Używają elitarni sportowcy Plyometrics aby poprawić swoją siłę eksplozywną i chociaż są tacy, którzy uważają, że jest to po prostu kwestia włączenia serii skoków do sesji treningowych, plyometria jest nieco bardziej złożona, chociaż składa się z pewnego rodzaju treningu fizycznego opartego na wykonywanie ćwiczeń skokowych w celu poprawy siły mięśni, zwłaszcza dolnej części ciała.
Ponieważ to jest szkolenie stworzony z myślą o doskonaleniu elitarnych sportowców, Zasadniczo nie należy go stosować u sportowców bez odpowiedniej podstawy mięśniowej, dlatego należy podchodzić do niego z poradą profesjonalisty sportowego. Ciało sportowca musi być przygotowane do wytrzymania obciążenia i dużego wpływu tej praktyki treningowej. Bardzo ważna jest również technika lądowania, czyli umiejętność amortyzacji skoku.
Dlatego przed rozpoczęciem należy przeprowadzić ogólną kondycję i wzmocnienie, a po rozpoczęciu zaplanować dwie sesje w tygodniu, trzy w przypadku bardzo dobrze wytrenowanych sportowców i zawsze zostawić dzień odpoczynku przynajmniej między jedną sesją a drugą . Wraz z siłą jest to również ważne wykonać test stabilności statycznej i dynamicznej Aby sprawdzić zdolność zawodnika do stabilizacji, musi on być w stanie utrzymać równowagę przez co najmniej 30 sekund na jednej nodze z oczami otwartymi, a następnie zamkniętymi.
Zanim zaczniemy poleca rozgrzewkę która obejmuje pracę gibkościową ze względu na ilość stresu wywieranego na mięśnie. Również reszta między seriami powinna być większa niż czas spędzony na samym zestawie. W rzeczywistości powinno to być co najmniej pięć do dziesięciu razy wyższe. Oznacza to, że jeśli aktywność trwa 5 sekund, reszta musi wynosić od 25 do 50 sekund. Ten interwał będzie tym, który determinuje intensywność sesji.
Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń plyometrycznych jest burpees, idealny do pracy na całym ciele. Do tej kategorii należą również skoki na pudło, skoki z kolanami na klatkę piersiową lub skoki z klaskaniem.
Rodzaje ćwiczeń, od niskiej do wysokiej intensywności:
– Submaksymalne skoki bez przesunięcia poziomego.
– Submaksymalne skoki z odbiciem i niewielkim przesunięciem poziomym (np. między pachołkami)
— Przysiad-Skok
– Skoki z obciążeniem
– Spada z niskiej szuflady
– Maksymalny skok bez przeszkód
– Maksymalny skok nad przeszkodami
– Skok z grupowaniem segmentów ciała
– Skoki z wysokości zbliżonej do podanej przez zawodnika w teście skoku pionowego
– Skok jedną nogą
Benefity
- Wzmacnia mięśnie
- Przyspiesz
- Poprawia równowagę i koordynację
- Wspomaga odchudzanie
- Poprawia kontrolę nad ciałem
Ryzyko
- Ćwiczenia o dużym wpływie
- Stres stawy
- Wysokie ryzyko obrażeń
- Spada