Fitness dla kobiet w ciąży wymaga specjalnego podejścia: musi być nie tylko wysokiej jakości, ale także bezpieczny. Tracy Anderson się rozwinęła specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które pomagają zachować świetną formę przed i po porodzie.
W Projekcie Ciąża wzięły udział tak znane gwiazdy jak Gwyneth Paltrow i Molly Sims, opisując swoje historie ciąży. Wideo z ich wywiadami, a także z innymi klientami, Tracy również dołączyła do programu. Dodatkowo kurs fitness zawiera opinie lekarzy i innych profesjonalistów fitness dla kobiet w ciąży.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
- Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
- Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
- Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
- Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
- Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
- Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
- Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
Fitness dla kobiet w ciąży Tracy Anderson
Podczas mojej pierwszej ciąży w wieku 22 lat Tracy Anderson przybrała prawie 30 kg i miała duże trudności z wysportowaniem i szczupłą sylwetką. Dlatego podczas drugiej ciąży w wieku 37 lat postanowiła utrzymać się w formie przez całe 9 miesięcy. Rezultat nie trwał długo: przez całą ciążę Tracy miała nieco mniej niż 15 kg i wróciła do poprzedniego kształtu (a zwłaszcza skóry) zaledwie 11 tygodni po porodzie! Z czego przez pierwsze 6 tygodni nie uprawiała żadnej sprawności. Jak przyznała sama Tracy, ponieważ jej ciało było przygotowane fizycznie, utrata wagi była bardzo łatwa.
I chętnie dzieli się jego domową kondycją dla kobiet w ciąży. Projekt Ciąża składa się z 9 sesji treningowych: po jednej na każdy miesiąc ciąży. Tracy Anderson bierze pod uwagę zmiany zachodzące w ciele kobiety w ciąży i zgodnie z tym buduje Twój trening. Wszystkie zajęcia trwają od 35 do 50 minut i przebiegają w spokojnym, umiarkowanym tempie. Do ćwiczeń potrzebne będzie stabilne krzesło i lekkie hantle (0.5-1.5 kg).
Ten kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży nie obejmuje skoków ani innych ćwiczeń aerobowych: ćwiczenia funkcjonalne na rozwój mięśni. Jak poradziłem trenerowi, aby zdecydował, czy włączyć lub nie uwzględniać treningu cardio w swoim planie fitness, powinieneś słuchać swojego ciała. Na przykład Tracy unikała obciążenia serca w czasie ciąży, ponieważ ma to negatywny wpływ na jej zdrowie.
10 filmów dla kobiet w ciąży od Amy BodyFit
Zalety programu:
- Największy plus programu - to właśnie wymyśliła Tracy na każdy miesiąc prywatnej praktyki ciążowej. Wzięła pod uwagę wszystkie osobliwości ciała w tym szczególnym okresie i wykonała pełny program, który jest przeznaczony na wszystkie 9 miesięcy.
- Wszystkie zajęcia odbywają się w umiarkowanym tempie, bez pośpiechu, po prostu pełna koncentracja na ćwiczeniach.
- Tracy Anderson nagrała program, kiedy była na pozycji. Technikę opracowała wyłącznie na podstawie własnych doświadczeń z dwóch ciąż.
- Przed stworzeniem fitness dla kobiet w ciąży trenerka prowadziła badania w zakresie tworzenia małych mięśni, które są kluczem do patanatomii szczupłego ciała u kobiet. Wykonała takie ćwiczenie, w którym pracują razem duże i małe mięśnie.
- Wzmocnisz swoje mięśnie na 9 miesięcy, a potem łatwo odzyskasz ich kształt po porodzie.
- To jeden z niewielu kompleksowych programów, które są przeznaczone dla kobiet w ciąży. W USA Projekt Ciąża okazał się wielkim sukcesem.
- Nawiasem mówiąc, Tracy ma wspaniały kompleks ćwiczeń po porodzie: Fitness poporodowy z Tracy Anderson
Wady:
- Tracy Anderson komentuje bardzo niewiele ćwiczeń, polegając na twojej trosce podczas oglądania wideo. Uważaj, ponieważ ćwiczenia są bardzo ważne, zwłaszcza gdy mówisz o sprawności dla kobiet w ciąży.
- Dla osób, które nigdy nie uprawiały sportu przed ciążą, program jest dość złożony. Kiedy został stworzony, zakładano, że masz minimalne szkolenie.
- Przez cały miesiąc prowadzona jest tylko jedna sesja treningowa, dzięki czemu na mocne urozmaicenie zajęć nie trzeba czekać.
Jeśli zależy Ci na sylwetce i zdrowiu w czasie ciąży to zwróć uwagę na trening z Tracy Anderson. Jakościowy, bezpieczny trening całego ciała pomoże Ci zachować świetną sylwetkę w czasie ciąży i po porodzie.
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku