Dobra dieta, 30 dni, -20 kg

Odchudzanie do 20 kg w 30 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1100-1300 Kcal.

Kiedy musisz dużo stracić z nadwagi, diety ekspresowe lub inne ścisłe techniki odchudzania nie są najlepszym wyborem. Po pierwsze, raczej nie osiągniesz na nich pożądanego efektu, a po drugie możesz zaszkodzić organizmowi tak drastyczną zmianą w żywieniu.

Aby rozstać się ze zbędnymi kilogramami bez narażania zdrowia, zalecamy zwrócenie uwagi na dobre sposoby na przemianę sylwetki. Poniżej przyjrzymy się bliżej takim dietom: Kim Protasov, na miesiąc i w domu.

Wymagania dobrej diety

W 1999 roku izraelski dietetyk Kim Protasov opublikował zasady swojej diety. Główną cechą jego metody jest to, że dozwoloną żywność można spożywać w ilości niezbędnej do zaspokojenia potrzeb organizmu w dowolnym momencie, nawet w nocy. Pięć tygodni Dieta Protasowa jest podzielony na 4 okresy, podczas których dozwolone są określone produkty spożywcze. Głównym sekretnym mechanizmem działania diety jest błonnik w towarzystwie odpowiednich białek.

Protasov zaleca przede wszystkim rezygnację z fast foodów, smażonych ziemniaków, produktów z białej mąki, wszelkich olejów i tłuszczów, miękkich serów (feta, feta, mascarpone), kiełbas, półproduktów mięsnych, tłustych mięs, słodyczy i cukru, orzechów , dowolny alkohol.

Teraz dowiedzmy się, co możesz jeść w każdym konkretnym tygodniu diety. Po pierwsze, zauważamy, że zawsze można spożywać produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 5%, sery twarde i warzywa (spróbuj skupić się na tych nieskrobiowych). Oprócz wymienionych produktów, w pierwszym tygodniu można codziennie jeść jajko kurze i do 3 sztuk zielonych jabłek.

Do picia - woda niegazowana (1,5-2 litry dziennie), herbata i kawa bez cukru.

Od drugiego tygodnia zaleca się rezygnację z jaj kurzych i zmniejszenie ilości twardego sera w menu. W tym czasie należy również połączyć aktywność fizyczną. W ciele powinna pojawić się teraz lekkość, aby sport nie stał się dla Ciebie problemem. A dodatkowe kilogramy dzięki temu odejdą znacznie aktywniej.

W trzecim tygodniu do menu drugiego etapu można dodać mięso i ryby. Dozwolone jest spożywanie do 300 g chudego drobiu lub ryb dziennie. Najlepszym wyborem do obróbki cieplnej byłoby gotowanie, pieczenie i gotowanie na parze. Powinieneś najpierw usunąć skórę z ptaka. Ale ilość sfermentowanych produktów mlecznych, jeśli opierasz się na mięsie, można teraz zmniejszyć. Więc białko wystarczy organizmowi.

W 4 i 5 tygodniu żywienie jest na ogół takie samo jak poprzednio. Tyle, że teraz nie są wskazane wyraźne proporcje produktów. Zaleca się urozmaicenie menu o nowe kombinacje dozwolonych przysmaków.

Na wszystkich etapach diety Protasowa zaleca się usunięcie soli z diety lub przynajmniej nie zasolone jedzenie. W ciągu 5 tygodni możesz stracić nawet 20 dodatkowych kilogramów.

Do 25 kilogramów pomoże Ci stracić dobra dieta przez miesiąc… Jak można się domyślić z nazwy, tak długo powinien trwać kurs diety. Zdaniem twórców tej techniki, z którą zgadza się wielu dietetyków, kluczem do bezpiecznego odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Pierwszą rzeczą, którą należy wykreślić z diety, są tłuszcze zwierzęce. Sól i cukier w czystej postaci oraz w jedzeniu i napojach są również zabronione. Surowo zabrania się spożywania produktów z białej mąki i jakiegokolwiek alkoholu. Ta dieta jest również podzielona na etapy, zapewniające rozładunek na określoną grupę pokarmową.

Przez pierwsze pięć dni diety nasycamy organizm minerałami, zdrowymi węglowodanami i lekkimi tłuszczami. W tym przypadku można użyć płatków zbożowych (proso, ryż, owies, kasza manna), ziemniaków, różnego rodzaju orzechów oraz nasion słonecznika (z umiarem, ze względu na obfitą kaloryczność). Rośliny strączkowe (fasola, kukurydza, soczewica, groch) również znalazły się na liście dozwolonych pokarmów. Można napełniać jedzenie olejami roślinnymi (kukurydza to doskonały wybór), ale nie można jej poddawać obróbce cieplnej. Musisz pić przegotowaną wodę i sok pomidorowy.

Dieta warzywna drugiego pięciodniowego okresu jest bogata w witaminy i błonnik, które pomagają pozbyć się toksyn i innych szkodliwych nagromadzeń. Głównymi bohaterami menu są ogórki, pomidory, kapusta, rzodkiewki, dynia, cukinia, buraki, papryka, cebula i czosnek. Do przyprawiania warzyw używaj oleju roślinnego. Pijemy przegotowaną wodę.

Trzeci pięciodniowy etap diety promuje spożywanie odpowiednich węglowodanów z produktów owocowych i jagodowych. Włącz do diety śliwki, wiśnie, wiśnie, gruszki, jabłka, kiwi, banany, brzoskwinie, winogrona, morele i różne cytrusy. Racja do picia – woda gotowana i mineralna, soki owocowe.

Dieta czwartego etapu, która trwa 3 dni, składa się ze zdrowych słodyczy – suszonych owoców (rodzynki, figi, banany, daktyle, suszone morele). Produkty te są magazynem kwasów organicznych, soli mineralnych i pierwiastków śladowych, wapnia, żelaza, magnezu, fosforu. Powinieneś pić wodę mineralną i przegotowaną.

Piąty, również trzydniowy etap, pozwoli uzupełnić zapasy potasu i najważniejszych pierwiastków chemicznych w organizmie poprzez zastosowanie naturalnego miodu. Możesz go jeść tylko z przegotowaną wodą.

Podczas szóstego 12-dniowego etapu dozwolone jest spożywanie wcześniej dozwolonej żywności. W dniach 1-3 obserwujemy menu IV etapu, 4-6 dni III etapu, 7-9 dni II etapu, 10-12 dni I etapu.

Cały czas jemy ułamkowo - 4-5 razy dziennie.

Tak więc za miesiąc (a dokładniej za 28 dni) utrata masy ciała dochodzi do 25 kg. Aby naprawić tak oszałamiający wynik, twórcy metody nalegają na przestrzeganie zasad siódmego etapu diety. Przez następne 28 dni jedz jak zwykle przed dietą, ale pamiętaj, aby co tydzień urządzać jeden dzień postu w przegotowanej wodzie.

Popularne i połączona dobra dieta, również trwający miesiąc. Z reguły zajmuje do 10 kg z organizmu. Na pierwszym etapie tej techniki (1-12 dni) organizm żegna się z nadmiarem płynów i rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. W kolejnym etapie, od 13 do 24 dni, dla bardziej aktywnego odchudzania wskazane jest połączenie aktywności fizycznej. Ostatni tydzień dietetyczny ma na celu przywrócenie metabolizmu.

Podczas techniki musisz przestrzegać określonej diety. Śniadanie należy zjeść nie później niż do 10:00, obiad – około 14-15 godzin, kolację – do 19:00. Im dłużej siedzisz na tej diecie, tym wcześniej zaleca się spożywanie wieczornego posiłku, przesuwając również pozostałe posiłki. Ale nie przesadzaj. Nie zaleca się spożywania obiadu wcześniej niż o 16:00, w przeciwnym razie pod koniec dnia możesz być bardzo głodny. Dieta oparta jest na nieskrobiowych produktach owocowo-warzywnych, czarnym pieczywie, odtłuszczonym mleku. Bardziej szczegółowe w menu dietetycznym.

Możesz usiąść do miesiąca dobra dieta domowana podstawie wykluczenia produktów smażonych, tłustych, mąki i wszelkich wyrobów cukierniczych. Utrata wagi jest spowodowana zestawem odpowiednich składników pożywienia i spadkiem kalorii.

Technika otrzymała swoją nazwę ze względu na proste, znajome produkty zawarte w jej menu. Powinieneś jeść chude mięso, niskotłuszczowe kwaśne mleko, owoce i warzywa, płatki zbożowe. Produkty można dusić, gotować, piec, ale nie poddawać agresywnej obróbce cieplnej. Jedz na surowo, co możesz. Aby poradzić sobie z apetytem na słodycze, wolno używać naturalnego miodu (do 1 łyżeczki dziennie). Nie zaleca się dodawania cukru i innych słodkich składników do potraw i napojów.

Dobre menu dietetyczne

Przykład dobrej diety autorstwa Kima Protasowa

Przykład dobrej diety na miesiąc

Dieta połączona z dobrą dietą przez miesiąc

Note… Powtarzaj powyższe menu co tydzień, ale nie przekraczaj zalecanego okresu miesięcznego.

Przykłady diety dobrej diety domowej

Opcja nr 1

Opcja nr 2

Przeciwwskazania do dobrej diety

Nie można przestrzegać opisanych powyżej diet:

1. z zaostrzeniem chorób przewlekłych,
2. po przejściu zabiegów chirurgicznych,
3. podczas ciąży i laktacji,
4. dzieci i młodzież,
5. ludzie starsi.

Korzyści z dobrej diety

Główne zalety dobrej diety oprócz utraty wagi to:

1. oczyszczanie ciała;
2. normalizacja cukru we krwi;
3. ustalenie prawidłowego apetytu;
4. zmniejszony apetyt na słodycze, produkty bogate w skrobię i inne wysokokaloryczne potrawy;
5. likwidacja nadmiernych obrzęków, pojawienie się przyjemnego uczucia lekkości, ogólna poprawa samopoczucia i zdrowia;
6. zróżnicowana dieta;
7. wypracowanie nawyku prawidłowego odżywiania się.

Wady dobrej diety

• Wady tych lojalnych technik transformacji są znacznie mniejsze niż zalety, a mimo to można znaleźć pewne przeszkody.
• Tak więc dieta Protasowa może być trudna dla tych, którzy są przyzwyczajeni do spożywania dużej ilości mięsa i ryb (te produkty są zakazane na początku techniki).
• Przy miesięcznej diecie przeprowadzenie dni postu może być trudne. Na przykład, aby przez cały dzień jeść tylko miód, trzeba mieć godną pozazdroszczenia siłę woli.

Ponowne stosowanie dobrej diety

Każdą dobrą dietę można powtórzyć po 5-6 miesiącach. Im dłuższa przerwa przed rozpoczęciem kolejnej diety, tym lepiej. Jeśli po zakończeniu techniki jesz umiarkowanie i prawidłowo, kontrolujesz zawartość kalorii w menu, będziesz w stanie utrzymać wagę lub stopniowo ją schudnąć.