Prasa stołowa na podłodze za pomocą łańcuchów

Wyciskanie na ławce na podłodze z wykorzystaniem obwodu - ćwiczenia techniczne:

1. Wyreguluj haczyki, aby podeprzeć szyję w stojaku na żądaną wysokość. Leżeć na podłodze. Głowica powinna znajdować się na listwie zasilającej.
2. Dostosuj długość łańcuchów, skracając je do żądanej długości. Rzuć łańcuchy na oba końce podstrunnicy. Ściśnij łopatki, zdejmij szyję ze stojaków.
3. Opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha. Podstrunnica, nadgarstek i łokieć muszą znajdować się na jednej linii. Kontynuuj ruch, aż ręce dotkną podłogi. Pauza, kontrolując szyję.
4. Po chwili mocnym ruchem ściskamy sztangę.