Spis treści
- PRODUKTY Z WYSOKĄ ZAWARTOŚCIĄ AMINOKWASU LEUCYNY:
- Zobacz pełną listę produktów
- Zawartość leucyny w produktach mlecznych i jajecznych:
- Zawartość leucyny w mięsie, rybach i owocach morza:
- Zawartość leucyny w zbożach, produktach zbożowych i nasionach strączkowych:
- Zawartość leucyny w orzechach i nasionach:
- Zawartość leucyny w owocach, warzywach, suszonych owocach:
- Zawartość leucyny w grzybach:
W tabelach tych przyjęto średnie dzienne zapotrzebowanie na leucynę 5,000 mg (5 gramów). To jest średnia liczba dla przeciętnej osoby. Dla sportowców ta dawka niezbędnych aminokwasów może sięgać od 6 do 15 gramów dziennie. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na ten aminokwas.
PRODUKTY Z WYSOKĄ ZAWARTOŚCIĄ AMINOKWASU LEUCYNY:
| Nazwa produktu | Zawartość leucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Jajko w proszku | 3770 mg | 75% |
| Parmezan | 3450 mg | 69% |
| Kawior czerwony kawior | 3060 mg | 61% |
| Soja (ziarno) | 2750 mg | 55% |
| Mleko w proszku 25% | 2445 mg | 49% |
| Ser „Poshehonsky” 45% | 1960 mg | 39% |
| Kałamarnica | 1920 mg | 38% |
| Soczewica (ziarno) | 1890 mg | 38% |
| Ser Cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| Twaróg | 1850 mg | 37% |
| Ser Szwajcarski 50% | 1840 mg | 37% |
| Orzeszki ziemne | 1763 mg | 35% |
| Fasola (ziarno) | 1740 mg | 35% |
| Łosoś | 1710 mg | 34% |
| Groch (łuskany) | 1650 mg | 33% |
| grupa | 1600 mg | 32% |
| Śledź chudy | 1600 mg | 32% |
| Makrela | 1600 mg | 32% |
| Mięso (Indyk) | 1590 mg | 32% |
| Pistacje | 1542 mg | 31% |
| Makrela | 1540 mg | 31% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 1530 mg | 31% |
| Ser „Roquefort” 50% | 1520 mg | 30% |
Zobacz pełną listę produktów
| Wołowina) | 1480 mg | 30% |
| Orzechy nerkowca | 1472 mg | 29% |
| Mięso kurczak) | 1410 mg | 28% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| Szczupak | 1400 mg | 28% |
| Ser Feta | 1395 mg | 28% |
| Żółtko | 1380 mg | 28% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 1343 mg | 27% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 1340 mg | 27% |
| Sezam | 1338 mg | 27% |
| Ser (z mleka krowiego) | 1300 mg | 26% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Dorsz | 1300 mg | 26% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 1282 mg | 26% |
| Migdały | 1280 mg | 26% |
| Kolega | 1200 mg | 24% |
| Orzech | 1170 mg | 23% |
| Mięso (jagnięcina) | 1120 mg | 22% |
| Grys kukurydziany | 1100 mg | 22% |
| Kurze jajo | 1080 mg | 22% |
| Mięso (wieprzowina) | 1070 mg | 21% |
| Orzechy laskowe | 1050 mg | 21% |
| Jajko przepiórcze | 1030 mg | 21% |
| Orzechy sosny | 991 mg | 20% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 970 mg | 19% |
| Mięso (słonina) | 950 mg | 19% |
| Białko jaja | 920 mg | 18% |
| Makaron z mąki V / s | 820 mg | 16% |
| Kasza manna | 810 mg | 16% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 810 mg | 16% |
| Tapeta Mąka | 800 mg | 16% |
| Mąka gryczana | 792 mg | 16% |
| Okulary | 780 mg | 16% |
| Kasza pszeniczna | 770 mg | 15% |
| Gryka (niezmielona) | 750 mg | 15% |
| Jęczmień (ziarno) | 740 mg | 15% |
| Owies (ziarno) | 720 mg | 14% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 710 mg | 14% |
| Gryka (ziarno) | 690 mg | 14% |
| Mąka żytnia razowa | 690 mg | 14% |
| Ziarno ryżu) | 690 mg | 14% |
| Żołędzie suszone | 644 mg | 13% |
| Ryż | 620 mg | 12% |
| Żyto (ziarno) | 620 mg | 12% |
| Mąka żytnia | 580 mg | 12% |
| Kasza jęczmienna | 510 mg | 10% |
| Kasza jęczmienna | 490 mg | 10% |
| Jogurt 3,2% | 450 mg | 9% |
Zawartość leucyny w produktach mlecznych i jajecznych:
| Nazwa produktu | Zawartość leucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Białko jaja | 920 mg | 18% |
| Ser (z mleka krowiego) | 1300 mg | 26% |
| Żółtko | 1380 mg | 28% |
| Jogurt 3,2% | 450 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 277 mg | 6% |
| Mleko 3,5% | 276 mg | 6% |
| Mleko w proszku 25% | 2445 mg | 49% |
| Lody Lody | 321 mg | 6% |
| Krem 10% | 267 mg | 5% |
| Krem 20% | 241 mg | 5% |
| Parmezan | 3450 mg | 69% |
| Ser „Poshehonsky” 45% | 1960 mg | 39% |
| Ser „Roquefort” 50% | 1520 mg | 30% |
| Ser Feta | 1395 mg | 28% |
| Ser Cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| Ser Szwajcarski 50% | 1840 mg | 37% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 1282 mg | 26% |
| Twaróg | 1850 mg | 37% |
| Jajko w proszku | 3770 mg | 75% |
| Kurze jajo | 1080 mg | 22% |
| Jajko przepiórcze | 1030 mg | 21% |
Zawartość leucyny w mięsie, rybach i owocach morza:
| Nazwa produktu | Zawartość leucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Łosoś | 1710 mg | 34% |
| Kawior czerwony kawior | 3060 mg | 61% |
| Kałamarnica | 1920 mg | 38% |
| Kolega | 1200 mg | 24% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Mięso (jagnięcina) | 1120 mg | 22% |
| Wołowina) | 1480 mg | 30% |
| Mięso (Indyk) | 1590 mg | 32% |
| Mięso kurczak) | 1410 mg | 28% |
| Mięso (słonina) | 950 mg | 19% |
| Mięso (wieprzowina) | 1070 mg | 21% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 1340 mg | 27% |
| grupa | 1600 mg | 32% |
| Śledź chudy | 1600 mg | 32% |
| Makrela | 1600 mg | 32% |
| Makrela | 1540 mg | 31% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| Dorsz | 1300 mg | 26% |
| Szczupak | 1400 mg | 28% |
Zawartość leucyny w zbożach, produktach zbożowych i nasionach strączkowych:
| Nazwa produktu | Zawartość leucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Groch (łuskany) | 1650 mg | 33% |
| Gryka (ziarno) | 690 mg | 14% |
| Gryka (niezmielona) | 750 mg | 15% |
| Grys kukurydziany | 1100 mg | 22% |
| Kasza manna | 810 mg | 16% |
| Okulary | 780 mg | 16% |
| Kasza jęczmienna | 490 mg | 10% |
| Kasza pszeniczna | 770 mg | 15% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 1530 mg | 31% |
| Ryż | 620 mg | 12% |
| Kasza jęczmienna | 510 mg | 10% |
| Makaron z mąki V / s | 820 mg | 16% |
| Mąka gryczana | 792 mg | 16% |
| Tapeta Mąka | 800 mg | 16% |
| Mąka żytnia | 580 mg | 12% |
| Mąka żytnia razowa | 690 mg | 14% |
| Owies (ziarno) | 720 mg | 14% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 810 mg | 16% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 970 mg | 19% |
| Ziarno ryżu) | 690 mg | 14% |
| Żyto (ziarno) | 620 mg | 12% |
| Soja (ziarno) | 2750 mg | 55% |
| Fasola (ziarno) | 1740 mg | 35% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 710 mg | 14% |
| Soczewica (ziarno) | 1890 mg | 38% |
| Jęczmień (ziarno) | 740 mg | 15% |
Zawartość leucyny w orzechach i nasionach:
| Nazwa produktu | Zawartość leucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Orzeszki ziemne | 1763 mg | 35% |
| Orzech | 1170 mg | 23% |
| Żołędzie suszone | 644 mg | 13% |
| Orzechy sosny | 991 mg | 20% |
| Orzechy nerkowca | 1472 mg | 29% |
| Sezam | 1338 mg | 27% |
| Migdały | 1280 mg | 26% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 1343 mg | 27% |
| Pistacje | 1542 mg | 31% |
| Orzechy laskowe | 1050 mg | 21% |
Zawartość leucyny w owocach, warzywach, suszonych owocach:
| Nazwa produktu | Zawartość leucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Bazylia (zielona) | 191 mg | 4% |
| Bakłażan | 50 mg | 1% |
| Banan | 59 mg | 1% |
| Brukiew | 38 mg | 1% |
| Kapusta | 64 mg | 1% |
| kalafior | 172 mg | 3% |
| Ziemniaki | 128 mg | 3% |
| Cebula | 50 mg | 1% |
| Marchew | 102 mg | 2% |
| Ogórek | 30 mg | 1% |
| Słodka papryka (bułgarska) | 42 mg | 1% |
Zawartość leucyny w grzybach:
| Nazwa produktu | Zawartość leucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Boczniaki | 168 mg | 3% |
| Grzyby Białe | 120 mg | 2% |
| Grzyby shiitake | 189 mg | 4% |