Naszemu organizmowi trudno jest poradzić sobie ze stresem, który dotyka nas każdego dnia. Przewlekła deprywacja snu. Ryczące budziki. Długi dzień pracy, a dzieci mają dodatkowe zajęcia po szkole. Brak wakacji. Nadwaga, brak składników odżywczych i brak regularnych ćwiczeń. Czy w naszych szalonych harmonogramach jest czas na radzenie sobie ze stresem?
Tymczasem bez stresu dzieją się niesamowite rzeczy. Znika nadwaga, rzadziej atakują choroby, zmniejsza się ryzyko chorób przewlekłych. Wyglądasz i czujesz się młodziej. Na szczęście istnieją proste sposoby na zmniejszenie negatywnych skutków stresu.
Przed prysznicem ubierz się, rozpocznij codzienną rutynę, zjedz śniadanie, włącz komputer, posyłaj dzieci do szkoły, każdego ranka poświęć 15 minut na te same czynności, które uspokoją umysł i wprawią w ruch ciało. Uczyń je swoim nawykiem, zdrową poranną rutyną.
Co to znaczy zdrowa poranna rutyna? Oto prosty zestaw działań, które mogą Ci się przydać:
1. Po przebudzeniu wypij 2 szklanki wody o temperaturze pokojowej, dodaj sok z połowy cytryny dla dodatkowej korzyści.
2. Poświęć 5 minut na medytację. Tutaj opisano łatwy sposób medytacji dla początkujących.
3. Wykonaj 10-minutowe ćwiczenie, które doda energii i poprawi krążenie krwi.
Jeśli regularnie poświęcasz tym zajęciom 15 minut, zaczną się dziać wspaniałe rzeczy. Dbasz o swoje zdrowie przez cały dzień, na przykład odmawiając tłustego pączka w kawiarni w porze obiadowej; zdecyduj się na skorzystanie ze schodów i omiń windę; Rób przerwy w pracy, aby wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza.
Wszystkie te małe rzeczy będą codziennie przynosić korzyści Twojemu zdrowiu.
Wyobraź sobie, że Twoje zdrowie to konto w banku. Otrzymasz tylko to, co zainwestowałeś, ale w końcu wzrosną niewielkie odsetki.
Jedną z naszych głównych wymówek, aby nie jeść zdrowej żywności, ćwiczyć lub radzić sobie ze stresem, jest brak czasu. Ale spróbuj zacząć od 15 minut dziennie - każdy może sobie na to pozwolić!