Nie ma nic gorszego niż zdrada osoby, która, jak się wydaje, powinna nas kochać najbardziej. Gdzieś w pojęciu miłości leży wiara, że partnerzy będą chronić swoje interesy. Aby kogoś kochać, trzeba mu zaufać, te rzeczy nie przychodzą łatwo. Więc kiedy zaufanie jest deptane, gniew jest zupełnie normalną reakcją obronną. Jak nauczyć się kontrolować te emocje, mówi terapeutka kognitywna Janice Wilhauer.
Rana zadana zdradą czasami ciągnie się zbyt długo. Jeśli trzymasz się urazy, może ona stać się toksyczna i uniemożliwić ci pójście naprzód. Kiedy złość wynikająca z działań innej osoby trzyma cię w miejscu, oznacza to, że nadal kontroluje twoje życie. Jak więc uwolnić się od gniewu?
1. Rozpoznaj to
Gniew to emocja, która często sprawia, że ludzie czują się niekomfortowo. Możesz wyznawać następujące przekonania: „Dobrzy ludzie się nie złoszczą”, „Złość jest nieatrakcyjna”, „Jestem ponad takimi emocjami”. Niektórzy dokładają wszelkich starań, aby zagłuszyć to negatywne uczucie. Często te kroki są związane z autodestrukcyjnym i niezdrowym zachowaniem. Ale unikając gniewu, nie pomagają jej odejść.
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, aby uwolnić się od gniewu, jest zaakceptowanie go, pogodzenie się z nim. Kiedy ktoś znęca się nad tobą, narusza osobiste granice lub robi coś krzywdzącego, masz prawo być na niego zły. Uczucie złości w takich sytuacjach sugeruje, że masz zdrowy poziom samooceny. Zrozum, że gniew jest tutaj, aby ci pomóc. Sygnalizuje, że znajdujesz się w sytuacji, która nie leży w Twoim najlepszym interesie. Często to emocje dodają odwagi do zakończenia niezdrowego związku.
2. Wyraź to
To nie jest łatwy krok. Być może w przeszłości musiałeś tłumić gniew, aż wybuchł w jednej wielkiej eksplozji. Później tego żałowałeś i obiecałeś, że utrzymasz takie emocje jeszcze głębiej w przyszłości. Albo zostałeś skrytykowany za otwarte okazywanie gniewu.
Postawmy sprawę jasno: istnieją zdrowe i niezdrowe sposoby wyrażania emocji. Ci, którzy są niezdrowi, mogą zaszkodzić tobie i twoim relacjom z innymi ludźmi. Zdrowe wyrażanie złości to coś, z czym wielu się boryka. Ale uwolnienie gniewu jest ważną częścią uwolnienia się od tego negatywnego uczucia.
Czasami konieczne jest przekazanie emocji bezpośrednio konkretnej osobie. Ale jeśli chodzi o osoby, z którymi relacje już się skończyły, uzdrowienie dotyczy tylko ciebie. Dzielenie się ze swoim byłym nie jest konieczne, ponieważ w rzeczywistości nie potrzebujesz jego przeprosin, aby wyzdrowieć.
Najbezpieczniejszym sposobem na uwolnienie złości jest wyrażenie jej na papierze. Napisz list do swojego byłego, powiedz im wszystko, co naprawdę chcesz powiedzieć. Niczego nie ukrywaj, bo nie wyślesz wiadomości. Silny gniew często kryje w sobie dużo bólu, więc jeśli chcesz płakać, nie powstrzymuj się.
Gdy skończysz, odłóż list na bok i postaraj się zrobić coś zabawnego i aktywnego. Później, jeśli nadal uważasz, że jest to ważne, podziel się listem z kimś, komu ufasz, na przykład z bliskim przyjacielem lub terapeutą. Kiedy będziesz gotowy, usuń wiadomość lub jeszcze lepiej zniszcz ją.
3. Depersonalizuj go
To, co ktoś mówi lub robi, jest zawsze bardziej o nim niż o tobie. Jeśli partner cię zdradził, nie oznacza to, że byłeś w czymś zły, po prostu zdecydował się być niewierny. Nauczenie się puszczania gniewu jest łatwiejsze, gdy odwrócisz uwagę od konkretnych wydarzeń i spróbujesz spojrzeć na sytuację oczami innych zaangażowanych osób.
Większość ludzi nie stawia sobie za cel zranienia kogoś. Z reguły coś robią, próbując poczuć się lepiej. Na dobre lub na złe, ludzką naturą jest podejmowanie decyzji na podstawie własnych korzyści. W drugiej kolejności myślimy o tym, jak te działania wpłyną na innych.
Oczywiście to nie jest wymówka. Ale czasami zrozumienie, czym kierowała się inna osoba, może pomóc lepiej zrozumieć przeszłe wydarzenia i nie brać ich do siebie. Zawsze łatwiej jest wybaczyć osobie, gdy postrzegasz ją jako całą osobę. Jeśli zauważysz, że kipiasz gniewem z powodu tego, co zrobiła lub czego nie zrobiła druga osoba, spróbuj zrobić krok w tył i przypomnij sobie dobre cechy, które w niej zauważyłeś, kiedy spotkałeś się po raz pierwszy. Uznaj, że wszyscy mamy wady i wszyscy popełniamy błędy.
„Miłość sama w sobie nie szkodzi nam. Ten, kto nie wie, jak kochać, rani ”- mówi Jay Shetty, mówca motywacyjny.
Autor: Janice Wilhauer, Psychoterapeutka Poznawcza, Dyrektor Psychoterapii w Klinice Emery.