Zerwanie nie zawsze kończy związek z byłym, który nadal wpływa na twoje życie, zachowując się nieprzewidywalnie i niegrzecznie. Jest niegrzeczny, naciska, obraża, zmusza do zmiany decyzji i planów. Jak się zachować w takiej sytuacji? Co zrobić, aby powstrzymać agresję przeciwko Tobie?
Były mąż wysłał Natalii wiadomość zawierającą obelgi i zagrożenie dla jej życia. Zareagował więc na odmowę zmiany harmonogramu spotkań z synem. Nie był to pierwszy raz, kiedy jej groził – najczęściej zaczynał atakować na spotkaniu, jeśli nie mógł wywierać presji w inny sposób.
Ale tym razem zagrożenie zostało nagrane przez telefon, a Natalia pokazała wiadomość policji. W odpowiedzi mąż zatrudnił prawnika i powiedział, że była żona pierwsza mu groziła. Musiałem dołączyć do wojny, którą on rozpętał. Sądy, prawnicy żądali pieniędzy, komunikacja z byłym współmałżonkiem była wyczerpująca. Natalia była zmęczona, potrzebowała przerwy. Szukała sposobu, aby się zabezpieczyć, ograniczyć komunikację z nim bez interwencji sądu i policji.
7 prostych kroków pomogło jej byłemu mężowi na jego miejscu.
1. Zdecyduj, dlaczego jesteś w związku
Natalia bała się swojego byłego męża, ale musiała się z nim komunikować, ponieważ łączyło ich wspólne dziecko, wspólna przeszłość. Ale omawiając sprawy i problemy, często zwracał się do osobowości, przywoływał stare pretensje, obrażał, odwodził od tematu rozmowy.
„Za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję z osobą, przypominaj sobie, dlaczego się z nią kontaktujesz. W każdym przypadku należy ustalić pewne granice i ściśle ich przestrzegać ”- radzi psycholog doradczy Christine Hammond.
2. Ustal granice
Otwartość i szczerość w związku jest możliwa tylko wtedy, gdy czujesz się bezpiecznie. W stanie konfliktu wręcz przeciwnie, konieczne jest ustalenie sztywnych granic i ich ochrona, bez względu na to, jak były partner będzie się opierał.
„Nie bój się wyznaczać granic, na przykład odmawiaj komunikacji werbalnej, spotkań osobistych, omawiaj sprawy biznesowe tylko w wiadomościach. Nie trzeba wyjaśniać przyczyn, wystarczy postawić agresora przed faktem ”- mówi Christine Hammond.
3. Zaakceptuj, że twój były się nie zmieni.
Oczywiście nie oczekujemy miłości i zrozumienia od osoby niebezpiecznej i agresywnej. Jednak Natalia miała nadzieję, że jeśli zgodzi się z żądaniami męża, przestanie ją obrażać. Ale tak się nie stało. Musiała przemyśleć swoje oczekiwania. Zdała sobie sprawę, że nie może w żaden sposób zmienić jego zachowania i nie jest za niego odpowiedzialna.
4. Chroń się
Uświadomienie sobie, że zaufaliśmy niewłaściwej osobie, zawsze boli. Ale to nie znaczy, że nie możemy się chronić. Aby ukryć się przed gniewem i chamstwem swojego byłego partnera, Natalia zaczęła wyobrażać sobie, że jego chamstwo i obelgi zdawały się odbijać od niej, nie wyrządzając krzywdy.
5. „Przetestuj” swojego ex
Wcześniej, kiedy były mąż przez jakiś czas zachowywał się spokojnie, Natalia zaczęła wierzyć, że tak będzie zawsze i za każdym razem się myliła. Z czasem, nauczona gorzkim doświadczeniem, zaczęła go „testować”. Na przykład powiedziała mu coś i sprawdziła, czy nadużyje jej zaufania. Czytam jego wiadomości na portalach społecznościowych, aby z góry wiedzieć, w jakim jest nastroju i przygotować się do rozmowy z nim.
6. Nie spiesz się
Natalia ograniczyła czas rozmów, planując z wyprzedzeniem rozmowy telefoniczne w sprawie dziecka. Jeśli nie można było uniknąć osobistego spotkania, zabierała ze sobą jednego ze swoich przyjaciół lub krewnych. Nie spieszyła się już z odpowiadaniem na jego przesłania i prośby, i starannie rozważała każde słowo i decyzję.
7. Sformułuj zasady komunikacji
Kiedy masz do czynienia z agresywną osobą, musisz zawsze ściśle przestrzegać ograniczeń, które dla niej nałożyłeś. Jeśli twój partner jest niegrzeczny i podnosi głos, po prostu przestań mówić. Kiedy były mąż Natalii zaczął ją obrażać, napisała: „porozmawiamy później”. Jeśli nie dawał za wygraną, wyłączała telefon.
To jest przykład modyfikacji zachowania. Bo „dobry” człowiek otrzymuje nagrodę – kontynuuje z nim rozmowę. Na „złego” czeka „kara” – komunikacja natychmiast się zatrzymuje. W niektórych przypadkach Natalia pokazywała wiadomości od męża jednemu ze swoich przyjaciół lub krewnych i prosiła ich, aby za nią odpowiedzieli.
Odkąd zaczęła używać siedmiu sposobów ochrony przed agresją, jej relacje z byłym mężem poprawiły się. Czasami ponownie podejmował stare, ale Natalia była na to gotowa. Z biegiem czasu zdał sobie sprawę, że nie może już manipulować Natalią i osiągnąć to, czego chciał za pomocą obelg. Agresja nie miała teraz sensu.
O Ekspercie: Kristin Hammond jest psychologiem zajmującym się doradztwem, ekspertem ds. konfliktów rodzinnych i autorką podręcznika The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).