Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fartlek to szwedzkie słowo, którego tłumaczenie to gra prędkości. Jest to aktywność związana z treningiem biegowym, która narodziła się w Szwecji około lat 30-tych XX wieku i jest idealna do poprawy wytrzymałości. Twoim celem jest granie z szybkością w naturalny sposób, pozostawiając kontrolę czasu i tętna na drugim planie. Jest o praca ze zmianą tempa w odstępach czasu.

Podstawą jest zwiększanie i zmniejszanie prędkości w biegu swobodnym tak, aby szło zmiana obciążenia treningowego. Jednak intensywność i czas trwania nie są planowane, ale zwykle dostosowuje się je do terenu wyścigu i można je zmieniać zgodnie z odczuciami biegacza. Dzięki temu udaje mu się zmienić wysiłek podczas sesji.

Jest to świetny system treningowy do poprawy odporności ze względu na swoją zdolność adaptacji i prostotę, jednak należy go wprowadzać stopniowo. ten tempo będzie się różnić w zależności od biegacza. Istotą nie jest toczenie się przez całą sesję, ale zmienianie jej przez kilka sekund, zwiększając kilkakrotnie prędkość i intensywność przez około 30 sekund. Z treningiem te 30 sekund zmieni się w 45, a potem minutę. Czas nie musi być jednak zmienny, ponieważ wytyczne można podać przy trasie i oznaczyć elementem w zasięgu wzroku, aż do tego, który będzie przebiegał bardziej intensywnym tempem.

Różnica między treningiem w fartleku a interwałem polega na tym, że ten ostatni ma wcześniej zdefiniowany plan sprintu i zmienia się między dwiema stałymi prędkościami, podczas gdy fartlek jest bardziej elastyczny, więc wymagania względem ciała są różne, ponieważ w fartleku używa różnych grup mięśni i poprawia koordynację.

Fartlek ma również zabawny aspekt, który jest bardzo motywujący dla tych, którzy go praktykują i zapewnia korzyść psychologiczna w wymagających treningach. Chodzi o zabawę, poznanie granic i oswojenie się z nimi, aby w wyścigu coraz lepiej poznać reakcje swojego organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby początkujący zwracali szczególną uwagę na wysiłek, jaki włożyli. Wreszcie, wskazane jest, aby zrobić to w czasie filmowania, a nie skończyć na końcu interwału prędkości.

Jak ćwiczyć Fartleka?

Według terenu: chodzi o wybór terenu o różnych nachyleniach i długościach.

Według odległości: Zmiany tempa zaznacza przebyty dystans.

Na czas: Jest najbardziej tradycyjny i stara się być jak najdłuższy w zakresie prędkości.

Według pulsacji: Wymaga pulsometru i polega na kontrolowaniu odstępów prędkości poprzez zwiększanie pulsacji do określonej liczby.

Benefity

  • Poprawia wytrzymałość
  • Poprawia wydolność tlenową i kształt mięśni
  • Nogi i całe ciało przyzwyczajają się do zmian rytmu
  • Nauczysz się kontrolować swój oddech w szybkich rytmach
  • To zabawne i zabawne

Dodaj komentarz