Najlepsze owoce na odchudzanie

Czy niektóre owoce są lepsze na odchudzanie niż inne? Cieszę się, że zapytałeś! Zbierzcie się w kręgu, moi pulchni przyjaciele! Sekcja owoców w sklepach spożywczych pełna jest owoców bogatych w witaminy i przeciwutleniacze. Ale jeśli chodzi o pozbycie się tłuszczu trzewnego (tłuszczu, który odkłada się na narządach wewnętrznych), wyróżniają się niektóre owoce. Wszystkie mają wizualną wskazówkę: są czerwone. Oto one: sześć owoców na odchudzanie!

grejpfrut

Badanie opublikowane w czasopiśmie Metabolism wykazało, że zjedzenie połowy grejpfruta przed posiłkami może pomóc w utracie tłuszczu i obniżeniu poziomu cholesterolu. Uczestnicy sześciotygodniowego badania, którzy jedli grejpfruta przy każdym posiłku, powiedzieli, że ich talia była o cal węższa! Naukowcy przypisują wyniki połączeniu fitochemikaliów i witaminy C w grejpfrucie. Zjedz pół grejpfruta przed poranną owsianką i dodaj kilka kawałków do sałatki.

Wiśnia

Nie myl tego z wiśniami bez pestek, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Cherry wykazała dobre wyniki w badaniu na otyłych szczurach. 9-tygodniowe badanie University of Michigan wykazało, że szczury karmione wiśniami bogatymi w przeciwutleniacze wykazały XNUMX% redukcję tkanki tłuszczowej w porównaniu do szczurów karmionych dietą zachodnią. Ponadto naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie wiśni pomaga zmienić wartość genów tłuszczu.

Jagody

Jagody – maliny, truskawki, jagody – są bogate w polifenole, naturalne substancje, które pomagają schudnąć – a nawet zapobiegają tworzeniu się tłuszczu! W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Texas Women's University naukowcy odkryli, że karmienie myszy trzema porcjami jagód dziennie zmniejszyło tworzenie komórek tłuszczowych nawet o 73 procent! Podobne wyniki przyniosło badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan. Szczury karmione proszkiem jagodowym pod koniec 90-dniowego badania ważyły ​​mniej niż szczury, które nie jadły jagód.

Jabłka „Różowa Dama” 

Jabłka są jednym z najlepszych źródeł błonnika wśród owoców, a badania pokazują, że pomagają spalać tłuszcz. Niedawne badanie przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazało, że na każde 10 gramów dziennego spożycia błonnika rozpuszczalnego, tłuszcz trzewny traci 5% swojej objętości w ciągu 3,7 roku. Dodatkowo wzrost aktywności (30 minut intensywnych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu) spowodował spalanie 7,4% tłuszczu w tym samym okresie.

Rada! Badanie przeprowadzone przez University of Western Australia wykazało, że Pink Lady zawiera najwyższy poziom flawonoidów przeciwutleniających.   

Arbuz

Arbuzy są czasami krytykowane za wysoką zawartość cukru, ale są bardzo zdrowe. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kentucky wykazało, że jedzenie arbuza może poprawić profil lipidowy i zmniejszyć magazynowanie tłuszczu. Ponadto badanie przeprowadzone wśród sportowców na Universidad Politécnica de Cartagena w Hiszpanii wykazało, że sok z arbuza zmniejsza bolesność mięśni – to świetna wiadomość dla zapaśników brzucha, którzy ciężko pracują nad mięśniami brzucha!

Nektarynki, brzoskwinie i śliwki

Nowe badanie przeprowadzone przez Texas AgriLife Research sugeruje, że brzoskwinie, śliwki i nektarynki mogą zapobiegać zespołowi metabolicznemu: grupie czynników ryzyka, w których głównym objawem jest tłuszcz z brzucha. Czynniki te zwiększają ryzyko chorób związanych z otyłością, w tym cukrzycy. Korzystne właściwości owoców pestkowych wynikają ze związków fenolowych, które mogą modulować ekspresję genu pełni. Ponadto owoce z pestkami zawierają najmniejszą ilość fruktozy, czyli cukru owocowego.  

 

Dodaj komentarz