Spis treści
Na początku treningu wielu decyduje, co jest lepsze - skontaktować się z trenerem czy poćwiczyć samodzielnie? Każdy może trenować samodzielnie, ale większość ludzi nie wie, jak dobrać symulatory i ćwiczenia, nie potrafi ich poprawnie powtórzyć, co oznacza, że ryzykują kontuzją. Trener personalny opracuje program treningowy, pokaże ćwiczenia i zapanuje nad Twoją techniką, co pomoże Ci uniknąć kontuzji i osiągnąć rezultaty.
Formy pracy z trenerem personalnym
Istnieją różne formaty pracy z trenerem personalnym: lekcje indywidualne, szkolenie dla dwojga, lekcje w małych grupach. Dodatkowo zajęcia z trenerem mogą odbywać się zarówno 3 razy w tygodniu jak i 1-2 razy, a pozostałe dni są samodzielne.
W ostatnich latach na popularności zyskują usługi autokarowe online. Ta opcja jest odpowiednia dla doświadczonych osób, ponieważ będziesz musiał sam popracować nad programem, a sprzęt jest sterowany za pomocą nagrań wideo (kaloryzator). Plus usługi online w ich niższej cenie, możliwość zapoznania się z działalnością trenera oraz z opiniami jego klientów. Pamiętaj, że wymagania dotyczące profesjonalizmu trenera online są takie same jak na siłowni.
Kryteria wyboru trenera personalnego
Laikowi trudno jest zrozumieć, czy stoi przed nim profesjonalista, czy nie. W wielu klubach fitness trenerzy są polecani przez administratora lub ich portrety ze wszystkimi regaliami wiszą w holu. Tylko podczas treningu można określić, jak dobrze pasuje trener.
Profesjonalista zawsze rozpoczyna lekcję od wyjaśnienia celów klienta i wstępnej oceny jego kondycji fizycznej. Następnie udziela klientowi wstępnej informacji na temat zasad bezpieczeństwa i zachowania na siłowni, pokazuje, jak używać sprzętu siłowego i sercowo-naczyniowego, demonstruje technikę ćwiczeń i weryfikuje jej wykonanie.
Wykwalifikowany trener musi:
- Zapytaj o swoje samopoczucie, doświadczenie treningowe, ograniczenia zdrowotne;
- Omów z Tobą długoterminowe i krótkoterminowe cele treningowe, przygotuj przybliżony plan ich osiągnięcia;
- Monitoruj osiąganie celów;
- Sporządzić program szkoleniowy;
- Przed rozpoczęciem ćwiczenia przygotuj niezbędny sprzęt;
- Naucz korzystać z symulatorów;
- Pokaż i wyjaśnij każde ćwiczenie;
- Kontroluj sposób wykonywania ćwiczenia;
- Wprowadź zmiany w programie szkoleniowym.
Profesjonalista nie będzie przewidywał twoich celów, nie będzie cię obciążał, nie będzie rozpraszał cię podczas treningu osobistego i rozpraszał cię pustymi rozmowami „o życiu", sprzedawał odżywki dla sportowców czy pochopnie składał obietnice. To właśnie robią nieprofesjonaliści. Prawdziwy trener (kaloryzator) nauczy Cię samodzielności, przekaże wiedzę o procesie treningowym oraz pomoże rozwinąć umiejętność bezpiecznego treningu, abyś później mógł kompetentnie trenować siebie.
Trener personalny nie zawsze jest dietetykiem. Dobrze, jeśli otrzymał dodatkowe wykształcenie. Jeśli nie ma takiego wykształcenia, nie ma prawa wymyślać diety, ale może ograniczyć się tylko do prostych zaleceń.
Jak długo trenować z trenerem?
Wszyscy ludzie są różni. Ktoś potrzebuje wprowadzenia, aby poczuć się komfortowo na siłowni, podczas gdy ktoś potrzebuje mentora. Większości osób wystarczą 2-3 miesiące regularnego treningu z trenerem personalnym. W tym czasie możesz nauczyć się wykonywania podstawowych ćwiczeń, rozumieć ćwiczenia dla różnych grup mięśni i komponentów treningowych. Nie nauczysz się projektować programów treningowych, ale zdobędziesz cenne umiejętności, które pozwolą Ci poprawić swoje wyniki.
Kolejna ważna wskazówka, jeśli wybierasz trenera na swojej siłowni to nie spiesz się z zakupem całego pakietu treningu personalnego. Zapłać za jeden trening, aby być profesjonalistą. Jeśli szukasz trenera online, upewnij się, że jest on profesjonalny, czytając recenzje klientów i publikacje w sieci. Niezależnie od wybranej opcji tylko 50% sukcesu zależy od trenera, pozostałe 50% zależy od Ciebie, Twojej motywacji i przestrzegania zaleceń.