Prasa stołowa wąski uchwyt w maszynie Smitha

Wyciskanie na ławce wąski uchwyt w maszynie Smitha - ćwiczenia techniczne:

1. Umieść poziomą ławkę w maszynie Smitha. Stojak na sztangę należy ustawić na takiej wysokości, aby można było łatwo wyciągnąć ramiona leżąc na ławce. Wybierz wagę, połóż się na ławce. Bronirovannyj za pomocą wąskiego uchwytu (dłonie skierowane do przodu, ręce na szerokość ramion), wyjmij sztabkę ze stojaków. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podczas wdechu powoli opuść sztangę na środek klatki piersiowej. Wskazówka: uważaj na łokcie, powinny znajdować się blisko tułowia.
3. Po krótkiej przerwie na wydechu, przywróć sztangę do pozycji wyjściowej, napinając triceps. Znowu wyprostuj ręce, zatrzymaj się, a następnie powoli opuść sztangę. Wskazówka: ruch w dół powinien zająć dwa razy więcej czasu niż ruch w górę.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
5. Po ćwiczeniu odłóż sztangę na stojak.

Uwaga: jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, zalecamy skorzystanie z pomocy partnera. Jeśli nie jest to możliwe, zachowaj ostrożność przy doborze wagi.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie używając zwykłego drążka lub sztangi EZ lub hantli (zachowując neutralny chwyt).