Jeśli nie Bodyflex, to CO?

Bodyflex to przede wszystkim technika oddechowa polegająca na hiperwentylacji płuc. W artykule „Bodyflex. Zasiłek? Zaszkodzić?" kwestia możliwej szkody tego rodzaju aktywności fizycznej została w pełni ujawniona.

Więc z jakiegoś powodu zdecydowałeś się porzucić Bodyflex. Zdrowie nie pozwala, lekarze nie pozwalają, nie ma czasu na siłownię, nie ma też pieniędzy na drogie treningi, albo wiara w siebie znika w 2 tygodniu chodzenia na siłownię…

 

Co robić? Ciało się nie uporządkuje.

Dzięki Bogu, postęp nie stoi w miejscu. A gdy pojawia się jeden problem, istnieje kilka rozwiązań. Poniżej przedstawiamy główne rodzaje zamiany Bodyflex na zbliżone do niego rodzaje aktywności fizycznej. Każdy typ jest opisany dla początkujących, aby zrozumieć, zrozumieć, wypróbować każdy z nich na sobie i dokonać wyboru.

Rozwiązanie nr 1. Oxysize

Najbliższym rodzajem aktywności fizycznej Bodyflex jest Oxysize. Opiera się również na oddychaniu, ale główna różnica polega na braku przedłużonego wstrzymywania oddechu.

Sposób wykonania:

 
  1. Weź głęboki wdech przez nos. Najpierw brzuch jest wypełniony powietrzem, zaokrąglony.
  2. Kiedy brzuch jest wypełniony powietrzem, następują 3 krótkie oddechy, które wypełniają płuca powietrzem do przepełnienia.
  3. Wargi są zwinięte w rurkę, jakby gwizdały, i następuje zintensyfikowany, cichy wydech. Brzuch jest wciągnięty i przykleja się do pleców.
  4. Kiedy całe powietrze zostanie opuszczone, następują krótkie 3 wydechy, które opróżniają płuca tak bardzo, jak to możliwe.

Aby uzyskać efekt, należy codziennie wykonywać około 30 takich serii oddechowych wraz z ćwiczeniami.

Ale Oxysize ma również swoje przeciwwskazania:

  • Choroby sercowo-naczyniowe;
  • Surowe diety dla 1300 kcal;
  • Przewlekłe postacie zaburzeń nerwowych;
  • Okres pooperacyjny;
  • Ostre i przewlekłe choroby płuc;
  • Ciąża. Tutaj opinie są podzielone i nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

Przed przystąpieniem do techniki oddychania Oxisize konieczna jest również konsultacja z lekarzem.

 

Rozwiązanie nr 2. Odkurzacz brzucha

Ćwiczenie to wywodzi się z jogi i jest szeroko praktykowane w kulturystyce i fitness klasycznym. Arnold Schwarzenegger stał się jednym z najpopularniejszych praktyków próżniowych. Ma na celu wzmocnienie mięśni poprzecznych prasy, które niczym gorset otaczają linię talii. Podciśnienie na brzuch maksymalizuje wykorzystanie tych mięśni, tworząc wyrazistą, pożądaną linię talii dla każdego.

Technika wykonywania próżni jest bardzo zbliżona do techniki Bodyflex:

 
  1. Głębokie oddechy przez nos, wypełniając i zaokrąglając brzuch.
  2. Zwiększony wydech. Brzuch przylega do pleców.
  3. Wstrzymywanie oddechu do 60 sekund!

Wykonaj 3-5 podejść. Do 5 razy w tygodniu.

Jak w przypadku wszelkich ćwiczeń oddechowych, Vacuum nie jest pozbawione przeciwwskazań:

  • Zaostrzenie chorób przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • Krytyczne dni;
  • Ciąża
  • Okres pooperacyjny;
  • Problemy z ciśnieniem.

Możesz to zrobić, ale bardzo ostrożnie:

 
  • Choroby sercowo-naczyniowe;
  • Choroby dróg oddechowych;
  • Przepuklina w jamie brzusznej;
  • Słaby brzuch i duży brzuch;
  • Choroba dowolnego narządu wewnętrznego sąsiadującego z przegrodą przeponową.

Rozwiązanie nr 3. Deska

Deska jest ogólnie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w sporcie. Ma na celu wzmocnienie mięśni prasy, pleców, ramion, pośladków. Rozwija wytrzymałość. Jest bardzo przydatny w przypadku przepuklin w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Sposób wykonania:

 
  1. Połóż nacisk na kłamstwo.
  2. Oprzyj się na łokciach, ich położenie znajduje się ściśle pod ramionami. Połóż stopy na skarpetkach w odległości około 10 cm od siebie.
  3. Obcasy, dłonie nie stykają się ze sobą.
  4. Głowa, szyja, plecy, miednica tworzą jedną linię.
  5. Brzuch jest napięty i przygnębiony.
  6. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Nie ma ograniczenia maksymalnego czasu.

3-5 zestawów. Rób to co drugi dzień, aby mięśnie mogły się zregenerować.

Ze wszystkich powyższych ćwiczeń deska jest najbardziej satysfakcjonującym ćwiczeniem.

Ponownie, uważaj, jeśli masz:

  • Choroby sercowo-naczyniowe;
  • Choroby dróg oddechowych;
  • Przepuklina w jamie brzusznej;
  • Słaby brzuch i duży brzuch;
  • Choroba dowolnego narządu wewnętrznego sąsiadującego z przegrodą przeponową.

Rozwiązanie nr 4. Joga

Jeśli masz czas i pieniądze na wizytę na siłowni, ale nie masz ochoty ciągnąć za żelazko, wskakuj na zajęcia grupowe. Chcesz zrelaksowanego treningu – joga to świetna opcja.

Wyróżnia się delikatnymi ćwiczeniami oddechowymi. Ćwiczenia fizyczne wykonywane są płynnie, bez szarpnięć. Polega na pracy wszystkich mięśni, zarówno podstawowych, jak i dodatkowych, bardzo małych. Rozwija rozciąganie. Działa uspokajająco.

Jest tylko jedno przeciwwskazanie - nieuważny, niekompetentny trener.

Jeśli:

  • Nigdy nie zaproponowano ci szkolenia;
  • Nigdy się z Tobą nie skontaktowano, nie poprawiłeś techniki wykonania lub nie potwierdziłeś poprawności wykonania;
  • Jeśli na siłowni jest dużo osób ćwiczących i nie ma wystarczającej ilości miejsca;
  • Odejdź i szukaj dalej.

Ten artykuł przedstawia 4 świetne rozwiązania. Każdy z nich ma wiele odmian i komplikacji. Twoim zadaniem jest START.

Jeśli masz własne szkice, przemyślenia, pytania - podziel się nimi na naszym forum.

Dodaj komentarz