Spis treści
Dla tych, którzy chcą się pozbyć nadmiar tłuszczu na nogach, napnij pośladki i zapomnij o cellulicie , należy zwrócić uwagę na trening Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs („Zabójca tłuszczu na udach i pośladkach”). Program słynnego amerykańskiego trenera poprowadzi Twoje pośladki w formie i sprawi, że Twoje nogi będą piękne i smukłe.
Jak wynika z tytułu, kurs skupia się na perfekcji bioder i pośladków. Jillian Michaels uwzględniła wszystkie najbardziej efektywne ćwiczenia dolnej części ciała, więc nie spodziewaj się łatwego spaceru. Już po 40 minutach, podczas których trwa sesja, poczujesz napięcie w każdym mięśniu ciała. Ćwiczenia plyometryczne i siłowe w połączeniu z obciążeniem aerobowym zapewnią szybkie i wysokiej jakości rezultaty.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
- 20 najlepszych treningów cardio na odchudzanie od Popsugar
- Top 20 najlepszych damskich butów do biegania do bezpiecznego biegania
- Wszystko o push-upach: funkcje + opcje pompek
- 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała
- 20 najlepszych ćwiczeń poprawiających postawę (zdjęcia)
- 30 najlepszych ćwiczeń na zewnętrzną część uda
O programie Zabójcze bułeczki i uda
Kurs oferuje szkolenie na trzech poziomach trudności. Zacznij od pierwszego, a wraz z rozwojem swojego ciała przejdź do drugiego poziomu, a potem trzeciego. Gillian nigdy nie oferuje dużego obciążenia od samego początku, więc pierwszy poziom jest całkiem znośny. Ale w drugim i trzecim bądźcie gotowi dać z siebie wszystko. Program obejmuje różne modyfikacje wykroków, przysiadów, skoków i ćwiczeń biegowych, więc obciążenie nóg jest poważne. Zajmij każdy poziom 8-10 dni, prawdopodobnie w celu utrwalenia wyników treningu.
Jak często powinienem uruchamiać program Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels nie daje dokładnych porad w tej sprawie, ale lepiej robić to 5-6 razy w tygodniu. Najlepiej, jeśli na przemian „Zabójca tłuszczu na udach i pośladkach” z innymi programami trenera amerykańskiego. Po pierwsze, bardziej równomiernie rozłoży obciążenie na całym ciele. Po drugie, duże mięśnie nóg muszą odpocząć, więc zmiana programów byłaby bardzo odpowiednia.
Jeszcze raz proszę zauważyć, że program był skoncentrowany tylko w dolnej części ciała. Brzuch, ramiona, plecy prawie nieaktywne. Aby uniknąć zachwiania równowagi, program można łączyć, na przykład „Płaski brzuch w 6 tygodni”. Lub możesz dodać ćwiczenia aerobowe do najlepszego spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. Na przykład spójrz na nasz wybór ćwiczeń: 30 najlepszych ćwiczeń cardio na wszystkich poziomach.
Do tego treningu potrzebne będą hantle o wadze w zależności od poziomu sprawności od 1 do 4 kg. Możesz również kupić obciążniki na kostki, które jeszcze bardziej zwiększą klasę produktywności.
Jak wybrać DUMBBELLS: wskazówki i ceny
Zalety Killer Buns and Thighs:
- Wszystkie programy ćwiczeń skierowane są na nogi i pośladki, dlatego trening przyda się tym, dla których jest to obszar problemowy.
- Połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych pomaga osiągnąć najlepszy efekt i pozbyć się tkanki tłuszczowej z dolnych partii ciała.
- Killer Buns and Thighs to program, który zawiera chyba najtrudniejsze ćwiczenie na nogi. Mięśnie spłoną od ognia, ale wynik nie będzie czekał.
- Nogi są znane z najbardziej upartej części ciała pod względem utraty wagi. Dlatego program uratował życie wielu kobietom.
Wady i funkcje Killer Buns and Thighs:
- Brak rosyjskiego tłumaczenia programu.
- Podczas treningu napotkasz poważny nacisk na kolana, wiele ćwiczeń obejmie stawy nóg. Angażuj się tylko w tenisówki i uważaj na ruchy sprzętu.
- Nie zaleca się trenowania początkujących w fitness. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, radzimy przeczytać artykuł: trening z Jillian Michaels dla początkujących.
Informacje zwrotne na temat programu „Killer rolls” od Jillian Michaels:
Jeśli zdecydujesz się poważnie potraktować swoje nogi i pośladki, Killer Buns and Thighs będą do Ciebie idealnie pasować. Masz gwarancję pracy wszystkich mięśni ud i pośladków, wyszczuplenia i naprężenia dolnej części ciała.
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku