Spis treści
W 2014 roku Jillian Michaels wydała kurs dla początkujących Beginner Shred. Ten program jest idealny nie tylko dla osób bardzo zaangażowanych w sport. Ale także dla tych, które mają nadwagę lub właśnie wracają do zdrowia po porodzie.
Jeśli szukasz łagodnego obciążenia fitness, program Beginner Shred będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Trening doskonale przygotuje Twoje ciało do aktywności fizycznej, wzmocni mięśnie i ujędrni ciało. Łapiąc zaledwie 20 minut dziennie poprawisz ich formę po miesiącu treningu.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
- Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
- Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
- 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
- Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić
O programie Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred to świetny początek drogi do pięknej sylwetki. Program przeznaczony jest dla początkujących, więc nie bój się go wypróbować, nawet jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu lub miałeś długą przerwę w aktywności fizycznej. Na zajęcia będziesz potrzebować maty gimnastycznej i hantli. Waga wybranych hantli w zależności od treningu. Zaleca się zacząć od 0.5-1 kg, ponieważ niektóre ćwiczenia na ramiona i barki są naprawdę trudne dla początkujących.
Program składa się z trzech poziomów trudności. Każdy poziom ma do 10 dni, po których przechodzisz do następnego poziomu trudności. Zaangażuj początkującego Shred 6 razy w tygodniu, jednego dnia pozwól odpocząć swoim mięśniom. Zasadniczo, jeśli masz nastawienie, możesz trenować siedem dni w tygodniu, co najważniejsze, aby obliczyć siły. Po miesiącu zajęć możesz wybrać inny program Jillian Michaels.
Szkolenie podzielone jest na 3 segmenty. Każdy segment zawiera 5 ćwiczeń powtarzanych 2 razy. Tradycyjny trening obwodowy Jillian konsekwentnie działa na każdy mięsień twojego ciała. Wraz z trenerem ćwiczenia demonstrują dwie dziewczyny: jedna przedstawia bardziej złożoną wersję, druga - prostą. Zawarte w treningu i lekkich ćwiczeniach aerobowych, ale pełnią rolę czysto symboliczną.
Plusy dla początkujących Shred:
- Program oferuje bardzo delikatne ładowanie, dzięki czemu będziesz mógł stopniowo zintegrować się z trybem sportowym.
- Czas treningu netto to tylko 20 minut.
- Kurs podzielony jest na 3 poziomy, więc w miarę postępów złożoność szkolenia będzie rosła.
- Ćwiczenia są bardzo proste, ale skuteczne. Jillian nigdy nie obciąża tylko jednej grupy mięśni. Na przykład jednocześnie będziesz ćwiczyć ramiona i mięsień czworogłowy nóg.
- Dużą zaletą programu jest możliwość obciążenia kardio. Jeśli w innych programach jedną z przeszkód w zatrudnieniu mogą stać się ciężkie skoki szokowe, Beginner Shred oferuje bardzo proste ćwiczenie aerobowe.
- Program jest idealny dla dziewczynek, które niedawno rodziły oraz dla tych, które mają dużą nadwagę.
Wady Beginner Shred:
- Obciążenie pracą jest bardzo małe, ćwiczenia będą odpowiednie tylko dla większości początkujących. Proszę zapoznać się z innymi szkolenie Jillian Michaels dla początkujących.
- Program nie jest tłumaczony na język rosyjski w przeciwieństwie do wielu innych kompleksów Gillian, więc aby zrozumieć polecenia trenera, trzeba mieć przynajmniej minimalną znajomość języka angielskiego.
Wiele osób pyta, jaki film lepiej zrobić dla początkujących 30-dniowy Shred lub Shred („Szczupła figura 30 dni”). Należy zauważyć że Beginner Shred to lekka wersja 30 Day Shred, więc jest przeznaczona dla tych, którzy przystosowują się jedynie do wysiłku fizycznego. Jeśli jesteś gotowy na fitness i nie boisz się obciążeń kardio, sięgnij po 30-dniowy Shred. Ten program jest bardziej skomplikowany, ale wydajniejszy.