Niewłaściwa dieta, nadużywanie alkoholu, siedzący tryb życia – to wszystko często prowadzi do obrzęków. Na szczęście można to naprawić: zmiany stylu życia i kilka prostych ćwiczeń pomoże przywrócić krążenie limfy i procesy metaboliczne w całym ciele.
Pamiętasz ćwiczenie „Napisaliśmy, pisaliśmy, nasze palce były zmęczone”? W dzieciństwie, wypowiadając to zdanie, trzeba było odpowiednio uścisnąć ręce, strząsając z nich napięcie. W ten sam sposób przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń przywracających krążenie limfy należy wstrząsnąć sobą, ale całym ciałem.
Zaczynamy od rąk i stopniowo „podnosimy” ruch do ramion – tak, aby zaangażowane były nawet stawy barkowe. Stajemy na palcach i gwałtownie obniżamy się, potrząsając całym ciałem. To ćwiczenie przygotowawcze przyspiesza przepływ limfy, przygotowując organizm do podstawowych praktyk.
Rola przepony
W naszym ciele znajduje się kilka przepon, w szczególności brzuszna (na poziomie splotu słonecznego) i miednica. Działają jak pompa, pomagając płynom krążyć po całym ciele. Przy natchnieniu przepony te synchronicznie obniżają się, przy wydechu unoszą się. Zwykle nie zauważamy tego ruchu i dlatego nie zwracamy większej uwagi, jeśli z jakiegoś powodu jest on zmniejszony. Mianowicie dzieje się to na tle nawykowych stresów (siedzący tryb życia) i podczas przejadania się.
Ważne jest, aby przywrócić normalny ruch przepon, aby pomagały one unosić się płynowi podczas wydechu i przyspieszać ruch w dół podczas wdechu. Można tego dokonać poprzez pogłębienie relaksacji tych dwóch struktur: górnej i dolnej przepony.
Ćwiczenie przepony brzusznej
Do głębokiego rozluźnienia przepony brzusznej i całego obszaru nad nią – klatki piersiowej – należy użyć specjalnego wałka fitness lub ciasno złożonego ręcznika lub koca.
Połóż się na wałku wzdłuż – tak, aby podtrzymywał całe ciało i głowę, od korony do kości ogonowej. Nogi są zgięte w kolanach i ustawione tak szeroko, że możesz spokojnie balansować na rolce. Jedź nim z boku na bok, znajdując wygodną pozycję.
Teraz zegnij łokcie i rozłóż je tak, aby ramiona i przedramiona były równoległe do podłogi. Klatka piersiowa otwiera się, pojawia się uczucie napięcia. Weź głęboki oddech, aby pogłębić uczucie rozciągania, otwierając klatkę piersiową.
Ćwiczenie dna miednicy
Aby rozluźnić przeponę miednicy, użyjemy wstrzymywania oddechu. Wciąż leżąc na wałku, weź głęboki wdech i wydech, wstrzymaj oddech, a następnie załóż ręce za głowę. Poczuj, jak niosą ze sobą przeponę piersiową, a za nią przepona miednicy wydaje się być podciągnięta.
Celem tego ćwiczenia jest rozluźnienie obszaru między przeponą piersiową i miedniczną, rozciągnięcie go. Przestrzeń między nimi staje się większa, dolna część pleców jest dłuższa, brzuch bardziej płaski, jakby chciał się wciągnąć. Zadaj sobie pytanie: „Co jeszcze mogę zrelaksować się w brzuchu, miednicy, dolnej części pleców”? I przywróć normalne oddychanie.
Wykonaj oba ćwiczenia kilka razy, wstań powoli i zauważ, jak bardzo zmieniły się odczucia w twoim ciele. Takie ćwiczenia tworzą bardziej zrelaksowaną, swobodną, elastyczną postawę – a tym samym poprawiają krążenie płynów, w szczególności limfy w całym ciele.