Spis treści
- PRODUKTY Z WYSOKĄ ZAWARTOŚCIĄ AMINOKWASÓW IZOLEUCYNA:
- Zobacz pełną listę produktów
- Zawartość izoleucyny w produktach mlecznych i produktach jajecznych:
- Zawartość izoleucyny znajduje się w mięsie, rybach i owocach morza:
- Zawartość izoleucyny w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:
- Zawartość izoleucyny w orzechach i nasionach:
- Zawartość izoleucyny w owocach, warzywach, suszonych owocach:
- Zawartość izoleucyny w grzybach:
W tych tabelach przyjęto średnie dzienne zapotrzebowanie na izoleucynę 2,000 mg (2 gramy). To jest średnia liczba dla przeciętnej osoby. W przypadku sportowców ta dawka niezbędnych aminokwasów może osiągnąć 5-6 gramów dziennie. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na ten aminokwas.
PRODUKTY Z WYSOKĄ ZAWARTOŚCIĄ AMINOKWASÓW IZOLEUCYNA:
| Nazwa produktu | Zawartość izoleucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Parmezan | 1890 mg | 95% |
| Jajko w proszku | 1770 mg | 89% |
| Kawior czerwony kawior | 1700 mg | 85% |
| Soja (ziarno) | 1643 mg | 82% |
| Mleko w proszku 25% | 1327 mg | 66% |
| Ser Szwajcarski 50% | 1110 mg | 56% |
| Pollock | 1100 mg | 55% |
| Makrela | 1100 mg | 55% |
| Groch (łuskany) | 1090 mg | 55% |
| Fasola (ziarno) | 1030 mg | 52% |
| Soczewica (ziarno) | 1020 mg | 51% |
| Twaróg | 1000 mg | 50% |
| Ser „Poshehonsky” 45% | 990 mg | 50% |
| Mięso (Indyk) | 960 mg | 48% |
| Ser (z mleka krowiego) | 950 mg | 48% |
| Łosoś | 940 mg | 47% |
| sudak | 940 mg | 47% |
| Szczupak | 940 mg | 47% |
| Ser Cheddar 50% | 930 mg | 47% |
| Żółtko | 910 mg | 46% |
| Orzechy laskowe | 910 mg | 46% |
| Orzeszki ziemne | 903 mg | 45% |
| grupa | 900 mg | 45% |
| Śledź chudy | 900 mg | 45% |
| Pistacje | 893 mg | 45% |
| Ser „Roquefort” 50% | 880 mg | 44% |
| Ser Feta | 803 mg | 40% |
Zobacz pełną listę produktów
| Orzechy nerkowca | 789 mg | 39% |
| Sezam | 783 mg | 39% |
| Wołowina) | 780 mg | 39% |
| Kolega | 760 mg | 38% |
| Mięso (jagnięcina) | 750 mg | 38% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 730 mg | 37% |
| Mięso (wieprzowina) | 710 mg | 36% |
| Dorsz | 700 mg | 35% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 694 mg | 35% |
| Mięso kurczak) | 690 mg | 35% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 690 mg | 35% |
| Migdały | 670 mg | 34% |
| Białko jaja | 630 mg | 32% |
| Orzech | 625 mg | 31% |
| Kurze jajo | 600 mg | 30% |
| Mięso (słonina) | 580 mg | 29% |
| Tapeta Mąka | 570 mg | 29% |
| Makrela | 560 mg | 28% |
| Orzechy sosny | 542 mg | 27% |
| Jajko przepiórcze | 530 mg | 27% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 520 mg | 26% |
| Mąka gryczana | 474 mg | 24% |
| Kasza jęczmienna | 470 mg | 24% |
| Gryka (niezmielona) | 460 mg | 23% |
| Kasza manna | 450 mg | 23% |
| Okulary | 450 mg | 23% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 450 mg | 23% |
| Makaron z mąki V / s | 440 mg | 22% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 430 mg | 22% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 430 mg | 22% |
| Gryka (ziarno) | 420 mg | 21% |
| Grys kukurydziany | 410 mg | 21% |
| Kasza pszeniczna | 410 mg | 21% |
| Owies (ziarno) | 410 mg | 21% |
| Mąka żytnia razowa | 400 mg | 20% |
| Kałamarnica | 390 mg | 20% |
| Jęczmień (ziarno) | 390 mg | 20% |
| Mąka żytnia | 380 mg | 19% |
| Żołędzie suszone | 376 mg | 19% |
| Żyto (ziarno) | 360 mg | 18% |
| Kasza jęczmienna | 330 mg | 17% |
| Ryż | 330 mg | 17% |
| Jogurt 3,2% | 300 mg | 15% |
| Ziarno ryżu) | 280 mg | 14% |
| Lody Lody | 179 mg | 9% |
| Krem 10% | 163 mg | 8% |
| Krem 20% | 162 mg | 8% |
| Mleko 3,5% | 161 mg | 8% |
| Kefir 3.2% | 160 mg | 8% |
| Boczniaki | 112 mg | 6% |
| kalafior | 112 mg | 6% |
| Grzyby shiitake | 111 mg | 6% |
| Bazylia (zielona) | 104 mg | 5% |
Zawartość izoleucyny w produktach mlecznych i produktach jajecznych:
| Nazwa produktu | Zawartość izoleucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Białko jaja | 630 mg | 32% |
| Ser (z mleka krowiego) | 950 mg | 48% |
| Żółtko | 910 mg | 46% |
| Jogurt 3,2% | 300 mg | 15% |
| Kefir 3.2% | 160 mg | 8% |
| Mleko 3,5% | 161 mg | 8% |
| Mleko w proszku 25% | 1327 mg | 66% |
| Lody Lody | 179 mg | 9% |
| Krem 10% | 163 mg | 8% |
| Krem 20% | 162 mg | 8% |
| Parmezan | 1890 mg | 95% |
| Ser „Poshehonsky” 45% | 990 mg | 50% |
| Ser „Roquefort” 50% | 880 mg | 44% |
| Ser Feta | 803 mg | 40% |
| Ser Cheddar 50% | 930 mg | 47% |
| Ser Szwajcarski 50% | 1110 mg | 56% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 690 mg | 35% |
| Twaróg | 1000 mg | 50% |
| Jajko w proszku | 1770 mg | 89% |
| Kurze jajo | 600 mg | 30% |
| Jajko przepiórcze | 530 mg | 27% |
Zawartość izoleucyny znajduje się w mięsie, rybach i owocach morza:
| Nazwa produktu | Zawartość izoleucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Łosoś | 940 mg | 47% |
| Kawior czerwony kawior | 1700 mg | 85% |
| Kałamarnica | 390 mg | 20% |
| Kolega | 760 mg | 38% |
| Pollock | 1100 mg | 55% |
| Mięso (jagnięcina) | 750 mg | 38% |
| Wołowina) | 780 mg | 39% |
| Mięso (Indyk) | 960 mg | 48% |
| Mięso kurczak) | 690 mg | 35% |
| Mięso (słonina) | 580 mg | 29% |
| Mięso (wieprzowina) | 710 mg | 36% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 730 mg | 37% |
| grupa | 900 mg | 45% |
| Śledź chudy | 900 mg | 45% |
| Makrela | 1100 mg | 55% |
| Makrela | 560 mg | 28% |
| sudak | 940 mg | 47% |
| Dorsz | 700 mg | 35% |
| Szczupak | 940 mg | 47% |
Zawartość izoleucyny w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:
| Nazwa produktu | Zawartość izoleucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Groch (łuskany) | 1090 mg | 55% |
| Gryka (ziarno) | 420 mg | 21% |
| Gryka (niezmielona) | 460 mg | 23% |
| Grys kukurydziany | 410 mg | 21% |
| Kasza manna | 450 mg | 23% |
| Okulary | 450 mg | 23% |
| Kasza jęczmienna | 330 mg | 17% |
| Kasza pszeniczna | 410 mg | 21% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 430 mg | 22% |
| Ryż | 330 mg | 17% |
| Kasza jęczmienna | 470 mg | 24% |
| Makaron z mąki V / s | 440 mg | 22% |
| Mąka gryczana | 474 mg | 24% |
| Tapeta Mąka | 570 mg | 29% |
| Mąka żytnia | 380 mg | 19% |
| Mąka żytnia razowa | 400 mg | 20% |
| Owies (ziarno) | 410 mg | 21% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 430 mg | 22% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 520 mg | 26% |
| Ziarno ryżu) | 280 mg | 14% |
| Żyto (ziarno) | 360 mg | 18% |
| Soja (ziarno) | 1643 mg | 82% |
| Fasola (ziarno) | 1030 mg | 52% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 450 mg | 23% |
| Soczewica (ziarno) | 1020 mg | 51% |
| Jęczmień (ziarno) | 390 mg | 20% |
Zawartość izoleucyny w orzechach i nasionach:
| Nazwa produktu | Zawartość izoleucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Orzeszki ziemne | 903 mg | 45% |
| Orzech | 625 mg | 31% |
| Żołędzie suszone | 376 mg | 19% |
| Orzechy sosny | 542 mg | 27% |
| Orzechy nerkowca | 789 mg | 39% |
| Sezam | 783 mg | 39% |
| Migdały | 670 mg | 34% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 694 mg | 35% |
| Pistacje | 893 mg | 45% |
| Orzechy laskowe | 910 mg | 46% |
Zawartość izoleucyny w owocach, warzywach, suszonych owocach:
| Nazwa produktu | Zawartość izoleucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| morela | 14 mg | 1% |
| Bazylia (zielona) | 104 mg | 5% |
| Bakłażan | 61 mg | 3% |
| Banan | 36 mg | 2% |
| Brukiew | 50 mg | 3% |
| Kapusta | 50 mg | 3% |
| kalafior | 112 mg | 6% |
| Ziemniaki | 86 mg | 4% |
| Cebula | 40 mg | 2% |
| Marchew | 77 mg | 4% |
| Ogórek | 21 mg | 1% |
| Słodka papryka (bułgarska) | 26 mg | 1% |
Zawartość izoleucyny w grzybach:
| Nazwa produktu | Zawartość izoleucyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Boczniaki | 112 mg | 6% |
| Grzyby Białe | 30 mg | 2% |
| Grzyby shiitake | 111 mg | 6% |