Dobry sen jest podstawą naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Po aktywnym dniu niezbędny jest głęboki sen, który pozwoli ciału i umysłowi „zrestartować” i być gotowym na nowy dzień. Uniwersalne zalecenie dotyczące długości snu to 6-8 godzin. Należy pamiętać, że kilka godzin przed północą jest bardzo sprzyjających zasypianiu. Na przykład 8 godzin snu od 10 do 6 rano jest korzystniejsze niż te same 8 godzin od północy do 8 rano.
- Kolacja powinna być lekka.
- Po posiłku wybierz się na krótki spacer.
- Zminimalizuj zwiększoną aktywność umysłową, nadmierne pobudzenie emocjonalne po 8:30.
- Na około godzinę przed snem zaleca się gorącą kąpiel z kilkoma kroplami kojącego olejku eterycznego.
- Zapal przyjemne kadzidło (kadzidełko) w swojej sypialni.
- Przed kąpielą wykonaj samodzielny masaż olejkami aromatycznymi, a następnie połóż się w wannie na 10-15 minut.
- Odtwarzaj kojącą muzykę podczas kąpieli. Po kąpieli zalecana jest relaksująca filiżanka herbaty ziołowej.
- Przeczytaj inspirującą, cichą książkę przed snem (unikaj dramatycznych, pełnych akcji powieści).
- Nie oglądaj telewizji w łóżku. Staraj się też nie pracować w łóżku.
- Zamykając oczy przed pójściem spać, spróbuj wyczuć swoje ciało. Skup się na tym, słuchaj. Tam, gdzie czujesz napięcie, postaraj się świadomie rozluźnić ten obszar. Obserwuj swój powolny, spokojny oddech, aż zaśniesz.
Wdrożenie co najmniej połowy z powyższych zaleceń na pewno doprowadzi do efektu – spokojnego, orzeźwiającego snu.