Nie zawsze potrzebujemy kogoś, kto spróbuje wszystko naprawić i zaproponuje rozwiązanie problemu. Czasami chcesz, aby ukochana osoba była tam i okazała współczucie. Jak zrobić to dobrze, mówi psycholog Aaron Karmine.
Zdarza się, że potrzebujemy empatii i ciepłego nastawienia ukochanej osoby, a zamiast tego spotykamy się z podejściem „biznesowym”. I przez to czujemy się jeszcze gorzej — zaczyna nam się wydawać, że jesteśmy sami i nie rozumiemy nas. Jak nauczyć się lepiej rozumieć partnera i okazywać empatię? Oto kilka pomysłów.
1. Oczyść swój umysł ze wszystkiego, co zbędne i w pełni skoncentruj się na rozmówcy.
2. Zwracaj uwagę na sygnały niewerbalne.
Staraj się częściej zaglądać partnerowi w oczy, ale nie przesadzaj, aby nie powodować dyskomfortu. Kontakt wzrokowy pomaga skupić się na rozmowie, a także przekazuje wiele ważnych informacji.
Dużo łatwiej jest zrozumieć emocje rozmówcy, jeśli zwrócisz uwagę na mowę ciała. Pomoże to uniknąć wzajemnego nieporozumienia i pokusy przypisywania innym swoich własnych emocji — w końcu sygnały niewerbalne wyraźnie pokazują nam, jak naprawdę się czuje.
3. Słuchając historii, spróbuj zrozumieć, jak czuła się ukochana osoba, gdy miały miejsce wydarzenia i przez co teraz przechodzi, pamiętając o nich.
Partner potrzebuje naszego wsparcia. Musimy być emocjonalnie otwarci, aby mógł dzielić się swoimi doświadczeniami. Jednocześnie nie jest tak ważne, abyśmy zagłębiali się we wszystkie szczegóły historii — choć na nie też warto zwrócić uwagę. Pomagamy już słuchając i widząc jego ból psychiczny.
4. Pokaż partnerowi, że poważnie podchodzisz do jego osobistych doświadczeń i zaakceptuj je.
Każdy ma prawo do subiektywnych emocji. Ważne jest, aby pokazać partnerowi, że szanujemy jego uczucia i traktujemy je poważnie. Nie musisz próbować ich zmieniać. Po prostu zaakceptuj, że tak właśnie się teraz czuje i pozwól mu.
5. Zastanów się delikatnie i dyskretnie nad uczuciami partnera, aby pokazać, że rozumiesz.
Na przykład skarży się: „Straszny dzień. Było spotkanie w pracy — myślałem, że porozmawiamy o jednym, ale rozmawiali o czymś zupełnie innym. Kiedy nadeszła moja kolej na przemówienie, poczułem się jak kompletny idiota, a szef był wyraźnie bardzo nieszczęśliwy”.
Jak wyrazić swoje uczucia? Powiedz: „Przykro mi, że to się stało, kochanie, to musi być bardzo nieprzyjemne”. Uznajesz uczucia swojego partnera i nie próbujesz oceniać tego, co się stało. To prosty i szybki sposób na pokazanie, że dobrze rozumiesz jego uczucia, a jednocześnie nie odwracasz jego uwagi od historii.
6. Okaż empatię.
Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przytulenie. Zdarza się, że współczujemy człowiekowi, chociaż nie możemy w pełni podzielić się jego doświadczeniami. W tym przypadku nie słowa pomogą lepiej, ale działania — niewerbalne wyrazy miłości i wsparcia.
Co powinno być zrobione? Zależy to od upodobań ukochanej osoby — jedni chcą być przytuleni w trudnych chwilach, innych rozweseli lekki uśmiech i ważne jest, aby ktoś trzymał się za ręce.
7. Zapytaj, co możesz zrobić.
Być może partner musi zostać wysłuchany lub chce poznać twoją opinię. Albo potrzebuje twojej pomocy. Aby nie zgadywać i nie dać mu dokładnie tego, czego teraz potrzebuje, najlepiej zapytać go wprost, czego teraz potrzebuje.
O autorze: Aaron Carmine jest psychologiem klinicznym w Urban Balance Psychological Services w Chicago.