KettleWorX: 8-tygodniowy kompleksowy program z obciążeniami całego ciała

KettleWorX to trening z ciężarkami od amerykańskiego eksperta fitness Alexa Isaly. To jest najbardziej znany program podnoszenia ciężarów w domuktóry jest przeznaczony do utraty wagi, napięcia mięśniowego, wzmocnienia gorsetu mięśniowego i pozbycia się problematycznych obszarów w całym ciele.

Opis programu KettleWorX Alex Isaly

Twórca programu CzajnikWorX jest jednym z najbardziej znanych i poszukiwanych profesjonalistów w amerykańskim fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Ma 20-letnie doświadczenie sportowe, w tym jako zawodowy sportowiec, twórca międzynarodowego eksperta w dziedzinie fitness i żywienia. Ponadto Alex jest certyfikowanym trenerem w zakresie lekkoatletyki kettlebell oraz członkiem Międzynarodowej Federacji Sportu Kettlebell. Na swoim koncie ma szereg publikacji w największych światowych magazynach sportowych: Zdrowie mężczyzn, Magazyn SHAPE, Fitness mężczyzn, Magazyn OXYGEN, American Fitness itp.

Skakanka: wady i zalety, ćwiczenia, plany lekcji.

Trening KettleWorX 8-tygodniowa szybka ewolucja szybko zyskał międzynarodową publiczność. Program charakteryzuje się skutecznymi, szybkimi efektami oraz zestawem jakościowych ćwiczeń z ciężarami. Trener oferuje 3 grupy zajęć: trening cardio, trening siłowy na napięcie mięśni i ćwiczenia na gorset mięśniowy. To kompleksowe podejście pomoże spalić tłuszcz, poprawić jakość ciała, rozwinąć wytrzymałość serca i wzmocnić mięśnie.

Program obejmuje klasyczne ćwiczenia, z którymi mogłeś się spotkać podczas innych treningów, ale dzięki obciążeniom Twoje mięśnie poczują zupełnie nowy ładunek. Alex Isaly zaleca stosowanie standardowej wagi 2-9 kg (konkretną wagę lepiej jest określić na podstawie swoich możliwości fizycznych) i zaleca się posiadanie wielu ciężarów do różnych ćwiczeń. Możesz użyć hantli zamiast kettlebell, ale zmieni to obciążenie, więc jeśli masz ciężarki - lepiej się z nimi angażuj.

Program KettleWorX

Kompleks jest przeznaczony na 8 tygodni, abyś mógł zaplanować szkolenie. Podstawowy plan obejmuje tylko zajęcia 3 razy w tygodniu po 25 minut. To odróżnia program od innych kursów fitness, głównie dlatego, że instruktorzy oferowali treningi 5-6 razy w tygodniu. Ale jeśli chcesz trochę trudnego wykresu, to jest to również możliwe: w kalendarzu dodano krótkie wideo dla obszarów problemowych, które mogą zwiększyć obciążenie.

Program CzajnikWorX składa się z kilku postępujących faz. Każda faza trwa 2 tygodnie i obejmuje określony zestaw treningów:

  • Przynieś motywację (Uderzenie Oporu, Podpalenie Cardio, Rdzeń, Skała)
  • Przynieś energię (Siła oporu, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Przynieś moc (Resistance Rip Fire Cardio, rdzeń, moc)
  • Skoncentruj się (Odporność na uderzenie, Cardio Blaze, Rdzeń Dłuto)

Jak wiesz, z każdą nową fazą obciążenie będzie rosło, a następnie będziesz rosnąć i postępować przez całe 8 tygodni.

A więc program CzajnikWorX włączony 12 szkoleń głównych i 9 dodatkowych. Wszystkie zajęcia odbywają się z ciężarami, inny sprzęt nie jest potrzebny. Jeśli masz zamiar robić to w głównym kalendarzu 3 razy w tygodniu przez 25 minut, po prostu postępuj zgodnie z oznaczonymi kolumnami Basic. Jeśli chcesz poświęcić trochę więcej czasu na trening, zwróć także uwagę na kolumny Supercharged.

Główny trening trwa 25 minut, łącznie z rozgrzewką i stopem:

  • Odporność szeregowa (Uderzenie oporu, odporność na przepięcia, odporność na rozdarcie, uderzenie oporu). Ten trening siłowy pomoże Ci osiągnąć napięcie mięśniowe i poprawić rzeźbę ciała. Będziesz pracować jednocześnie nad kilkoma grupami mięśni, które nie tylko napinają ciało i spalają maksymalne kalorie.
  • Seria Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Te ćwiczenia cardio pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz dzięki obciążeniom interwałowym i połączeniu ćwiczeń aerobowych, siłowych i plyometrycznych.
  • Seria podstawowa (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Dłuto). Te ćwiczenia na korę to efektywne ćwiczenia, które pomogą ci napiąć mięśnie brzucha, wyćwiczyć talię i wzmocnić gorset mięśniowy.

Dodatkowy trening potrwa 10 minut i pomoże zwiększyć efektywność zajęć:

  • Super Charge w górnej części ciała (Palić, ciąć, szatkować). Trening na górną część ciała: barki, ramiona, klatkę piersiową.
  • Super ładowanie rdzenia (Palić, ciąć, szatkować). Trening na skórkę: brzuch, plecy.
  • Super Charge dolne partie ciała (Palić, ciąć, szatkować). Trening na dolną część ciała: biodra, pośladki, nogi.

Trening CzajnikWorX odpowiedni za średni i ponadprzeciętny poziom sprawnościale jeśli weźmiesz większy ciężar, to zaawansowane obciążenie może wydawać się całkiem odpowiednie. Początkującym nie zaleca się uruchamiania tego programu pomimo jego dostępności. Mimo to waga nie jest najbardziej optymalnym sprzętem dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć.

Podgląd KettleWorX | 8WEEK Rapid EVOLUTION

KettleWorX 8-tygodniowy zestaw zaawansowany Rapid Evolution

Po globalnym sukcesie programu KettleWorX Alex Isaly wydał sequel dla zaawansowanych Zestaw Avdanced. Nowy kompleks zapowiada się jeszcze bardziej intensywne, jeszcze bardziej intensywne i jeszcze skuteczniejsze. Znany na całym świecie trener kettlebell Alex Isaly poprowadzi Cię przez nowy i wyjątkowy trening, który jest przeznaczony na osiem tygodni. Będziesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu tylko przez 20-30 minut dziennie, a to pozwoli Ci zmienić ciało w ciągu 2 miesięcy.

Program lepiej zacząć po pierwszym z kompleksu, ale możesz zacząć go od nowa, jeśli masz pewność, że będziesz w stanie utrzymać dany poziom zatrudnienia. Kompleks jest odpowiedni dla zaawansowanych ucznia, ale oczywiście poziom, który możesz zoptymalizować dla siebie, jeśli przyjmiesz wagę większą lub mniejszą. W porównaniu z pierwszą częścią trenerów ujęto na zajęciach trudniejsze ćwiczenia i zwiększyłem tempo treningu, które pozwoli spalić więcej kalorii w 20 minut.

Tylko nowy program Zestaw KettleWorX Advanced obejmował 3 serie szkoleń zbliżonych do pierwszego kompleksu (zajęcia trwają ~ 25 minut):

Z zasady zajęcia to samo, tylko poziom szkolenia staje się wyższy. Gotowy kalendarz przeznaczony na 8 tygodni. Jeśli masz zamiar robić to w głównym kalendarzu 3 razy w tygodniu przez 25 minut, po prostu postępuj zgodnie z oznaczonymi kolumnami Zaawansowane. Jeśli chcesz poświęcić trochę więcej czasu na trening, zwróć także uwagę na kolumny Supercharged. Film z doładowaniem pochodzi z pierwszego kompleksu.

CzajnikWorX jest prawdopodobnie najpopularniejszy program z ciężarkami na rynku dom sportu. Jednak wielu z nas, entuzjastów fitnessu, jest sceptycznie nastawionych do gotowego produktu, nie uważając go za wysoce skuteczny i naprawdę wyjątkowy. Niemniej jednak klasyczne połączenie treningu aerobowego i siłowego to najszybszy i najbardziej jakościowy sposób na pozbycie się nadwagi.

Zobacz też: Platforma BOSU: co to jest, plusy i minusy, najlepsze ćwiczenia z Bosu.

Dodaj komentarz