Jak odciągać piersi dziewczynie w domu: zasady, szczegóły, ćwiczenia (zdjęcia)

Spis treści

Jak odciągać pokarm dla dziewczynki: co jest ważne, aby wiedzieć
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczynek w domu
Treningi na klatkę piersiową w domu dla dziewcząt

Pytanie „Jak odciągać pokarm dziewczynce w domu” jest jednym z najczęściej zadawanych na naszej stronie internetowej. Oferujemy szczegółową odpowiedź na to pytanie, a także skuteczny dobór domowych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej wraz z gotowym planem ćwiczeń.

Jak odciągać pokarm dla dziewczynki: co jest ważne, aby wiedzieć

Brak treningu lub niewystarczające obciążenie górnej części ciała powoduje, że kobieca pierś traci jędrność i elastyczność. Aby zapobiec zwiotczeniu piersi, eksperci od fitnessu zalecają regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych dla dziewcząt. Konieczna jest praca nie tylko na mięśnie piersiowe, ale także zwracanie uwagi na mięśnie pleców i rdzenia.

Należy wyjaśnić, że ćwiczenia siłowe na klatkę piersiową nie zwiększą objętości górnej części ciała i sprawią, że klatka piersiowa będzie zauważalnie szeroka. Celem ćwiczenia jest przywrócenie elastyczności włókien mięśniowych, a także fakt, że piersi nie wyglądają na ospałe i obwisłe.

Specyfika treningu kobiecej piersi

Ważna osobliwość fizjologiczna polega na tym, że kobieca pierś składa się z gruczołów tłuszczowych i sutkowych. W klatce piersiowej nie ma mięśni, więc „napompuj” piersi dziewczynie z ćwiczeniami niemożliwymi. Zlokalizowane mięśnie klatki piersiowej dla piersi - oddzielają je od żeber. Pod tym względem objętość piersi zależy od ilości tkanki tłuszczowej i piersi, a nie od tkanki mięśniowej. Dlatego nie możesz używać ćwiczeń, aby zwiększyć rozmiar biustu i zmienić jego kształt. Mięśnie piersiowe i dziewczęta praktycznie nie mają wpływu na kształt i rozmiar piersi.

Jak widać na obrazku, znaczna objętość piersi to tłuszcz. W związku z tym im wyższy procent tkanki tłuszczowej, tym więcej piersi. Kiedy zaczynasz tracić na wadze, tłuszcz topi się w całym ciele (miejscowa utrata wagi jest niemożliwa), więc dotyczy to nie tylko obszarów problematycznych (brzuch, ręce i nogi), ale w okolicy klatki piersiowej. Dlatego treningi, które sprzyjają odchudzaniu, tylko przyspieszą proces redukcji piersi. Algorytm jest taki:

Jeśli zwiększysz ilość tkanki tłuszczowej, Twoje piersi będą rosły.
Jeśli zmniejszysz ilość tłuszczu w organizmie, zmniejszy się rozmiar piersi.

Zmiana tego procesu jest niemożliwa! Bez treningu, maści, okładów i innych magicznych środków nie możesz zmusić ciała do gromadzenia tłuszczu w piersi podczas utraty wagi. Oczywiście są chwile, kiedy nawet nadwaga nie przyczynia się do wzrostu piersi. Lub odwrotnie, dziewczyna traci na wadze, ale objętość piersi zostaje zachowana. Wpływa na to stosunek tkanki gruczołowej do tkanki tłuszczowej, który jest zależny od indywidualnych cech genetycznych.

Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń na piersi?

Więc dlaczego potrzebujemy ćwiczeń dla twoich piersi, pytasz? Pomimo tego, że ćwiczenia na piersi pomogą kobietom zwiększyć rozmiar biustu, nadal są potrzebne. Oznacza to, że mięśnie klatki piersiowej są odpowiedzialne za stopień zwiotczenia lub podniesienia piersi. Bardziej rozwinięte mięśnie piersiowe stworzyć świetną ramęktóry pomoże unieść klatkę piersiową, wizualnie poprawić kształt piersi, spowolnić zwiotczenie piersi i pojawianie się zwiotczenia. Dlatego możliwe jest odciąganie piersi w domu, jeśli mamy na myśli mięśnie klatki piersiowej, a nie piersi kobiety

Na koniec jeszcze raz to podkreślamy trening nie pozwala na zwiększenie rozmiaru i zasadniczą zmianę kształtu kobiecej piersi, ale można poprawić jej wygląd i zabezpieczyć przed wczesnym zwiotczeniem i zwiotczeniem. Jeśli więc zależy Ci na pięknie swojego biustu, ćwiczenia na klatkę piersiową powinny być regularne. Ale nawet niezależnie od formy i rozmiaru treningu z różnymi dziewczynami jest bardzo różnie. Od czego to zależy?

Co wpływa na rozmiar i kształt Twoich piersi?

Procent tłuszczu w organizmie. Im wyższy procent tłuszczu w organizmie, tym więcej klatki piersiowej. Oczywiście zdarzają się wyjątkowe przypadki, ale najczęściej to całkowita ilość tkanki tłuszczowej wpływa na rozmiar biustu. Tak więc przy odchudzaniu i tym samym zmniejszaniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej Piersi „odchodzą”.
Dziedziczność i cechy anatomiczne. Jest to główny czynnik wpływający na wielkość i kształt piersi. Poważna zmiana ćwiczeń, które daje nam natura, jest prawie niemożliwa.
Ciąża. Zmiany hormonalne i przygotowanie organizmu do laktacji wpływają na powiększenie i rozmiar piersi. Dlatego w okresie ciąży i karmienia piersią biust kobiety jest zwykle szczególnie atrakcyjny.
Wiek. Z wiekiem skóra traci elastyczność, tkanka łączna podtrzymująca piersi traci swoją siłę. Czynniki te wpływają na kształt piersi, jej zwiotczenie. Proces ten zwykle rozpoczyna się po 40 latach.
Operacja plastyczna. Implanty implantacyjne znacząco zmieniają biust i pomagają ukształtować pożądany kształt piersi. Jednak chirurgiczna opcja poprawy piersi nie jest odpowiednia dla każdego.

Jak zmniejszyć talię i zdjąć boki

Kluczowe wnioski

Zwróćmy uwagę na główne aspekty odciągania piersi dziewczyny w domu:

Kobieca pierś składa się głównie z tłuszczu, więc wraz z utratą wagi prawie zawsze się zmniejsza.
Ciało traci na wadze jako całość, a nie lokalnie, aby schudnąć w niektórych obszarach (uda, brzuch)bez wpływu na piersi jest niemożliwe.
Kształt i rozmiar piersi w dużej mierze zależy od czynników genetycznych, które poważnie wpływają na to, że bez operacji bardzo trudno.
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe nie pomogą Ci powiększyć biustu i znacząco zmienić jego kształtu.
Ale ćwiczenia na mięśnie piersiowe pomogą unieść klatkę piersiową, spowolnić zwiotczenie piersi i pojawienie się zwiotczenia.
Na jędrność piersi wpływa również wiek, elastyczność i jędrność skóry.
Odciąganie piersi w domu jest możliwe, jeśli masz na myśli mięśnie klatki piersiowej.

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczynek w domu

Oferujemy wybór najskuteczniejszych ćwiczeń na piersi w domu. Staraj się nie wykonywać ich mechanicznie, Twój ruch musi być jakościowy i znaczący. Nie spiesz się, każde powtórzenie powinno maksymalnie obciążać Twoje mięśnie.

Jeśli chcesz odciągać pierś w domu, Twoim celem powinna być zawsze jakość, a nie ilość powtórzeń. Do treningu mięśni klatki piersiowej potrzebne będą hantle.

1. Pompki

Push-UPS to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową, które koniecznie powinny znaleźć się w Twoim planie fitness, jeśli chcesz laktować pierś w domu. To ćwiczenie nie wymaga specjalnego sprzętu, żadnych ciężarów, świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni klatki piersiowej i ogólnie całych górnych partii ciała.

Wiele dziewcząt unika push-upów, ponieważ są one trudne do wykonania bez treningu. Jeśli jesteś początkującym, możesz zrobić push-UPS z kolan: ta wersja jest znacznie łatwiejsza do załadowania. Zacznij od 4-5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę:

Nawet jeśli z kolan robienie pompek nie działa, spróbuj wykonać pompki z kolan, nie opierając się na podłodze i na ławce. Zalecamy również przeczytanie artykułu o tym, jak nauczyć się robić push-UPS. Znajdziesz tam różne warianty pompek, jeśli chcesz skomplikować swój trening i odciągać pierś w domu.

2. Wyciskanie hantli na ławce z klatki piersiowej

Połóż się na ławce, podeście lub podłodze. Podnieś hantle, unieś ręce przed sobą, tak aby dłonie spojrzały w bok. Zegnij ręce w łokciach, barki i przedramię powinny tworzyć kąt prosty. Następnie wdychaj, podnieś hantle do góry, zrób wydech. Należy pamiętać, że ciężary należy podnosić dwa razy szybciej niż dawać. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, aby nie uszkodzić mankietu rotatorów.

Wersja wyciskania hantli z klatki piersiowej na podłogę, jeśli nie masz ławeczki:

3. Hantle hodowlane na klatkę piersiową

To kolejne kluczowe ćwiczenie, które pomoże Ci odciągać pierś w domu. Pozostając na ławce, podnieś ręce z hantlami prosto do góry, dłońmi skierowanymi do siebie. Podczas wdechu opuść ręce w dół, rozciągając klatkę piersiową. Podczas wydechu ponownie unieś ręce. Jeśli masz domową ławkę sportową, możesz wykonać to ćwiczenie, zmieniając kąt nachylenia. Hantle hodowlane na klatkę piersiową są zwykle wykonywane z hantlami o mniejszej wadze niż wyciskanie hantli z klatki piersiowej (poprzednie ćwiczenie).

Możliwość hodowli hantli na klatkę piersiową na podłodze, jeśli nie masz ławki:

4. Sweter

To ćwiczenie na klatkę piersiową nie sprawdzi się podczas wykonywania na podłodze, ale możesz jako podpora użyć łóżka lub innych mebli. Weź w obie ręce hantle lub kettlebell i umieść je nad głową, lekko zginając w łokciach. Podczas wdechu opuść hantlę do tyłu i za głowę, aż poczujesz rozciąganie najszerszych mięśni pleców. Podczas wydechu wróć ramiona z hantlami do pozycji wyjściowej.

Dzięki za kanał gify na youtube: Linda Wołdridge.

Plan ćwiczeń na klatkę piersiową dla dziewczynek

Najpierw określmy, ile powtórzeń wykonać, aby zbudować klatkę piersiową w domu:

8-12 powtórzeń, jeśli chcesz popracować nad wzrostem masy mięśniowej
14-18 powtórzeń, jeśli chcesz popracować nad spalaniem tłuszczu i lekkim napięciem mięśni.

Każde ćwiczenie wykonuj w 3-4 podejściu (push-UPS może wykonywać 1-2). Hantle dobrane na podstawie ich możliwości, aby ostatnie powtórzenie były wykonywane przy maksymalnym wysiłku. Stopniowo zwiększaj hantle. W przypadku push-UPS - zwiększ liczbę powtórzeń i złożoność modyfikacji.

Zalecana waga hantli dla początkujących:

Jeśli 8-12 powtórzeń, wówczas waga hantli 3-5 kg.
Jeśli 14-18 powtórzeń, to waga hantli 2-3 kg.

Zalecane hantle dla zaawansowanych uczniów:

Jeśli 8-12 powtórzeń, wówczas waga hantli 7-10 kg.
Jeśli 14-18 powtórzeń, to waga hantli 5-8 funtów.

Ćwiczenie	Lekkie hantle	Ciężkie hantle
Pompki	14-18 powtórzeń (1-3 zestawy)	8-12 powtórzeń (3-4 przejścia)
Wyciskanie hantli z klatki piersiowej	14-18 powtórzeń (3-4 przejścia)	8-12 powtórzeń (3-4 przejścia)
Hantle hodowlane na klatkę piersiową	14-18 powtórzeń (3-4 przejścia)	8-12 powtórzeń (3-4 przejścia)
Swetry	14-18 powtórzeń (3-4 przejścia)	8-12 powtórzeń (3-4 przejścia)

Możesz także wybrać plan treningowy, w zależności od dostępności zapasów w Twoim domu. Jeśli tylko masz lekki z hantlami, wybierz plan treningowy z dużą ilością powtórzeń. Jeśli masz ciężki ciężary i istnieje przepis na ich zwiększenie, następnie wybierz trening na 8-12 powtórzeń. W przypadku rozwoju mięśni klatki piersiowej druga opcja będzie bardziej skuteczna.

Co jeszcze warto wiedzieć?

1. Nie myśl, że dziewczyny z ćwiczeniami na piersi w domu mogą poważnie potrząsnąć jego mięśniami. Jest to prawie niemożliwe z powodu braku hormonu testosteronu. Ponadto, jeśli spożywasz deficyt kalorii, z których żaden wzrost mięśni nie może być. Dzięki temu możesz bezpiecznie zwiększyć wagę hantli, nie bojąc się potrząsnąć moim ciałem.

2. Jeśli nie masz ławeczki lub platformy do stopni, możesz wyciskać hantle na klatkę piersiową na podłodze, na fitball lub, na przykład, aby połączyć ze sobą wiele stołków.

3. Jak często wykonywać ćwiczenia mięśni piersiowych w domu? Aby odciągać piersi dziewczynki w domu, wystarczy wykonać zalecane ćwiczenia 1 raz w tygodniu. Jeśli chcesz wzmocnić wynik, mogę trenować 2 razy w tygodniu, ale pamiętaj, że równowaga też jest bardzo ważna. Oznacza to, że musisz przepracować całą górną część całości plecy, ramiona, ramiona, umięśniony gorset.

Mięśnie rdzenia: ćwiczenia + plan

4. Jeśli pewnego dnia trenujesz kilka grup mięśni, ćwiczenia klatki piersiowej można połączyć z ćwiczeniami triceps. I lepiej zacząć od mięśni klatki piersiowej. Druga opcja, która również będzie wystarczająco wydajna, aby ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej mięśnie pleców (antagoniści mięśni).

Ćwiczenia na mięśnie pleców dla dziewcząt

5. Pamiętaj, że z biegiem czasu mięśnie dostosowują się do obciążenia, dlatego musisz stopniowo zwiększać ciężar ćwiczeń z hantlami na klatkę piersiową. Pożądane jest posiadanie kilku par hantli o różnych wadze. Możesz także kupić składany hantel jest wygodny z punktu widzenia regulacji obciążenia.

6. Co zrobić, jeśli nie masz hantli? W porządku, jeśli nie masz hantli do wykonywania w domu ćwiczeń na klatkę piersiową. Możesz użyć zwykłej plastikowej butelki wypełnionej wodą lub piaskiem. Lub samodzielnie odważać.

Treningi na klatkę piersiową w domu dla dziewcząt

Koniecznie zobacz nasz wybór: 10 najlepszych treningów VIDEO na mięśnie klatki piersiowej