Jak często my, nie wysypiając się w ciągu tygodnia pracy, pocieszamy się tym, że nadejdzie weekend i zrekompensujemy sobie wszystkie godziny, których nie spaliśmy.
Ale, jak udowodnili naukowcy z University of Colorado w Boulder, nie można tego zrobić. Faktem jest, że długi sen w weekendy nie rekompensuje braku snu w pozostałej części tygodnia.
Ich badanie obejmowało 2 grupy ochotników, którym nie pozwolono spać dłużej niż pięć godzin w nocy. Pierwszej grupie nie pozwolono spać dłużej niż pięć godzin podczas całego eksperymentu, a drugiej grupie pozwolono spać w weekendy.
Obserwując przebieg eksperymentu stwierdzono, że uczestnicy obu grup zaczęli częściej jeść w nocy, przybierali na wadze, wykazywali pogorszenie procesów metabolicznych.
W pierwszej grupie, której uczestnicy spali nie więcej niż pięć godzin, wrażliwość na insulinę spadła o 13%, w drugiej grupie (osoby spające w weekendy) spadek ten wyniósł z 9% do 27%.
W ten sposób naukowcy doszli do wniosku, że „prześpij się w weekend” to nic innego jak mit, którym się pocieszamy, nie da się tego zrobić. Więc staraj się wysypiać codziennie przez 6-8 godzin.
Ile spać
Naukowcy odpowiedzieli na pytanie, ile potrzebujesz snu: średni czas snu powinien wynosić 7-8 godzin. Jednak zdrowy sen to ciągły sen. Korzystniej jest spać 6 godzin bez przebudzenia niż 8 godzin po przebudzeniu. Dlatego dane WHO na ten temat poszerzają granice zdrowego snu: osoba dorosła musi spać od 6 do 8 godzin dziennie, aby normalnie żyć.
Przypomnimy, wcześniej rozmawialiśmy o tym, jakie produkty usypiają i doradzaliśmy, jak zwiększyć wydajność w przypadku letargu i senności.
Bądź zdrów!