Czy problemy ze snem zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania? Tak, brak snu może wpływać na układ odpornościowy. Badania pokazują, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej narażeni na kontakt z wirusem, takim jak przeziębienie. Brak snu może również wpływać na szybkość powrotu do zdrowia po zachorowaniu.
Podczas snu twój układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami. Substancje te są niezbędne do zwalczania infekcji, stanów zapalnych i stresu. Wzrost cytokin następuje podczas głębokiego snu. Ponadto w okresach deprywacji snu wyczerpują się inne zasoby ochronne organizmu. Więc twoje ciało potrzebuje snu, aby walczyć z chorobami zakaźnymi.
Ile godzin snu potrzebujesz, aby wesprzeć swój układ odpornościowy? Optymalna ilość snu dla większości dorosłych wynosi siedem do ośmiu godzin na dobę. Uczniowie i nastolatki potrzebują co najmniej dziewięciu godzin snu na dobę.
Ale bądź ostrożny, nadmierny sen nie zawsze jest korzystny. W przypadku dorosłych śpiących więcej niż dziewięć lub dziesięć lat jest to obarczone przyrostem masy ciała, problemami z sercem, udarem, zaburzeniami snu, depresją i innymi problemami zdrowotnymi.