Jak zwrócić miesięczne okresy po utracie wagi

Utrata miesiączki z powodu utraty wagi – z tym problemem bardzo często borykają się dziewczyny, które przestrzegają ścisłych diet i/lub znacznie schudły w krótkim czasie.

Dlaczego miesiączka może zniknąć podczas utraty wagi?

Faktem jest, że w wyniku diety, głodu, ostrego ograniczenia kaloryczności pożywienia lub wykluczenia niektórych rodzajów żywności, nieuchronnie występuje niedobór witamin i / lub pierwiastków śladowych.

Witaminy z grupy B mają więc ogromny wpływ na gospodarkę hormonalną. Witaminy B2 i B6 są niezbędne do produkcji hormonów płciowych[1], natomiast B9 (kwas foliowy) reguluje długość cyklu miesiączkowego[2]. Nawiasem mówiąc, witaminy z grupy B działają synergistycznie, czyli dobrze ze sobą współpracują.

Witamina E zapewnia prawidłowe funkcjonowanie kobiecego układu rozrodczego, a także spowalnia procesy starzenia, zwiększa elastyczność skóry, wzmacnia włosy i paznokcie. Dlatego nazywana jest również witaminą piękna. W ginekologii witamina E jest szeroko stosowana do normalizacji cyklu miesiączkowego i leczenia niepłodności na tle zaburzeń hormonalnych. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach występująca naturalnie, głównie w olejach roślinnych. Gwałtowny spadek ilości tłuszczu w diecie nieuchronnie prowadzi do niedoboru witaminy E.

Magnez pomaga utrzymać optymalny poziom progesteronu i estrogenu, łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) oraz zmniejsza obrzęki przed miesiączką i w jej trakcie[3]. Poziom magnezu spada podczas stresu, a dieta i szybka utrata wagi – absolutny stres dla organizmu.

Również na poziom żeńskich hormonów wpływa witamina C. Skutkiem jej niedoboru jest opóźnienie miesiączki.

Ponadto przy gwałtownej utracie wagi może wystąpić brak cynku i selenu w organizmie, co objawia się zmianami nastroju, depresją, bólami menstruacyjnymi[4]. Wprowadzenie do diety dodatkowych dawek cynku i selenu przyczynia się do poprawy stanu emocjonalnego, ogranicza pocenie się i przedmiesiączkowe wysypki zapalne na skórze.

Możesz uzyskać te mikroelementy z różnych produktów spożywczych, jednak jeśli stosujesz dietę, najlepszym sposobem na uzyskanie tego, czego nie dostajesz, jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, takich jak lek Pregnoton.

Pregnoton zawiera magnez, cynk, selen, witaminy C i E, witaminy z grupy B, a także aminokwas L-argininę i ekstrakt roślinny Vitex sacra, które poprawiają funkcjonowanie żeńskiego układu rozrodczego i normalizują cykl. Możesz rozpocząć przyjmowanie leku Pregnotone w dowolnym dniu cyklu, co jest bardzo wygodne.

Tłuszcz podskórny, utrata masy ciała i miesiączka: jakie jest niebezpieczeństwo braku tłuszczu w diecie?

Tłuszcz podskórny odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej równowagi hormonalnej w organizmie. Przy gwałtownej zmianie odsetka tłuszczu podskórnego u kobiet zmniejsza się ilość hormonów płciowych estrogenu i progesteronu, w wyniku czego dojrzewanie jaj jest zaburzone, miesiączka staje się nieregularna, aż do całkowitego ich nieobecności przez długi czas.

Normalny procent tkanki tłuszczowej w ciele kobiety wynosi co najmniej 17-20%. Aby kostki były widoczne na prasie, musisz zmniejszyć ją do 10-12%. Właśnie przy takim stosunku tkanki tłuszczowej zaczynają się problemy z układem rozrodczym. U kobiet po 45 latach może to prowadzić do przedwczesnej menopauzy. Decyzja należy do Ciebie: kostka czy zdrowie.

Zaburzenia cyklu można również zaobserwować przy długotrwałym ograniczaniu tłuszczu w pożywieniu. Jeśli straciłeś miesiączkę po diecie, przejrzyj swoją dietę. Dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego Twoja codzienna dieta powinna zawierać co najmniej 40% tłuszczu. Aby utrzymać prawidłową równowagę hormonalną, wprowadź do menu pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze: orzechy i nasiona, awokado, oleje roślinne, tłuste ryby (łosoś, makrela). Te pokarmy zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawią twoje zdrowie reprodukcyjne i znormalizują cykl.

Dla porównania: stwierdzono, że dziewczęta, których dieta charakteryzuje się brakiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, są bardziej podatne na wahania nastroju i depresję.

Czy może wystąpić opóźnienie miesiączki z powodu sportu?

Najczęściej pytanie: „czy może wystąpić opóźnienie miesiączki z powodu sportu” zadają dziewczęta, które dopiero zaczynają trenować na siłowni. Jednak w praktyce niepowodzenia cykliczne częściej są spowodowane nie jednorazową aktywnością fizyczną, ale długimi seriami ciężkich, regularnych treningów. Dlatego właśnie zawodowi sportowcy często borykają się z zaburzeniami miesiączkowania.

Faktem jest, że przy zwiększonym wzroście mięśni i jednoczesnym zmniejszeniu odsetka tłuszczu podskórnego może nastąpić zmiana tła hormonalnego, co z kolei prowadzi do niepowodzeń cyklu miesiączkowego.

Ponadto przyczyną opóźnienia może być stres, jaki odczuwa organizm z powodu dużych obciążeń, zwłaszcza jeśli intensywny trening jest połączony z niewystarczającą ilością snu i ograniczeniem odżywiania w celu uzyskania szybkiego wyniku.

W wyniku stresu następuje wzrost poziomu hormonów stresu - kortyzolu i prolaktyny. To właśnie z działaniem tego ostatniego mogą wiązać się zaburzenia miesiączkowania i opóźnienia miesiączkowania.

Zazwyczaj poziom prolaktyny we krwi wzrasta w okresie ciąży i karmienia piersią – hormon ten jest niezbędny do produkcji mleka matki. Jednocześnie prolaktyna hamuje owulację, zapobiegając dojrzewaniu jaj w jajnikach.

Zwiększony poziom prolaktyny u kobiet, które nie są w ciąży lub karmią piersią, może prowadzić do zaburzeń cyklu lub powodować całkowity brak miesiączki przez dość długi czas.

Uwaga: prolaktyna wpływa również na tkankę tłuszczową i tempo metabolizmu. Badania wykazały, że zmniejsza metabolizm tłuszczów, więc dziewczętom z hiperprolaktynemią (podwyższonym poziomem prolaktyny) trudno jest schudnąć.

Aby znormalizować poziom prolaktyny, skuteczne mogą być leki niehormonalne, takie jak lek Pregnoton.

Badania wykazały, że przyjmowanie Pregnotone jest skuteczne w zmniejszaniu poziomu prolaktyny, normalizacji cyklu i łagodzeniu objawów PMS. Zgodnie z wynikami jednego z badań przeprowadzonych wśród kobiet z podwyższonym stężeniem prolaktyny i zaburzeniami cyklu, po 3-miesięcznym przyjmowaniu Pregnotone u 85.2% pacjentek stwierdzono znaczną poprawę u 85.2% pacjentek oraz przywrócenie cyklu miesiączkowego - w 81.5%.

Jak przywrócić miesięczny okres po utracie wagi: lista kontrolna

Jeśli po utracie wagi straciłeś okres, musisz przywrócić równowagę hormonalną, aby dostosować cykl. Oczywiście przede wszystkim musisz udać się do ginekologa i przejść niezbędne badania, aby wykluczyć poważne problemy zdrowotne. Zalecamy również przestrzeganie następujących zasad:

1. Upewnij się, że Twoja codzienna dieta zawiera co najmniej 40% tłuszczu. Generalnie, aby zachować dobrą kondycję fizyczną, optymalny stosunek makroskładników odżywczych to 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów.
2. Dodaj do swojej diety produkty bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.
3. Przyjmuj kompleksy witaminowo-mineralne, aby uzupełnić niedobór mikroelementów, który powstał w wyniku diety.
4. Trzymaj się zdrowego trybu snu - śpij co najmniej 7-8 godzin, a przed snem nie później niż 22: 00-23: 00.
5. Nie przepracowuj się podczas treningu i kontroluj poziom stresu.