Spis treści
Jak wiecie, w pracy nad moją formą kluczowym elementem jest odżywianie. Przedstawiamy 7 produktów wspomagających odchudzanie, które ekspertka fitness Jillian Michaels radzi uwzględnić w codziennej diecie.
Przeczytaj nasze inne pomocne artykuły na temat odżywiania:
- Prawidłowe odżywianie: najbardziej kompletny przewodnik po przejściu na PP
- Dlaczego potrzebujemy węglowodanów, prostych i złożonych węglowodanów do utraty wagi
- Białko na odchudzanie i mięśnie: wszystko, co musisz wiedzieć
- Liczenie kalorii: najbardziej wszechstronny przewodnik po liczeniu kalorii!
Zdrowe pokarmy odchudzające od Jillian Michaels
1. Brokuły
Brokuły są bogate w witaminy i składniki odżywcze. Zawiera witaminę C, potas, sód, beta-karoten i przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko chorób serca. Mimo całej swojej przydatności brokuły są bardzo smaczne, łatwe w przygotowaniu i mało kaloryczne. 100 gramów tego rodzaju kapusty zawiera mniej niż 30 kalorii i tylko 5 gramów węglowodanów.
Poza tym brokuły są bogate w witaminy i chlorofil, które w połączeniu z błonnikiem pokarmowym pobudzają procesy metaboliczne, czyli przyspieszają metabolizm. I wreszcie brokuły zawierają dużo błonnika, który normalizuje pracę jelit.
2. Chleb pełnoziarnisty
Zapomnij o tym, że wszystkie węglowodany - piękna sylwetka wroga. Pieczywo pełnoziarniste nie na próżno trafiło na listę produktów wspomagających odchudzanie, ponieważ ma dużą wartość odżywczą, a nawet pomaga kontrolować apetyt. Aktywnie stymuluje produkcję leptyny - hormonu sytości, który sygnalizuje organizmowi, że jesteśmy chorzy. Również pieczywo pełnoziarniste wchłania się powoli i przez długi czas pozwala pozostać sytym.
Ponadto pieczywo pełnoziarniste nie może zachować większości składników odżywczych podczas obróbki cieplnej. A ponieważ ten chleb jest bogaty w szorstki błonnik, pomaga w utrzymaniu perystaltyki jelit, a tym samym w prawidłowym trawieniu.
3. Granaty
Granat zawiera dużo witaminy C, co oznacza, że pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto zawiera antocyjany — przeciwutleniacz niezbędny do prawidłowej pracy serca. Antocyjany przydadzą się również tym, którzy lubią się opalać lub mieszkają w klimacie tropikalnym, ponieważ chronią komórki skóry przed promieniami UV.
Ponadto udowodniono, że antocyjany są „mordercami” komórek tłuszczowych. Badania wykazały, że dodatkowym czynnikiem zatrzymującym wzrost komórek tłuszczowych są wraz z granatami przeciwutleniacze w naszym organizmie. 100 g granatu zawiera tylko 50 kalorii, a jego pozytywny wpływ na organizm jest bezcenny.
4. czosnek
Prawdopodobnie dziwnie jest widzieć wśród produktów na odchudzanie czosnek, ale tak, Jillian Michaels nie zaleca się unikania tego specyficznego smaku rośliny. Mało kto wie, że czosnek normalizuje poziom cukru we krwi, co oznacza, że organizm nie potrzebuje insuliny, co powoduje odkładanie się rezerw tłuszczu.
Czosnek obniża poziom „złego” cholesterolu, jednocześnie poprawiając poziom „dobrego”, wspomagając prawidłowy metabolizm tłuszczów w komórkach organizmu. Wreszcie badania pokazują, że czosnek zwiększa poziom hormonu testosteronu, dając więcej energii do aktywności fizycznej.
5. Olej z ryb
O zaletach oleju z ryb wielu z nas wie od dzieciństwa. Olej rybi jest bogatym źródłem składników odżywczych i dobroczynnych witamin. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla zdrowych włosów, skóry i paznokci. Olej rybny zawiera dużo witamin A i B, jodu i fosforu.
Niezastąpionym produktem do odchudzania jest również olej rybny, który pomaga poprawić metabolizm. Będąc doskonałym regulatorem insuliny we krwi, pomaga organizmowi nie wytwarzać aktywnych zapasów w postaci złogów tłuszczu. Możesz przyjmować olej rybny w suplementach lub jeść więcej pokarmów z niezbędnymi kwasami tłuszczowymi omega-3 (makrela, śledź, łosoś, tuńczyk).
6. Jagody: maliny i truskawki
Po pierwsze, te jagody są bardzo niskokaloryczne (około 40 kalorii na 100 g), dlatego są całkowicie nieszkodliwe dla Twojej sylwetki. Po drugie, mają niski indeks glikemiczny i dlatego nie przyczyniają się do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. I po trzecie, truskawki i maliny są pysznym smakiem i zastępują każdy słodki deser.
Ponadto, podobnie jak granaty, jagody te zawierają antocyjany, które zapobiegają pojawianiu się komórek tłuszczowych. Zawierają kolejny naturalny przeciwutleniacz - polifenol, który zmniejsza szkodliwość tłustych potraw i pozytywnie wpływa na metabolizm.
7. Zielona herbata
Jeśli masz nawyk picia kawy kilka razy dziennie, lepiej o tym zapomnieć. Nadmiar kofeiny powoduje nie tylko zaburzenia metabolizmu, ale także zaburzenia równowagi hormonalnej. Mówisz, że kawa jest głównym źródłem energii? Jednak kofeina zawarta jest w zielonej herbacie, która jest jednym z najlepszych produktów na odchudzanie.
Zielona herbata obniża poziom cukru we krwi, a tym samym AIDS tłumi głód. Jeśli chcesz coś przekąsić, wypij szklankę zielonej herbaty (oczywiście bez cukru), a na kilka godzin zapomnisz o głodzie. Należy pamiętać, że zielona herbata zawiera przeciwutleniacz katechinę, która stymuluje metabolizm i spala nadmiar tłuszczu w komórkach. Pomaga także organizmowi pozbyć się toksyn i szkodliwych soli.
Zobacz także:
- 10 najlepszych produktów spożywczych o najwyższej zawartości cynku
- 10 najlepszych produktów bogatych w magnez
- 10 najlepszych produktów o wysokiej zawartości jodu
- 10 najlepszych produktów bogatych w witaminę A.