Ballet Body - specjalny kompleks ćwiczeń od Lia Disease podstawy jogi, pilatesu, choreografii baletu. Wbrew nazwie to nie balet, a prawdziwy trening fitness dla całego ciała.
Opis Body Ballet from Leah Disease
Leah Disease rozwija fitness Body Ballet od ponad 10 lat i nie jest to zaskakujące. Znacząco różni się od innych treningów domowych. To kompleks to ciche, ale bardzo efektywne ćwiczenia statyczne i dynamiczne na całe ciało. Dzięki technice rozciągania mięśni, której wysoka skuteczność została udowodniona, stworzysz piękną, pełną wdzięku sylwetkę. Unikalna technika od Leah Disease pomoże Ci nadać sylwetce wyrazisty i szczupły wygląd bez intensywnych treningów vysokogornyh.
Program trwa 4 miesiące, w trakcie których znajdziesz ciężka praca nad jej ciałem. Do programu dołączony został kalendarz zajęć, dzięki czemu nie trzeba zajmować się własnymi łączonymi zajęciami. Tak więc kurs fitness podzielony jest na 4 fazy, z których każda ma trwać 4 tygodnie:
1. W pierwszej fazie cały pierwszy miesiąc programu do wykonania Całe ciało. Składa się ona z:
- Rozciąganie (5 minut)
- Ćwiczenia na górną część ciała: ramiona i plecy (20 minut)
- Ćwiczenia na dolną część ciała: pośladki, uda, łydki (20 minut)
- Ćwiczenia na mięśnie rdzenia: górne i dolne mięśnie brzucha (20 minut)
- Końcowe rozciąganie (10 minut)
Możesz wykonać wszystko trzy ćwiczenia razem lub naprzemiennie. W pierwszym miesiącu choroby lia zaleca, aby ćwiczyć Total Body 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu na sesje cardio przez 20-30 minut i 2 dni na urlop.
2. Druga faza. Program Wątek jest trudniejsze niż Total Body, ale technika pozostaje taka sama. W drugiej fazie trzy treningi po 50 minut. Znowu na górnej części ciała, dolnej części ciała i mięśniach tułowia.
- Ultra gładka definicja górnej części ciała. Trening rozpoczyna się od ćwiczeń z pozycji deski, która ćwiczy całą górną część ciała, a zwłaszcza plecy i brzuch. W drugiej części lekcji wykonasz ćwiczenia z lekkimi ciężarami, aby wzmocnić mięśnie.
- Ekstremalne wydłużenie dolnej części ciała. W tej części lia oferuje wiele klasycznych ćwiczeń na Barre, które pomogą wyszczuplić nogi. Maszynę można zastąpić trwałym krzesłem. W drugiej połowie będziesz ćwiczyć na podłodze.
- Napinacz brzucha Core Ultimate. Zacznij od ćwiczeń z baletu, które odmienią Twoją talię. Następnie kontynuuj lekcję na dywanie, wykonując wysokiej jakości ćwiczenia brzucha.
W drugiej fazie będziesz wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe i 1 dzień na dopłatę.
3. W trzeciej fazie łączysz oba programy, 1 raz w tygodniu wykonujesz ćwiczenia cardio i 1 dzień odpoczynku
4. Czwarta faza. Połącz również oba programy, ale w bardziej złożonej wersji. Czy trenujesz z Leah 6 razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu dodaj sesje cardio.
Co do kursu fitness nie są dołączone zajęcia aerobowemożesz je wybrać samodzielnie. Radzę obejrzeć: 10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut.
Zalety i wady Ballet Body
Plusy:
1. Jest to powolne, relaksujące ćwiczenie, oparte na połączeniu ćwiczeń pilates, jogi i baletu. Stworzysz gładkie, stonowane ciało z pewną dozą dopasowania. Wiele dziewcząt boi się silnych dłoni i kwadratowych bioder z chorobą Leah tak się nie stanie.
2. Trener dokonał już pełnego plan fitness z 4-miesięcznym wyprzedzeniem, więc nie musisz łączyć ze sobą różnych klas.
3. Program jest zbudowany na statycznych ćwiczeniach, które rozwijają elastyczność i koordynację. Za pierwszym razem trudno będzie utrzymać równowagę, ale im więcej będziesz robić, tym lepiej sobie poradzisz.
4. Niezależnie od Twojego poziomu sprawności , przygotuj się na ciężką pracę. Nie ma skoków i szalonego tempa treningu, ale poczujesz nieustannie pracujący każdy mięsień.
5. Kurs fitness jest całkowicie bezpieczny dla stawów kolanowych. Po wielu ćwiczeniach vysokogornyh na utratę wagi kolana, co jest poważnym ograniczeniem dla ucznia. Ale z Ballet Body to żaden problem.
6. To naprawdę nowa technika w dziedzinie fitnessu domowego. Żaden standard nie miał czasu na nudę, ćwiczenia. Leah długo pracowałem nad rozwojem tego systemu i okazało się, że robi coś innego niż każdy.
7. Program wizualnie bardzo wysokiej jakości: spektakularny projekt, melodyjna muzyka, luźna atmosfera i wszystko, co mogłoby odwrócić uwagę od pełnej koncentracji w klasie.
Wady:
1. Ten program nie powinien oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Workout od Leah Disease przeznaczony jest do długotrwałej współpracy.
2. Lia proponuje połączenie treningu z lekkimi zajęciami aerobowymi, ale będą musieli szukać dalej.
3. W programach wielu ćwiczeń z pozycji deski, więc być może za pierwszym razem będziesz przeszkadzać nadgarstkowi. Ogólnie jest OK, w końcu zostaną opracowane. Ale jeśli ból jest silny, lepiej przestać trenować.
Zobacz nasz wybór treningów:
- 30 najlepszych skutecznych programów dla początkujących
- Cały trening, Beachbody w ładnym stole