Jeśli następnym razem, gdy zobaczysz się z lekarzem, Twoim podstawowym leczeniem będzie chodzenie, nie zdziw się. Tak, ta prosta czynność, którą wykonujesz regularnie od pierwszego roku życia, jest obecnie reklamowana jako „najprostsze cudowne lekarstwo”.
Oczywiście zapewne wiesz, że każda aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Ale chodzenie przyniesie ci szereg konkretnych rezultatów, z których niektóre mogą cię zaskoczyć. Oto, co Harvard Medical School publikuje na swojej stronie internetowej:
- Przeciwdziałanie genom odpowiedzialnym za przyrost masy ciała. Naukowcy z Harvardu zbadali działanie 32 genów, które przyczyniają się do rozwoju otyłości u ponad 12 osób. Okazało się, że uczestnicy badania, którzy codziennie chodzili przez godzinę w szybkim tempie, mieli 000-krotny spadek wydajności tych genów.
- Pomóż stłumić apetyt na cukier. Badania przeprowadzone na University of Exeter wykazały, że XNUMX-minutowy spacer może pomóc ograniczyć apetyt na czekoladę, a nawet zmniejszyć ilość słodyczy, które spożywasz w stresujących sytuacjach.
- Zmniejszone ryzyko raka piersi. Naukowcy już wiedzą, że każdy rodzaj aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko raka piersi. Jednak badanie przeprowadzone przez American Cancer Society, które skupiało się na chodzeniu, wykazało, że kobiety, które chodzą 7 godzin w tygodniu lub więcej, mają o 14% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi niż te, które chodzą 3 godziny w tygodniu lub mniej. To powiedziawszy, chodzenie chroni nawet kobiety z czynnikami ryzyka raka piersi, takimi jak nadwaga lub przyjmowanie dodatkowych hormonów.
- Łagodzenie bólu stawów. Niektóre badania wykazały, że chodzenie zmniejsza ból związany z zapaleniem stawów, a chodzenie 8-10 kilometrów na tydzień może nawet zapobiegać rozwojowi zapalenia stawów. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie chroni stawy - zwłaszcza kolana i biodra, które są najbardziej podatne na chorobę zwyrodnieniową stawów - poprzez wzmacnianie mięśni, które je wspierają.
- Wzmocnienie funkcji odpornościowej. Chodzenie może pomóc chronić Cię w okresie przeziębień i grypy. Badanie przeprowadzone na więcej niż 1 mężczyznach i kobietach wykazało, że ci, którzy chodzili szybkim tempem przez co najmniej 000 minut dziennie, 20 dni w tygodniu, byli o 5% mniej chorzy niż ci, którzy chodzili raz w tygodniu lub rzadziej. A jeśli zachorowali, to nie chorowali tak długo i poważnie.