Spis treści
Co to jest czujnik tętna
Pulsometr to urządzenie monitorujące tętno (HR), które pozwala określić dopuszczalny poziom aktywności fizycznej, strefę tętna i nie wykraczać poza dopuszczalne wartości. Gadżet może zapamiętać wskaźnik w celu porównania go z poprzednimi lub kolejnymi pomiarami.
Kiedy potrzebny jest czujnik tętna?
Czujnik tętna może się przydać w różnych sytuacjach:
- W codziennym życiu. Wielu nie rozumie, dlaczego to urządzenie jest potrzebne w życiu codziennym, ponieważ można po prostu przyłożyć dwa palce do tętnicy promieniowej i za pomocą prostych obliczeń określić tętno. Ale puls nie zawsze odzwierciedla prawdziwy obraz tętna, a poza tym zawsze można się zgubić.
WAŻNY! Osoby cierpiące na różne choroby serca muszą stale monitorować swój puls, odpowiednio pulsometr jest niezbędnym urządzeniem dla takich osób.
- Do zajęć sportowych. Z pomocą pulsometru utrzymasz optymalny poziom aktywności fizycznej. Podczas treningu tętno wzrasta i może osiągnąć maksymalny poziom (220 uderzeń). Trening z takim tętnem jest niebezpieczny dla zdrowia, dlatego tak ważne jest używanie pulsometru, aby nie zaszkodzić sobie w pogoni za wydolnością sportową i szczupłą sylwetką. Poniżej opisujemy bardziej szczegółowo strefy tętna dla sportu.
Strefy tętna
Należy od razu zauważyć, że wskaźniki są nieco uśrednione iw większości przypadków należy skupić się na odczuciach, opierając się na wskaźnikach monitora tętna.
Strefa 1. Strefa tlenowa (strefa zdrowia).
Tętno powinno wynosić 50-60% limitu. Czas trwania treningu może wynosić 20 minut lub dłużej. Wydaje się, że powinien to być lekki ładunek. Ci, którzy dopiero zaczęli uprawiać sport, powinni w tej strefie pracować.
Strefa 2. Strefa spalania tłuszczu (strefa fitness).
Tętno wynosi 60-70% limitu. Trening powinien trwać od 40 minut. Jednocześnie powinieneś czuć swobodny oddech, umiarkowane napięcie mięśni i odrobinę pocenia się.
Strefa 3. Strefa wytrzymałości siłowej (strefa fitness).
Częstotliwość tętna wynosi 70-80% limitu, czas trwania obciążenia wynosi 10-40 minut, wszystko zależy od przygotowania. Powinno być odczuwalne zmęczenie mięśni i swobodny oddech. W związku z wyższą intensywnością treningu organizm zaczyna aktywnie zużywać zapasy tłuszczu.
Strefa 4. Strefa poprawy (trudna).
Tętno 80-90% limitu, czas ładowania od 2 do 10 minut. Wrażenia: zmęczenie i duszność. Istotne dla doświadczonych sportowców.
Strefa 5. Strefa poprawy (maksymalna).
Poziom pulsu wynosi 90-100% limitu, czas nie przekracza 2-5 minut. Ciało działa na granicy możliwości, dlatego jest odpowiednie dla profesjonalistów. Często rytm oddychania ulega zaburzeniu, kołatanie serca jest szybkie, a pocenie się zwiększa.
Jak prawidłowo obliczyć zakres tętna
Zanim zaczniesz korzystać z czujnika tętna, musisz zdefiniować docelową strefę tętna.
Strefa tętna = 220 - Twój wiek.
Uzyskany wynik będzie dla Ciebie maksymalny, powyżej którego nie zaleca się przekraczania podczas wysiłku fizycznego.
Musisz liczyć w zależności od rodzaju treningu. Na przykład w przypadku utraty wagi wzór będzie wyglądał następująco: (220 - wiek - tętno spoczynkowe * 0,6) + tętno spoczynkowe.
Klasyfikacja pulsometru
Producenci produkują różne modele pulsometrów i klasyfikują je według:
- metoda mocowania;
- rodzaj transmisji sygnału;
- zestaw funkcji.
Określone parametry klasyfikacji są uważane za podstawowe, ale są też pomniejsze, na przykład projekt i koszt.
Jak wybrać czujnik tętna na podstawie typu czujnika
Konstrukcja czujnika tętna zależy od typu czujnika. Może to być klatka piersiowa, nadgarstek, palec lub ucho.
- Najdokładniejszym modelem jest czujnik tętna na klatkę piersiową. W pasie piersiowym zamontowana jest elektroda, która przekazuje odczyty do monitora fitness noszonego na nadgarstku.
- Nadgarstek jest przymocowany do nadgarstka. Jest uważany za niewygodny, ponieważ zajmuje duży obszar, a wskaźniki wyświetlają się z błędami.
- Słuchawka jest przymocowana do ucha lub palca. Modele są małe, z dużą dokładnością, ale przekazują wynik z kilkusekundowym opóźnieniem.
Jak wybrać czujnik tętna metodą transmisji sygnału
Różnią się sposobem przesyłania sygnału:
- Bezprzewodowy… Wszystkie nowoczesne modele są bezprzewodowe. Wskaźniki są transmitowane przez kanał radiowy, ale z powodu braku przewodu możliwe są błędy. Idealny do sportów wymagających ciągłych zmian pozycji ciała.
Należy wziąć pod uwagę, że jeśli osoby korzystające z takiego gadżetu znajdą się w zasięgu sygnału, mogą wystąpić zakłócenia w działaniu urządzenia.
- Przewodowa… Obejmuje to urządzenia, w których podłączony jest czujnik i odbiornik. Zakłócenia radiowe nie mają żadnego wpływu na działanie takich urządzeń, jednak ich obsługa nie jest dla każdego wygodna. Na pierwszy rzut oka przewód łączący bransoletkę z sensorem może przeszkadzać w procesie treningu, ale taki pulsometr ma niezaprzeczalną zaletę - podczas pracy będzie rejestrował tylko Twoje wskaźniki. Ponadto wskaźnik jest zawsze dokładny i stabilny. Może być polecany osobom, które chcą poznać dokładne tętno.
Jak wybrać pulsometr dzięki dodatkowym funkcjom
Zalecany jest wybór czujnika tętna w zależności od wykonywanych czynności. Oprócz funkcji wyliczania impulsu dobrze jest mieć dodatkowe funkcje, na przykład:
- Do biegania i fitnessu - wbudowany GPS, krokomierz, ewentualnie licznik kalorii.
- Dla pływaków - podobny zestaw funkcji plus możliwość nurkowania pod wodą na głębokość 10 metrów.
- Dla rowerzystów - czujnik pedałowania, śledzenie trasy.
- Dla wspinaczy - barometr i kompas.
Optymalny wybór
Przed zakupem upewnij się, że:
- informacja jest poprawnie wyświetlana na wyświetlaczu;
- brak zbędnych funkcji (zwiększa się wygoda);
- jest sygnał dźwiękowy;
- dokładność czujnika tętna jest dość wysoka;
- dobra autonomia baterii.