Spis treści
Zdarza się, że emocje dosłownie nas przytłaczają, tracimy nad nimi kontrolę (a tym samym nad sobą) i pędzimy pełną parą na emocjonalne rafy. Dzielimy się technikami, które pomogą Ci wrócić do steru.
Gniew, przerażenie, niepokój, ból psychiczny, gorycz straty, tęsknota za utraconym, smutek – te i wiele innych uczuć może objawiać się z niezwykłą siłą, paraliżując Cię. Może budzisz się z jednym z tych uczuć, albo to nie pozwala ci zasnąć, uniemożliwia podjęcie ważnej decyzji, albo ciągle musisz się zawracać, aby od tego uciec. We wszystkich przypadkach silne doświadczenia ujarzmiają życie.
Uczucia mogą być nie tylko naszymi przyjaciółmi, ale także naszymi najgorszymi wrogami.
Wielu dorastało w rodzinach, w których zwyczajowo umniejszano lub ignorowano znaczenie emocji, zaniedbywano emocjonalne potrzeby dziecka. Jeśli uczucia nie były omawiane otwarcie, nie mieliśmy okazji nauczyć się, jak sobie z nimi radzić i odpowiednio na nie reagować.
Z tego powodu w wieku dorosłym wielu ma skłonność do problemów emocjonalnych: albo wszystkie uczucia są przytępione, albo wręcz przeciwnie, okresowo wybucha burza emocjonalna, z którą trudno sobie poradzić.
Po co nam emocje?
Są nam dane nie bez powodu, z ich pomocą organizm wysyła nam określone sygnały. Jeśli używamy ich właściwie, dostarczają nam ważnych informacji, prowadzą, motywują i dodają energii.
Spełniając te ważne funkcje, emocje mają na nas ogromny wpływ.
Ale ta moc może stać się naszym wrogiem. Na przykład, czasami kierujemy gniew, który ma nas chronić, do wewnątrz i zaczyna nam szkodzić. Gorycz straty, która powinna pomóc nam opuścić przeszłość w przeszłość i ruszyć dalej, może zostać wepchnięta głęboko i zacząć zżerać nas od środka. Lęk, który powinien przygotować się na trudności, sprawia, że ich unikamy.
Jeśli wydaje Ci się, że uczucia pozbawiają Cię sił, uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów, to traktujesz je niewłaściwie lub nieodpowiednio na nie reagujesz. Oto kilka strategii, które pomogą zarówno tym, którzy kiedyś mieli poważne problemy emocjonalne, jak i tym, którzy mają je stale.
Strategie radzenia sobie z silnymi emocjami
1. Opisz doświadczenie na papierze
Niewielu poza psychoterapeutami wie, że jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami jest pozwolenie sobie na ich odczuwanie. Najpierw zapisz swoje doświadczenia na papierze. Jeśli dręczą Cię silne uczucia, czas wziąć długopis i kartkę (możesz też drukować na komputerze, ale efekt terapeutyczny nie jest taki sam) i zacząć spisywać wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Pozwól sobie na rozpryskiwanie lub wykrzykiwanie emocji na papierze tak długo, jak to konieczne. Następnie usuń notatki i spróbuj się rozproszyć.
Kiedy opowiadasz innym o swoich doświadczeniach, dzieje się coś niesamowitego. Uzdrawia emocjonalne połączenie z bliskimi. Aby powiedzieć: „Jestem dzisiaj bardzo smutny” i porozmawiać o swoich uczuciach, musisz „dostać” głębokie uczucia, a to pomaga.
3. Praktykuj medytację
Wydaje się, że silne uczucia przejmują kontrolę nad mózgiem, a my przestajemy się kontrolować. W takich momentach myśli albo płyną strumieniem, albo stają się negatywne i chaotyczne. Medytacja to sposób na odzyskanie kontroli nad mózgiem. Jeśli w szczególnie trudnych chwilach przestaniesz uciekać od uczuć, usiądziesz cicho i skupisz się na tym, co dzieje się w tobie, możesz znów znaleźć spokój.
4. Wypracuj swoje uczucia
To jest główna umiejętność zarządzania emocjami. Zawiera wszystkie powyższe. Aby to zrobić, wystarczy być z uczuciami, zrozumieć, czego dokładnie doświadczasz i dlaczego oraz jakie emocje chcą ci powiedzieć. Opisując swoje uczucia, rozmawiając o nich i medytując, robisz to, czego potrzebuje Twoja sfera emocjonalna. Nie tylko słuchasz swoich doświadczeń, ale przejmujesz nad nimi kontrolę, a to jest najlepszy sposób na pozbawienie ich władzy nad swoim życiem.
Silne uczucia nie są oznaką słabości. Wręcz przeciwnie, pokazują twoją zdolność odczuwania. Ważne jest tylko skupienie obecnego przepływu emocji w środku i skierowanie go na swoją korzyść.
O autorze: Jonis Webb jest psychologiem klinicznym, psychoterapeutą i autorem książki The Persistent Pustka: Jak radzić sobie z emocjonalną obojętnością dzieci.