Spis treści
Chalene Johnson jest twórcą znany Turbo Jam, który cieszy się dużą popularnością wśród miłośników domowych treningów. Dziś opowiadamy o dodatkowych (bonusowych) filmach z tej serii, powstałych po głównych wydaniach.
Skuteczny trening Chalene Johnson
Turbo Jam to trening całego ciała oparty na elementach kickboxingu i ćwiczeń siłowych. Ten program pomógł Chalene Johnson zdobyć międzynarodową popularność, po czym przeprowadziła szereg dodatkowych szkoleń, na które chcemy zwrócić Twoją uwagę. Skoncentrujemy się na czterech wysokiej jakości wideo: na pośladki i brzuch, do szczekania, trening cardio z fitballem dla całego ciała. Wszystkie treningi są przeznaczone dla uczniów średniego poziomu.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (całe ciało)
Total Body Blast to trening siłowy z fitballem na całe ciało. Z jego pomocą będziesz mógł spalać kalorie, pracować nad problematycznymi obszarami i doprowadzić do napięcia mięśniowego. Szczególnie podoba mi się ten program którzy chcą skorzystać z fitball. W tym programie Shalin umożliwia to maksymalnie. Nie będziesz wypuszczać gumowej piłki z dłoni podczas całego treningu.
Program będzie na przemian siłowy i cardio. Czekasz na przysiady, push-upy, brzuszki, huśtawki nogami, liczne skoki i to wszystko z fitballem. Twoje tętno będzie w obszarze utraty wagi przez całą klasę. Total Body Blast poprawi Twój organizm, pozbędzie się tkanki tłuszczowej i pomoże urozmaicić trening.
- Sprzęt: fitball
- Czas trwania: 60 minut
Zobacz też: Super dobór: 50 ćwiczeń z odchudzaniem fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (trening cardio)
Ale jeśli chcesz uzyskać intensywne obciążenie kardio, wypróbuj program Cardio Party Remix. Chalene Johnson obiecuje bardzo gorące 30 minut. Trening wykonywany jest w ruchu ciągłym od pierwszej do ostatniej sekundy. Zasadniczo program zbudowany jest z elementów kickboxingu z odrobiną aerobiku i tańca. Ruch szybko zastępował się jeden po drugim, więc przez całą klasę musisz być niezwykle skupiony.
W środku programu uwzględniono Shalin trzyminutowy segment Turbo, gdzie znajdziesz intensywne ćwiczenia i najwyższą stawkę. A w ostatnich 10 minutach trener opuścił kopnięcia z kickboxingu, aby dodać je do pracy mięśni dolnej części ciała.
- Inwentarz: niepotrzebny
- Czas trwania: 30 minut
Krótki przegląd wszystkich programów Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (na crust)
Trening Kickin Core pomoże Ci wzmocnić mięśnie gorsetu i spalić tłuszcz na brzuchu. Program można podzielić na dwa segmenty. W pierwszej części, na którą czekasz ćwiczenia spalające tłuszcz od kickboxingu z elementami tańca i aerobiku, które odbywają się w szybkim tempie przy ognistej muzyce. Z pomocą sesji interwałowych przyspieszysz metabolizm, spalisz kalorie i tłuszcz w całym ciele. Cardio trwa 30 minut.
W drugiej części będziesz ćwiczyć z myślą o mięśniach rdzenia. Chalene Johnson oferuje proste ćwiczenia z fitballem najpierw w pozycji pionowej, a następnie poziomej, leżąc na piłce. W końcu rozciągniesz mięśnie całego ciała. Razem z częścią zaczepową z fitballem trwa 15 minut.
- Sprzęt: fitball
- Czas trwania: 45 minut
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (na pośladki i brzuch)
Booty Sculpt and Abs to mięśnie całego ciała z naciskiem na pośladki i brzuch. Odebrała Chalene Johnson efektywne ćwiczenia siłowe z hantlamiktóre pomogą ci usunąć problematyczny obszar i wzmocnić ciało. Program zawiera również krótkie interwały kardio dla dodatkowego spalania kalorii. W kilku ćwiczeniach będziesz potrzebował ekspandera (gumki) na moich stopach, ale możesz się bez niego obejść.
Sakura nie tylko używa standardowych ćwiczeń (przysiady, huśtawki, podnoszenie nóg), ale także ruch tanecznyco pomaga w pełni wykorzystać dolną część ciała. Ostatnie 5 minut odbywa się na podłodze, gdzie będziesz wykonywać ćwiczenia dolnych partii ciała.
- Wyposażenie: hantle, ekspander na stopach (opcjonalnie)
- Czas trwania: 30 minut
Przypomnijmy, że Chalene Johnson ma również drugą edycję Turbo Jam: Fat Burning Elite, którą opisaliśmy wcześniej. Nie zapomnij wypróbować tego programu!
Zobacz też: Platforma BOSU: co to jest, plusy i minusy, najlepsze ćwiczenia z Bosu.