Wypada z hantlami

Wypady z hantlami - ćwiczenia techniczne:

1. Stań prosto, po jednym w każdej dłoni chwyć hantle. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Zrób prawą nogę krok do przodu, lewa stopa pozostaje na miejscu. Podczas wdechu usiądź bez zginania się w talii i utrzymując proste plecy. Podpowiedź: nie pozwól kolanowi nogi, która ma wyjść, iść do przodu. Musi pozostać na tej samej równoleżniku ze stopami. Goleń przyszłej nogi musi być prostopadła do podłogi.
3. Odbijając się od podłogi stóp, na wydechu, unieś i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Uwaga: to ćwiczenie wymaga dobrej równowagi. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy lub masz problemy z równowagą, spróbuj ćwiczenia bez ciężarów, używając jako ciężarków tylko własnego ciężaru.

Odmiany: istnieje kilka odmian tego ćwiczenia.

1. Możesz wykonywać rzuty naprzemiennie prawą i lewą stopą.
2. Pozycja startowa może być taka, w której jedna noga jest już do przodu. W takim przypadku wystarczy wykonać ruch w górę iw dół, opadając i unosząc się wraz z ciężarem.
3. Skomplikowane ćwiczenia opcyjne to wypad na krok. Zamiast tego po wykonaniu wypadu robisz krok do tyłu i wracasz do pierwotnej pozycji, ponownie robisz krok do przodu, naprzemiennie w ten sposób nogami.
4. Wypady można wykonać ze sztangą na ramionach.

Ćwiczenie wideo: