Spis treści
Zmęczenie mięśni wykracza poza uczucie zmęczenia. To jest sytuacja, w której siły sportowców porażka, co wiąże się również z uczuciem ciężkości w mięśniach i wzrostem tętno i częstość oddechów co może skończyć się znacznym brakiem koordynacji, a nawet epizodami niepokoju.
Nie można ustalić dokładnego momentu, w którym pojawia się zmęczenie mięśni, ponieważ ma to związek z kombinacją aspektów, w tym kondycji fizycznej, wieku, diety i oczywiście genetyki. Z tego powodu u każdej osoby „granica motoryczna” jest inna i nawet u tej samej osoby można ją osiągnąć z różnymi poziomami trening. Prawda jest taka, że zmęczenie mięśni, oprócz tego, że jest problemem samym w sobie, oznacza, że coś jest robione nie tak w harmonogramie treningowym i może być poprzednim krokiem do szkoda poważne w przyszłości.
Powstaje w wyniku obniżenia poziomu wapnia niezbędnego do prawidłowego skurczu i rozluźnienia mięśni, akumulacji niedoboru kwasu mlekowego lub glikogenu, ale także niedostateczne nawodnienie. Ogólnie rzecz biorąc, aktywne mięśnie muszą być odżywiane tlenem i glikogenem. Wraz ze wzrostem intensywności zapotrzebowanie to wzrasta, a tkanka potrzebuje więcej energii, co prowadzi do wzrostu produkcji kwas mlekowy produkujący kwasica metaboliczna. Jeśli wysiłek nadal rośnie, źródłem energii dla mięśnia przestaje być glikogen, a staje się białkiem, a podaż tlenu zaczyna być niewystarczająca. Wszystko to pogarsza kwasicę i utrudnia prawidłowe skurczenie i rozluźnienie włókien.
Masaż leczniczy, pończochy uciskowe lub kąpiele gorące i zimne to tylko niektóre ze środków, które mogą poprawić zmęczenie mięśni.
Przyczyny:
– Zbyt intensywny wysiłek.
– Brak wyzdrowienia.
– Nieprawidłowe wykonanie techniczne.
– Stagnacja w szkoleniu.
– Problemy ze snem.
– Nieodpowiednie planowanie.
- Problemy z tarczycą.
— Niedokrwistość.
– Spożywanie narkotyków, tytoniu lub alkoholu.
– Skutki uboczne leków.
– Złe odżywianie.
– Niewystarczające nawilżenie.
Tips
- O ile nie jest to związane z jakimś rodzajem choroby, takim jak anemia lub problemy z tarczycą, zmęczenia mięśni można uniknąć, stosując się do kilku prostych wskazówek, które nie są mniej ważne.
- Odpowiednio zaplanuj swoje treningi.
- Jedz zdrową dietę.
- Zwróć uwagę na nawodnienie.
- Szanuj godziny snu i dni odpoczynku.
- Zasięgnij profesjonalnej porady.
- Stopniowo dostosowuj intensywność.
- Daj rozgrzewkę i rozciągnij znaczenie, jakie mają.