Prasa francuska ze sztangą na płaskiej ławce

Prasa francuska ze sztangą na pochyłej ławce technika wykonania ćwiczenia:

1. Chwyć odwrotny uchwyt sztangi (dłonie skierowane w dół). Szczotkuj trochę węższy niż szerokość ramion.
2. Połóż się na ławce obniżonej, której tył jest ustawiony pod kątem między 45 a 75 stopni.
3. Wyprostuj ramiona, łokcie zwrócone do wewnątrz, sztanga nad głową. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę z powrotem za głowę po półkolistej trajektorii. Kontynuuj, aż przedramię dotknie bicepsa. Wskazówka: część ramienia od barku do łokcia nieruchoma i blisko głowy. Ruch to tylko przedramię.
5. Podczas wydechu przywróć pręt do pierwotnego położenia, prostując ramiona.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje: możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą sztangi EZ, hantli (z uchwytem bronirovannyj lub spinaroonie), siedząc lub stojąc z dwoma hantlami, trzymając dłonie w kierunku tułowia.