Spis treści
- Wymagania diety jesiennej
- Jesienne menu dietetyczne
- Przykład codziennej diety klasycznej diety jesiennej
- Przykład diety jesiennej diety na odporność na tydzień
- Przykład diety oczyszczającej diety jesiennej na tydzień
- Przeciwwskazania do diety jesiennej
- Korzyści z diety jesiennej
- Wady diety jesiennej
- Ponowne przeprowadzenie diety jesiennej
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 940 Kcal.
Dieta Jesienna to zbilansowany system odżywiania, który działa oczyszczająco na organizm. Przez tydzień (maksymalny okres którejkolwiek z opcji diety jesiennej), według opinii, można zrzucić do 5 dodatkowych kilogramów i przygotować organizm na przejście w zimę.
Wymagania diety jesiennej
Na klasyczna dieta jesienna musisz zrezygnować z tłustych mięs, smalcu, wędlin, marynat, smażonych potraw, słodyczy i czystego cukru, babeczek, jajek, tłustych produktów mlecznych, fast foodów, alkoholu, czarnej herbaty, napojów gazowanych i innych, szczerze mówiąc, wysokokalorycznych potraw.
A podstawą diety na jesienne odchudzanie powinno być:
- warzywa (z naciskiem na nieskrobiowe);
- zielenie;
- owoce (najlepiej niesłodzone);
- orzechy (zawierają odpowiednie tłuszcze, ale są bardzo bogate w kalorie, dlatego należy je spożywać w ograniczonych ilościach);
- jagody;
- oleje roślinne (używamy mało i nie poddajemy obróbce cieplnej);
– ryż, kasza kukurydziana, kasza gryczana, płatki owsiane;
- rośliny strączkowe (fasola, groszek, soczewica);
- mleko i kwaśne mleko o niskiej zawartości tłuszczu (najlepiej beztłuszczowe);
- chude ryby i owoce morza (w szczególności krewetki, małże, kalmary, wodorosty);
– chude mięso (kurczak bez skóry, polędwica wołowa).
Płynów oprócz zwykłej niegazowanej wody, którą należy pić w dużych ilościach, na diecie jesiennej dopuszcza się rozcieńczanie diety niesłodzoną zieloną herbatą, wywarami ziołowymi, świeżymi sokami, napojami owocowymi, kompotami. Wszystkie napoje powinny być domowej roboty; lepiej jest odmówić przechowywania soków na okres utraty wagi.
Twórcy diety jesiennej podają zalecenia dotyczące maksymalnych wielkości porcji (waga produktów jest podana w gotowej formie). Jednorazowo można zjeść 250-300 g płatków, 100 g ryby lub mięsa, 250 g owoców lub warzyw, jednorazowo nie można wypić więcej niż szklankę napoju (czysta woda się nie liczy). Powinieneś jeść ułamkowo, około pięć razy dziennie, aby menu było jak najbardziej zróżnicowane i nie przejadało się.
Poprawa zarówno sylwetki, jak i zdrowia obiecuje specjalny jesienna dieta na odporność… Warto oprzeć odżywianie na tej metodzie na źródłach cytrusów witaminy C (pomarańcze, cytryny, kiwi), pietruszki, rzodkiewki, kapusty, rokitnika, granatów; owoce morza, które dostarczą organizmowi wystarczającej ilości jodu i odpowiednich kwasów tłuszczowych omega 3; kasza gryczana bogata w węglowodany; chude mięso wołowe lub cielęce zawierające zdrowe białko, cynk, żelazo. Możesz również jeść inne owoce, warzywa, jagody, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko kwaśne, niewielką ilość orzechów. Sałatki, tak jak poprzednio, należy doprawić kilkoma kroplami oleju roślinnego. Dozwolone płyny są takie same jak w pierwszej odmianie jesiennej diety. Zaleca się spożywanie 6 razy dziennie małymi porcjami w mniej więcej równych odstępach czasu. Wskazane jest, aby zakończyć posiłki nie później niż 19-20 godzin. Nie objadaj się przed snem.
Inną odmianą tej popularnej techniki żywienia jest jesienna dieta oczyszczająca… W tym przypadku warto oprzeć swoją dietę tak, aby w 60% składała się z owoców i warzyw, a 20% na węglowodany pełnoziarniste, białka zwierzęce i roślinne. W takim przypadku surowo zakazuje się ryb, mięsa, różnych konserw i produktów zawierających cukier. Warto też jeść ułamkowo.
Podczas jesiennego sezonowego odchudzania, niezależnie od wybranej opcji dietetycznej, warto zrezygnować z solenia potraw lub przynajmniej maksymalnie ograniczyć ilość soli w diecie.
Aby zachować wynik uzyskany na diecie jesiennej, pozostawiając ją, nie zapomnij o podstawowych zasadach żywienia:
- Pozostaw sezonowe owoce i warzywa jako podstawę diety;
- więcej chodzić i uprawiać sport;
- jeśli masz ochotę na coś słodkiego, użyj miodu, suszonych owoców lub marmolady (oczywiście z umiarem);
- jedz ułamkowo i jedz zdrowe przekąski;
- zjedz obiad 3-4 godziny przed zgaszeniem świateł.
Przykład codziennej diety klasycznej diety jesiennej
Śniadanie: porcja płatków owsianych, którą można ugotować w mleku o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem jagód; zielona herbata z plasterkiem cytryny.
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: pieczony filet z kurczaka; kilka ogórków; szklanka soku jagodowego.
Podwieczorek: świeże lub pieczone jabłko.
Kolacja: gotowana kasza gryczana; sałatka ogórkowo-pomidorowa z ziołami, skropiona oliwą; wywar ziołowy.
Przykład diety jesiennej diety na odporność na tydzień
1 i 5 dni
Śniadanie: kasza gryczana; wodorosty z zieloną cebulką; herbata imbirowa z łyżeczką miodu.
Przekąska: pół granatu.
Obiad: gulasz z kapusty, papryki, ryżu i czosnku; sałatka, której składnikami są starta rzodkiewka i marchewka, grzanki z czarnego chleba, sos sojowy; bulion z dzikiej róży.
Podwieczorek: pół granatu.
Kolacja: pieczone ziemniaki ze śmietaną i ziołami; sałatka jabłkowo-marchewkowa skropiona oliwą z oliwek; filiżankę zielonej herbaty.
Druga kolacja: dwie małe kiwi.
2 i 6 dni
Śniadanie: zapiekanka z twarogu i suszonych owoców; Pomarańczowy.
Przekąska: szklanka kompotu (jeśli naprawdę chcesz coś słodkiego, dodaj do tego trochę miodu).
Obiad: filet wołowy na parze; gulasz warzywny (najlepiej bez ziemniaków); szklanka soku jabłkowo-gruszkowego.
Podwieczorek: szklanka kompotu z rokitnika.
Kolacja: 3 łyżki. l. tłuczone ziemniaki lub kilka pieczonych ziemniaków; surówka z kapusty i marchwi; wywar z ziół.
Druga kolacja: sałatka z kiwi, pomarańczy i brzoskwini.
3 i 4 dni
Śniadanie: sałatka z papryki, kapusty pekińskiej i niewielka ilość oliwy; owsianka; sok z granata.
Przekąska: garść orzechów włoskich; pusta zielona herbata.
Obiad: kilka gotowanych lub pieczonych ziemniaków; kawałek mintaja, do przygotowania którego nie używano olejów i tłuszczów; szklanka soku z marchwi.
Podwieczorek: powtarzamy dzisiejszą przekąskę (można zjeść inne orzechy lub jagody).
Kolacja: papryka nadziewana grzybami; ogórek.
Druga kolacja: szklanka soku morelowo-pomarańczowego.
Dzień 7
Śniadanie: gotowane puree z kaszy gryczanej lub dyni; sałatka z buraków i marchewki (można doprawić czosnkiem); szklanka kefiru.
Przekąska: mały twarożek z kiwi lub pół pomarańczy.
Obiad: miska barszczu wegetariańskiego; kawałek niskotłuszczowego sera; kromka czarnego chleba; Rosół z dzikiej róży.
Podwieczorek: kilka łyżek niskotłuszczowego twarogu i dowolnych owoców.
Kolacja: kawałek ugotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka; surówka z jabłka, marchwi i białej kapusty.
Druga kolacja: granat.
Przykład diety oczyszczającej diety jesiennej na tydzień
1 i 4 dni
Śniadanie: sałatka gruszkowo-jabłkowa z niskotłuszczowym dressingiem jogurtowym; 8-10 szt. migdały; szklanka kompotu gruszkowego.
Przekąska: 2-3 plasterki lekko solonego i minimalnie tłustego sera.
Obiad: miska nie smażonej zupy jarzynowej; kromka chleba żytniego lub pełnoziarnistego; szklanka soku jagodowego.
Podwieczorek: 50 g suszonych moreli lub kilka świeżych moreli; Zielona herbata.
Kolacja: owsianka z soczewicy; marchewka; wywar ziołowy lub herbata.
2 i 5 dni
Śniadanie: kilka plasterków pieczonej dyni; sałatka z ogórków doprawiona niskotłuszczową śmietaną lub jogurtem; szklanka kefiru.
Przekąska: szklanka mleka i kawałek sera feta.
Obiad: buraki przyprawione śmietaną o minimalnej zawartości tłuszczu; Sałatka z kapusty; jogurt lub kefir (200-250 ml).
Podwieczorek: szklanka soku z marchwi i jabłka.
Kolacja: gulasz warzywny na parze; kromka chleba pełnoziarnistego; kompot jabłkowy.
3 i 6 dni
Śniadanie: sałatka z marchewki, jajka na twardo i chleb żytni (można lekko doprawić niskotłuszczową śmietaną lub jogurtem); gotowana owsianka; szklanka sfermentowanego pieczonego mleka.
Przekąska: kilka świeżych ogórków.
Obiad: zupa fasolowa; chleb pełnoziarnisty i szklanka soku jabłkowego.
Podwieczorek: świeży ogórek lub pomidor.
Kolacja: sałatka z pomidorów, białej kapusty, ziół; Bochenek; sok pomarańczowy lub kompot owocowy.
В siódmy dzień możesz powtórzyć menu dowolnego dnia lub ograniczyć się do sześciu dni i zejść z diety.
Przeciwwskazania do diety jesiennej
Chociaż dieta jesienna jest techniką dość zbilansowaną, nie należy jej stosować przy chorobach jelit i żołądka, przy chorobach przewlekłych i innych poważnych.
Korzyści z diety jesiennej
- Oprócz tego, że jesienna dieta pozwala w stosunkowo krótkim czasie nieznacznie skorygować sylwetkę, pozytywnie wpływa na stan zdrowia. Będziesz mógł wzmocnić układ odpornościowy za pomocą dużej liczby składników odżywczych zawartych w zalecanych pokarmach. Przy takiej diecie organizm przygotowuje się do naturalnej restrukturyzacji. Wiele osób po zakończeniu jesiennego kursu dietetycznego zauważa poprawę kondycji włosów, paznokci i skóry.
- Jesienne menu jest bogate w przeciwutleniacze, które poprawiają nastrój i minimalizują możliwość wystąpienia depresji. Wystarczająco dużo w diecie i pożytecznym błonniku, delikatnie oczyszczając organizm z toksyn, toksyn i innych szkodliwych składników. Ponadto błonnik normalizuje stolec i pomaga poprawić trawienie. W menu dietetycznym znajdują się produkty białkowe, które pomagają organizmowi pozbyć się tkanki tłuszczowej i wzmocnić gorset mięśniowy.
- Dzięki odżywianiu frakcyjnemu osoby odchudzające się na diecie jesiennej nie odczuwają silnego głodu i spokojnie wytrzymują cały cykl dietetyczny.
- Obecność kilku opcji dietetycznych pozwala wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim celom i preferencjom smakowym.
Wady diety jesiennej
- Jako taka, dieta jesienna nie ma żadnych wad. Nie nadaje się chyba dla tych, którzy dążą do błyskawicznej modernizacji sylwetki.
- Jedzenie ułamkowe jest problematyczne dla osób z napiętym harmonogramem pracy.
Ponowne przeprowadzenie diety jesiennej
Chcesz ponownie wypróbować dietę jesienną? Można to zrobić w półtora miesiąca po jego zakończeniu.