Boję się latać: jak sobie radzić z aerofobią

Aerofobia może wystąpić bez powodu lub może być wynikiem stresu, na przykład, jeśli byłeś świadkiem jakiejś katastrofy.

Sam strach jest naturalną reakcją organizmu, która pomaga nam zachowywać się tak, jak wymagają tego okoliczności. Przyzwyczajamy się do podstawowego strachu i prawie go nie czujemy. Cały zestaw mechanizmów obronnych pomaga z tym żyć.

Ale jeśli mechanizmy zawiodą, pojawiają się zaburzenia lękowe, obsesyjne myśli, fobie, czyli strach, w którym zdrowy rozsądek jest całkowicie nieobecny.

Jak odróżnić aerofobię od zwykłego podekscytowania przed lotem?

Jeśli masz ataki paniki na kilka dni przed planowaną podróżą i są tak silne, że nie możesz nawet zmusić się do pójścia na lotnisko, jeśli zaczynasz zmieniać plany i swoje życie, jeśli ręce ci moczą się na myśl o samolotach, podczas lotu zaczynasz się dusić, masz fobię.

Wszystkie naturalne lęki sprawiają, że działamy aktywnie, a fobie są pasywne: człowiek nie szuka sposobów na pozbycie się strachu, ale po prostu się boi. W tym momencie racjonalny strach wymyka się spod kontroli i nie możemy kontrolować naszych uczuć i emocji.

Rozwiązania

Ten strach nie ma nic wspólnego z instynktem samozachowawczym. Zwykle pasażer nie myśli o tym, co się z nim teraz dzieje, tylko buduje w głowie ewentualne obrazy katastrofy lotniczej w przyszłości. To całkowicie irracjonalny strach, który opiera się na wyimaginowanych zagrożeniach. Aby walczyć z aerofobią, musisz przekonać samego siebie, że nic złego się nie stanie.

Często dotyka ludzi z pragnieniem nadmiernej kontroli. Warto zauważyć, że obawy mężczyzn i kobiet są różne. Kobiety są przekonane, że to ich samolot się rozbije i nie zdołają wydostać się spod wraku, podczas gdy mężczyźni ufają technologii, ale są niespokojni, ponieważ nie potrafią zapanować nad sytuacją. Emocje u kobiet są bardziej wyraźne: mogą płakać, krzyczeć. Mężczyźni ukrywają w sobie strach. Osoby starsze są najbardziej podatne na aerofobię.

Pamiętaj, że samolot to bardzo niezawodna konstrukcja, wszystkie zawarte w nim systemy duplikują się nawzajem. A nawet jeśli jeden z nich zawiedzie, zawsze istnieje zapasowy sposób na rozwiązanie problemu bezpośrednio podczas lotu. Tłumaczy to ogólnie przyjęty fakt, że liczba wypadków w transporcie lotniczym jest znacznie mniejsza niż w transporcie lądowym. A żaden samolot nie uległ turbulencji, nie mówiąc już o rozbiciu.

Fobia to każdy strach, który zakłóca życie. Strach przed lataniem może prowadzić do poważnych problemów psychologicznych, takich jak ataki paniki lub ataki paniki. Dlatego jeśli twój strach skłania cię do zmiany planów, musisz to leczyć.

Jak pokonać aerofobię

1. Farmakoterapia

Aby zwalczyć aerofobię, lekarze przepisują leki przeciwdepresyjne i uspokajające. W przypadku omdlenia wśród objawów pojawiają się napady złości, przepisywane są poważniejsze leki (środki uspokajające).

2. Neurolingwistyka

Dział nauk psychologicznych z pogranicza psychologii, neurologii i językoznawstwa, badający mózgowe mechanizmy aktywności mowy oraz zmiany w procesach mowy, które występują przy miejscowych uszkodzeniach mózgu.

3. Terapia poznawczo-behawioralna

Pacjent pod okiem psychoterapeuty lub psychologa raz za razem zanurza się w atmosferze lotu, doświadcza wielu startów i lądowań, a jednocześnie ćwiczy umiejętności relaksacyjne. Należy to robić, dopóki skojarzenie latania samolotem ze stanem relaksu, a nie z paniką, nie zostanie utrwalone w nieświadomości. W tym celu często wykorzystywane są symulatory rzeczywistości wirtualnej i inne technologie komputerowe.

4. Hipnoza

Za pomocą hipnozy możesz określić, dlaczego pojawił się strach i zrozumieć, jak najlepiej sobie z nim radzić. Podczas sesji specjalista uspokaja klienta, wprowadza go w stan relaksu i zadaje niezbędne pytania.

Jak przygotować

Istnieje wiele książek i kursów wideo na temat aerofobii, zapoznaj się z nimi. Im lepiej jesteś poinformowany, tym łatwiej radzisz sobie z paniką. Przeczytaj o samolotach, to pomoże Ci się uspokoić.

Pozbądź się strachu pomogą specjalne kursy wideo i samouczki wideo. Możesz również poprosić swojego lekarza o przepisanie środka uspokajającego.

I pamiętaj: 90% aerofobów było w stanie przezwyciężyć strach. Więc masz każdą szansę.

W samolocie

Jeśli już siedzisz w samolocie, to połowa pracy jest załatwiona i możesz być z siebie dumny. Ale czujesz, że zaczynasz panikować. Te kilka kroków pomoże ci poradzić sobie z lękiem.

• Spróbuj sie zrelaksować zajmij wygodną pozycję, załóż bandaż do snu, włącz spokojną muzykę. Oddychanie zawsze pomaga się uspokoić: wdech (dwa razy dłuższy niż wydech), możesz oddychać liczenie i jak najwolniej. Koncentrując się na tym procesie, nie zauważysz, jak dyskomfort Cię opuszcza. Jeśli odgłosy turbin Cię przerażają, użyj słuchawek.
• Porozmawiaj z innym podróżnikiem lub chodzić po kabinie samolotu.
• Przygotuj się na coś przyjemnegoco cię czeka: wyobraź sobie, jak będziesz szczęśliwy, gdy zobaczysz znajomych lub odwiedzisz nowe miejsca, spróbujesz nowego jedzenia, poznasz rodzinę.
• Korzystaj z aplikacji mobilnych dla aerofobów, na przykład Skyguru. Działa w trybie samolotowym i szczegółowo informuje o tym, co dzieje się w locie. Pasażer otrzymuje informację, kiedy można spodziewać się turbulencji i czy należy się obawiać drżenia na pokładzie. Podczas lotu aplikacja „rozmawia” z użytkownikiem, dzięki czemu masz poczucie bezpieczeństwa, ciągłą komunikację z psychoterapeutą, choć wirtualną.
• Im szybciej się zorientujesz Jeśli wpadniesz w panikę, tym szybciej będziesz w stanie sobie z nią poradzić. Ignorowanie emocji tylko pogorszy sytuację. Zaakceptuj swój niepokój.