Spłaszczenie jednej ręki na tricepsie dolnej części

Spłaszczenie jednej ręki na tricepsie na dolnym bloku to technika ćwiczenia:

1. Do tego ćwiczenia użyj uchwytu przymocowanego do linki, dolnego bloku. Chwyć uchwyt lewą ręką. Opuść maszynę, trzymając uchwyt w wyprostowanym ramieniu, jak pokazano na rysunku. W razie potrzeby pomóż sobie drugą ręką, aby unieść uchwyt prosto nad głowę. Dłoń ręki roboczej powinna być skierowana do przodu. Część ramienia od barku do łokcia powinna być prostopadła do podłogi. Prawe (wolne) ramię załóż na lewy łokieć, aby ręce pracujące pozostały w spoczynku. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Część ramienia od barku do łokcia powinna znajdować się blisko głowy i prostopadle do podłogi. Łokieć skierowany w stronę ciała. Podczas wdechu opuść dłoń po półkolistym torze w kierunku głowy. Kontynuuj, aż przedramię dotknie bicepsa. Wskazówka: część ramienia od barku do łokcia pozostaje nieruchoma, ruch to tylko przedramię.
3. Podczas wydechu przywróć rękę do pozycji wyjściowej, prostując łokieć, ściągając triceps.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
5. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą rączki linowej.