Zielenina
Bogate w żelazo warzywa są również naturalnym i naturalnym źródłem wapnia, które pomaga naszym kościom. Ponadto warzywa są bogate w magnez, witaminę K, witaminę C i składniki odżywcze, które wspierają zdrowie kości. Jedz więcej szpinaku, jarmużu, pietruszki, kolendry, koperku.
pełnoziarniste
Brązowy ryż, kasza gryczana, komosa ryżowa, pieczywo pełnoziarniste dostarczają naszemu organizmowi więcej błonnika. Innym powodem dodania produktów pełnoziarnistych do diety jest to, że poprawiają one trawienie. Kiedy układ trawienny jest czysty i działa jak w zegarku, nie wystąpią wzdęcia, zaparcia, a nawet możesz uniknąć raka okrężnicy.
Orzechy
Nie chodzi tylko o to, że dietetycy radzą nam zabierać ze sobą orzechy jako przekąskę! Orzechy są źródłem niezbędnych witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, są dobre dla zdrowia kości oraz poprawiają funkcjonowanie mózgu i pamięć. Na przykład migdały zawierają magnez i wapń dla mocnych kości, a orzechy włoskie są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Nie krępuj się więc wrzucić do torebki torebkę niesolonych, nieprażonych orzechów!
Łuk
Nieoczekiwane, prawda? Okazuje się, że cebula ma niesamowite właściwości budujące kości, ponieważ zawiera pewien rodzaj polifenolu, który poprawia zdrowie kości. Naukowcy przetestowali i odkryli, że codzienne spożywanie cebuli może pomóc w zwiększeniu masy kostnej nawet o 5%. Naukowcy zbadali również wpływ cebuli na kobiety po 50. roku życia i odkryli, że osoby, które regularnie spożywają cebulę, mają o 20% mniejsze ryzyko złamania szyjki kości udowej niż osoby, które jej nie jedzą.
Jagody
Prawie każda kobieta chce zachować młodość. Jeśli chcesz spowolnić proces starzenia, dodaj do swojej diety jagody. Ta jagoda zawiera unikalną substancję przeciwstarzeniową, ale dodatkowo zapobiega pogorszeniu pamięci, utrzymuje ciśnienie krwi i usprawnia pracę układu mięśniowo-szkieletowego. A przeciwutleniacze znajdujące się w jagodach zwalczają wolne rodniki.
Tofu i mleko sojowe
Tofu to bardzo pożywny pokarm wzbogacony białkiem i żelazem. Zawiera również minerały takie jak mangan, fosfor i selen, które wzmacniają kości. Możesz również włączyć do swojej diety mleko sojowe, ponieważ ten produkt jest dobrym źródłem wapnia.
Owies
Zacznij dzień od płatków owsianych! Jedynym warunkiem jest przygotowanie go z pełnych ziaren. Owies pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu, ponieważ jest bogaty w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik. Utrata wagi, poprawa trawienia i utrzymanie poziomu cholesterolu we krwi to tylko niektóre z korzyści, jakie można uzyskać z jedzenia owsa.
Pomidory
Pomidory pomagają zapobiegać rakowi piersi i szyjki macicy. Ponadto wspierają również zdrowie serca i chronią przed chorobami układu krążenia.
banany
Ten słodki owoc jest bogaty w potas, który wspomaga układ sercowo-naczyniowy organizmu. Banany są również doskonałym źródłem naturalnej energii, ponieważ zawierają różne witaminy, minerały i węglowodany. Banany wspomagają zdrowie jelit i łagodzą problemy ze stolcem.
Żurawina
Żurawina zawiera związki zwane proantocyjanek. Posiadają wiele właściwości, z których jedną jest zapobieganie rozwojowi bakterii w ściankach pęcherza moczowego. Tak więc jedzenie żurawiny zapobiega infekcjom dróg moczowych. Jagoda pomaga również w promowaniu zdrowia serca.
Brokuły
Brokuły stały się prawdziwym pożywieniem wśród zwolenników zdrowego stylu życia. I nie tylko tak! Brokuły zawierają związki, które pomagają zapobiegać rakowi piersi. To pożywienie jest również bogate w witaminy C i A, błonnik, potas, żelazo i bardzo mało kalorii.
Jabłka
Jabłka, zwłaszcza te sezonowe, zawierają kwercetynę, przeciwutleniacz, który pomaga zwiększyć zdolność organizmu do walki z chorobami. Te rumiane owoce pomagają również poprawić funkcjonowanie mózgu, schudnąć i normalizować poziom cholesterolu we krwi. Nawiasem mówiąc, ci, którzy chcą schudnąć, powinni włączyć do swojej diety jabłka, ponieważ pomagają zaspokoić głód.
Siemię lniane
Len zawiera mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, błonnik, lignany (związek przeciwgruźliczy) i jest uważany za jeden z najlepszych pokarmów dla zdrowia kobiet. Stosowanie siemienia lnianego pomaga zmniejszyć ból podczas menstruacji, poprawić funkcje rozrodcze, zmniejszyć objawy PMS, a także zapobiega rakowi piersi.
Marchew
Warzywa korzeniowe pomarańczy to doskonałe źródło węglowodanów złożonych, które dostarczają organizmowi energii. A potas zawarty w marchwi kontroluje ciśnienie krwi. Ponadto marchewki są wzbogacone witaminą A i dosłownie dodają blasku Twojej skórze.
Awokado
Kolejne superfood, do którego śpiewamy odę od bardzo dawna! Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają zredukować masę tłuszczową. Ponadto posiada dużo potasu, magnezu, białka, witamin B6, E i K.
Ciemna czekolada
Nie chodzi tu o czekoladę przemysłową z ogromną ilością cukru, ale o czekoladę naturalną i zdrową, w której zawartość ziaren kakaowych wynosi ponad 55%. Taka czekolada nie może być tania, ale jej piękno polega na tym, że jeden baton wystarczy na długo, aby zachować zdrowie! Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, które chronią serce i pomagają zmniejszyć ryzyko udaru i chorób serca. Jest również bogaty w związki wzmacniające kości, magnez, mangan, miedź, cynk i fosfor, pomaga w nawilżeniu skóry, obniża ciśnienie krwi i poprawia pamięć.
Zielona herbata
Napój ten pomaga w walce z rakiem i chorobami układu krążenia, zapobiega demencji (demencji), cukrzycy i udarom mózgu. Zielona herbata pomaga również zwalczać zmęczenie.
Woda
Nie można nawet o tym mówić, ale, jak mówią, powtórzenie… Woda to nasz najlepszy przyjaciel. Powinien stać się codziennym rytuałem! Pomaga zachować promienną i zdrową skórę, usuwa toksyny z organizmu i zwiększa energię. Pij co najmniej 8-10 szklanek czystej wody dziennie.