Spis treści
Prawidłowa dieta po 40 latach pomoże spowolnić proces starzenia, doda energii, wytrzymałości i siły. W tym wieku często rozumie się, że podstawą jest pożywienie, a nasze zdrowie w dużej mierze zależy od stanu układu pokarmowego. Wielu właśnie teraz zaczyna słuchać swojego ciała, odczuwać je. Co dietetycy zalecają osobom w wieku 40 lat i starszym?
Mleko
Szklanka pełnotłustego mleka pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku i uzupełnia niedobory wapnia w organizmie. Niestety wraz z wiekiem masa mięśniowa spada, a regularne spożywanie mleka spowalnia ten proces.
Żadnych suplementów diety
Suplementy i kompleksy witaminowe kosztują dużo pieniędzy, ale nie są w pełni przyswajalne. O wiele skuteczniej jest regulować odżywianie w taki sposób, aby wszystkie składniki odżywcze dostały się do organizmu wraz z pożywieniem i zostały wchłonięte w jak największym stopniu.
Minimalne przekąski
Częste podjadanie w wieku dorosłym może powodować ciągłe wzrosty cukru, aw rezultacie cukrzycę. Nie należy jeść przed telewizorem ani z telefonem w dłoni, usuwać z diety ciasteczek, bułek, słodyczy i ciast. Przekąski tylko wtedy, gdy jesteś bardzo głodny i upewnij się, że używasz odpowiedniej zdrowej żywności.
Nie ma fast foodów
Pakowane makarony błyskawiczne lub owsianka zawierają wiele szkodliwych dodatków, takich jak barwniki, słodziki i konserwanty. Lepiej na dobre odrzucić produkty zawierające wszelkiego rodzaju E-suplementy – przyspieszają one proces starzenia i nie przynoszą żadnych korzyści organizmowi.
Probiotyki
Z biegiem czasu jelita potrzebują wysokiej jakości wsparcia i pomocy pożytecznych bakterii. W zależności od stanu jelit organizm reaguje więdnięciem lub odmłodzeniem. W zapobieganiu procesom zapalnym dobre są probiotyki, które znajdują się w fermentowanych produktach mlecznych.
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest uznawana za najlepiej zbilansowaną dietę. Po prostu zamień czerwone mięso na białe mięso, olej roślinny na oliwę z oliwek, ogranicz węglowodany i poczujesz się znacznie lepiej. Jedz owoce i warzywa bogate w polifenole, rośliny strączkowe i soczewicę, migdały i nasiona słonecznika oraz kurkumę.
Bez cukru
Cukier stymuluje proces glikacji białek, co powoduje przedwczesne starzenie się organizmu, pojawianie się zmarszczek i zaburzenia pracy serca. Należy zwiększyć ilość węglowodanów złożonych, aby nie odczuwać głodu, a proste usunąć.
Minimalna kawa
Duża ilość kawy w diecie prowadzi do odwodnienia, wysuszenia skóry i wzrostu ilości zmarszczek. Jednak kofeina z umiarem zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i zwiększa poziom sprawności fizycznej. Nie rezygnuj całkowicie ze świeżo parzonej kawy, ale też nie daj się ponieść temu napojowi.
Minimalna zawartość alkoholu
To samo dotyczy alkoholu. Duża jego ilość zaburza sen, wywołuje bezsenność, a w efekcie niezdrowy wygląd rano, odwodnienie i bóle głowy. Z drugiej strony wino, jako źródło antyoksydantów spowalniających starzenie, powinno być obecne w diecie człowieka już po 40 latach.
Przypomnijmy, że wcześniej rozmawialiśmy o tym, jakie 10 produktów jest podstawą urody i młodości, a także o tym, które z naszych błędów żywieniowych w gabinecie kradną nam zdrowie.
Bądź zdrów!