Podczas podróży jesteś zrelaksowany, dobrze śpisz, poznajesz nowe miejsca, miasta, kraje, pływasz w morzu, wygrzewasz się w ciepłym słońcu, próbujesz nowych narodowych potraw. Najlepsi eksperci w dziedzinie żywienia i fitnessu dzielą się prostymi sposobami na cieszenie się wakacjami i trzymanie się zdrowych nawyków.
Weź zdrowe przekąski
Wszystko zaczyna się, gdy czekasz na lot na lotnisku, chcąc zabić robaka. Najlepszym sposobem, by oprzeć się pokusie kupienia batonika lub obfitego posiłku w jakiejś kawiarni, jest zabranie ze sobą zdrowych przekąsek. Dodatkowo, jeśli nie zjesz ich w oczekiwaniu na samolot, mogą Ci się przydać w samolocie, w drodze do hotelu, a nawet w samym hotelu.
„Zdobądź produkty, które nie psują się szybko, takie jak małe torebki orzechów i suszonych owoców, oraz owoce, które mogą przetrwać wiele dni bez lodówki, takie jak banany i jabłka”, mówi ekspert fitness i trener Brett Hebel. „Trzymaj je w swojej torbie, gdy jesteś na plaży lub zwiedzasz, abyś mógł coś przekąsić co kilka godzin lub będziesz głodny i przesadzisz przy następnym posiłku”.
Wskazówka: zaopatrz się w zdrowe przekąski na cały dzień w hotelowym bufecie śniadaniowym, jeśli jest ono podawane w formie bufetu. Mogą to być owoce, orzechy, suszone owoce i niesłodzone musli.
Co powiesz na trening na lotnisku?
Więc dotarłeś na lotnisko wcześnie, przeszedłeś kontrolę paszportową i jeszcze co najmniej godzinę przed wejściem na pokład? Świetnie, dobrze wykorzystaj ten czas! Zamiast przeglądać czasopisma lub zamiatać artykuły bezcłowe, wykonaj proste, ale skuteczne ćwiczenie. Co więcej, musisz siedzieć nieruchomo przez co najmniej kilka godzin. Zostaw swój bagaż podręczny rodzinie na czas treningu lub rozciągania. Jeśli jesteś nieśmiały lub nie chcesz się trochę pocić, możesz po prostu wybrać się na długi spacer po lotnisku, wejść po schodach, a nawet pobiegać.
„Kiedy nikt nie patrzy, idę pobiegać. Ludzie po prostu myślą, że spóźniłem się na samolot, więc mi nie przeszkadzają” — mówi trener gwiazd Harley Pasternak.
Spróbuj jednego tradycyjnego dania na raz
Jeśli kraj, w którym wypoczywasz, słynie ze swojej kuchni, nie próbuj wszystkich potraw w jednym miejscu i na jednym posiedzeniu. Rozciągnij przyjemność, spróbuj jednego dania na raz lub kilku, jeśli podawane są w małych porcjach.
Wskazówka: zbadaj okolicę w poszukiwaniu dobrych tradycyjnych restauracji, poszukaj w wyszukiwarce, zapytaj znajomych o radę. Jeszcze lepiej zapytać miejscowych, gdzie można pysznie zjeść i zapoznać się z kuchnią kraju. Jeśli podoba Ci się jedno danie w tym lokalu, możesz wybrać się tam jeszcze kilka razy. Ale nie jedz wszystkiego, co jest ci oferowane od razu.
Nie idź na bufet?
Bufet jest prawdopodobnie największym niebezpieczeństwem, z jakim możesz się zmierzyć podczas wakacji. Jest to jednak również świetny test Twojej siły woli! Naleśniki, rogaliki, chrupiące tosty, niekończące się desery, wszelkiego rodzaju dżemy… Stop! Nie trzeba od razu chwytać talerza i nakładać na niego wszystkiego, co zwraca uwagę. Lepiej przejść przez te gastronomiczne rzędy, ocenić, co chcesz zjeść, a dopiero potem wziąć talerz i nałożyć na niego taką samą ilość jedzenia, jaką zwykle jesz na śniadanie.
„Problem z dużymi posiłkami polega na tym, że po nich człowiek się męczy, a potem nie chce wychodzić i nic robić” – mówi Hebel.
Pamiętaj, aby przed śniadaniem wypić szklankę wody, a później wybrać się na spacer, aby pomóc organizmowi strawić jedzenie.
Nie pomijaj swoich treningów
Nie musisz spędzać godzin na siłowni będąc na wakacjach. Wszystko, co musisz zrobić, to utrzymać formę. Jeśli w Twoim hotelu nie ma siłowni ani przestrzeni na świeżym powietrzu, chwyć skakankę i idź pobiegać. Odrobina cardio sprawi, że Twoje mięśnie będą napięte i będziesz mógł zjeść upragniony lokalny deser bez wyrzutów sumienia. Możesz także ćwiczyć w swoim pokoju, robić przysiady ze skokami, wypady, ćwiczenia wyciskowe, kładąc ręcznik na podłodze. Jeśli lubisz jogę, możesz zabrać ze sobą matę i ćwiczyć w swoim pokoju, a nawet na plaży.
Wypróbuj nowe miejsca
Jeśli Twój hotel ma siłownię, idź do niej przynajmniej raz na wakacje. Jeśli ćwiczysz jogę, tańczysz lub pilates, dowiedz się, czy w pobliżu są odpowiednie studia i koniecznie je odwiedź. To świetna okazja, aby zdobyć doświadczenie w innym kraju, z innymi nauczycielami i instruktorami, dzięki czemu możesz nauczyć się czegoś nowego.
Więcej zajęć!
Podróż to zawsze nowe miejsca i nowe odkrycia! Zabierz rodzinę i przyjaciół na zwiedzanie, wspinanie się po fortecach lub w góry. A jeśli możesz nurkować, surfować, wspinać się po skałach lub robić coś innego w miejscu, w którym odpoczywasz, koniecznie skorzystaj z tej okazji z najbliższymi.