Wesołych Świąt: 10 sposobów na mniej zmartwień i więcej radości

Po wakacjach czekamy na Nowy Rok: planujemy, mamy nadzieję zacząć życie od zera. Ale im bliżej głównego święta roku, tym więcej niepokojów. W grudniu staramy się ogarnąć ogrom: realizujemy projekty do pracy, planujemy wakacje, kupujemy prezenty. A nowy rok zaczynamy od zmęczenia, irytacji i rozczarowania.

Wesołe wakacje są jednak możliwe — wystarczy postępować zgodnie z prostymi zasadami psychologii pozytywnej.

1. Staraj się dawać więcej

Pomysł, że dawanie jest bardziej satysfakcjonujące niż otrzymywanie, został naukowo potwierdzony przez naukowców Dunn, Eknin i Norton w 2008 roku. Podzielili badanych na dwie grupy. Uczestnicy pierwszej grupy zostali poinstruowani, aby wydawać pieniądze na innych, reszta musiała robić zakupy wyłącznie dla siebie. Poziom szczęścia w pierwszej grupie był wyższy niż w drugiej.

Wykonując pracę charytatywną lub zapraszając przyjaciela na lunch w kawiarni, inwestujesz w swoje szczęście.

2. Unikaj długów

Dług okrada nas z pokoju, a niespokojni nie są szczęśliwi. Staraj się żyć w miarę swoich możliwości.

3. Kupuj doświadczenia, a nie rzeczy

Wyobraź sobie, że nagle masz w kieszeni pokaźną kwotę — na przykład 3000 dolarów. Na co je wydasz?

Ten, kto kupuje, może być nie mniej szczęśliwy niż ten, który zdobywa wrażenia — ale tylko na początku. Po jednym lub dwóch tygodniach radość z posiadania rzeczy znika, a wrażenia pozostają z nami na całe życie.

4. Podziel się z innymi

Podziel się wrażeniami z wakacji z przyjaciółmi i rodziną. Badania pokazują, że relacje międzyludzkie są jednym z najważniejszych składników szczęścia. Rzeczywiście, trudno wyobrazić sobie szczęśliwą osobę, która ma trudną relację z bliskimi.

5. Rób zdjęcia i rób zdjęcia

Sesje zdjęciowe są fajne. Fotografia rodzinna lub przyjacielska urozmaici świąteczne biesiady i naładuje pozytywem. Zdjęcia przypomną Ci szczęśliwe chwile w chwilach smutku i samotności.

6. Idź do natury

Wakacje stają się źródłem stresu, ponieważ nasz zwykły tryb życia zostaje zakłócony: późno wstajemy, przejadamy się i wydajemy dużo pieniędzy. Obcowanie z naturą pomoże ci odzyskać zmysły. Najlepiej wyjść do zimowego lasu, ale najbliższy park wystarczy. Nawet wirtualny spacer: oglądanie malowniczych widoków na komputerze pomoże Ci się zrelaksować.

7. Zaplanuj zabawę na koniec wakacji

Udowodniono naukowo, że lepiej pamiętamy to, co dzieje się na końcu. Jeśli najciekawsze wydarzenie wydarzy się na początku przerwy świątecznej, zapamiętamy to gorzej niż gdyby wydarzyło się to 7 lub 8 stycznia.

8. Pamiętaj, że częstotliwość jest ważniejsza niż intensywność

Szczęście składa się z małych rzeczy. Planując wakacje, skup się na małych codziennych radościach. Lepiej co wieczór gromadzić się przy kominku z kakao, ciastem i grami planszowymi, niż uczestniczyć w jednej czarującej imprezie, a potem opamiętać się na cały tydzień.

9. Nie zapomnij o ćwiczeniach

Wiele osób nie docenia radości, jaką daje aktywność fizyczna. Zima to świetny czas na aktywne spacery, jazdę na łyżwach i nartach oraz różnorodne zabawy na świeżym powietrzu.

10. Oglądaj swoje ulubione filmy świąteczne

Kiedy oglądamy dobry film, odłączamy się od rzeczywistości, a nasza aktywność umysłowa spada. To bardzo ważne dla dobrego wypoczynku.

O Ekspercie: Mark Holder jest profesorem psychologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej i mówcą motywacyjnym.