgodnie z harmonogramem
Jeśli Twój organizm pracuje prawidłowo, a w biurze brakuje Ci słodyczy i ciasteczek na kawę, w porze lunchu Twój żołądek poprosi o jedzenie. W żadnym wypadku nie ignoruj głodu i idź na lunch. Najlepszą opcją jest przyniesienie z domu jedzenia, które możesz przygotować dzień wcześniej. Ale jeśli nie masz na to czasu, zjedz obiad w kawiarni lub stołówce, wybierając najzdrowsze jedzenie, które nie spowoduje ociężałości w żołądku i nie wynagrodzi Cię sennością.
Znajdź czas na aktywność fizyczną
Nie musisz chodzić na siłownię, aby ćwiczyć. Wieczorem po pracy zabierz ukochaną, dziewczynę, dzieci i idź na lodowisko lub długi spacer. Zimą masz tak wiele możliwości aktywności fizycznej, które przyniosą nie tylko korzyści ciału, ale także radość wszystkim. Ponadto zajęcia sportowe mają dobry wpływ na sen.
Idź spać wcześniej
Nie kładź się do łóżka z pełnym żołądkiem – uniemożliwi to zaśnięcie, bo i tak zadziała samo. Zorganizuj sobie lekki smaczny obiad 3-4 godziny przed snem. Przeciętny człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu, aby czuć się czujnym. Na godzinę przed snem wyłącz wszystkie gadżety, telefon, komputer i spokojnie czytaj, co chcesz.
Postępując zgodnie z tymi prostymi, ale skutecznymi wskazówkami przez kilka dni, poczujesz, że znacznie łatwiej jest Ci zachować codzienną rutynę!