Prasa JM

JM-press - ćwiczenia techniczne:

1. Rozpocznij ćwiczenie tak jak przy wyciskaniu wąskim uchwytem na ławce. Połóż się na poziomej ławce, trzymając nad sobą sztangę w wyciągniętych dłoniach, łokciami skierowanymi do wewnątrz. Zamiast trzymać ręce prostopadle do tułowia, ustaw je tak, aby szyja znajdowała się nad klatką piersiową. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podczas wdechu opuść sztangę, zginając łokcie. W połowie ruchu będziesz musiał przesunąć pasek nieco niżej. To zadziała, jeśli wykonasz ruch przedramionami, przesuwając je bliżej stóp na kilka (2-3) cali. Wskazówka: wykonując ten ruch, miej zgięte łokcie.
3. Na wydechu ściśnij sztangę w górę, prostując ramiona (jak w wyciskaniu na ławce wąskim uchwytem leżącym).
4. Przywróć pręt do pierwotnej pozycji i ponownie rozpocznij ćwiczenie.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje: do tego ćwiczenia możesz również użyć hantli.