Fitness Elastyczność

Fitness Elastyczność

Elastyczność to możliwość łatwego zginania ciała bez niebezpieczeństwa złamania. To samo można powiedzieć o ludzkim ciele. W tym sensie elastyczność jest zdolnością stawów do posiadania pełnej amplitudy w ich zakresie ruchu. Ta wydolność fizyczna zależy od strukturalnych czynników morfologicznych stawów, elastyczności mięśni, chrząstki i ścięgien. Mimo to można go również przetwarzać w taki sam sposób, jak to się robi z pozostałymi zdolnościami, takimi jak siła i prędkość.

Urodziliśmy się elastyczni w naturalny sposób i tracimy ją wraz ze wzrostem, w rzeczywistości trening siłowy może spowodować częściowy spadek elastyczności, jeśli nie ćwiczysz również. Mężczyźni mają zwykle sztywniejsze napięcie mięśniowe, przez co są mniej elastyczni, chociaż, jak we wszystkim, można to zrekompensować specjalnymi ćwiczeniami.

El praca uelastyczniająca odbywa się poprzez rozciąganie Spośród których istnieją różne typy, ponieważ mogą być statyczne lub dynamiczne w zależności od tego, czy uwzględniają ruch, czy nie. W każdym razie zaleca się łączenie pracy siłowej z elastyczne dla dobrej kondycji fizycznej.

Istnieją dyscypliny, które działają w szczególny sposób na elastyczność, takie jak joga, która zwiększa ją poprzez postawy wymagające różnego wysiłku w zależności od poziomu i rodzaju jogi. Ponadto łączy to również z pracą wytrzymałościową i oporową, chociaż można ją dostosować aby Twoja praktyka nie była zbyt wymagająca. Pilates to kolejna pokrewna propozycja na wydłużenie mięśni i zdrowie stawów i wszystkich zaangażowanych w nie włókien.

Benefity

  • Poprawia równowagę.
  • Zapobiega kontuzjom.
  • Zwiększa ruchomość stawów.
  • Zapobiega skróceniu mięśni.
  • Zwiększa rozluźnienie mięśni.

Przeciwwskazania

  • Ogólnie rzecz biorąc, nie ma przeciwwskazań, poza rozciąganiem dobrze zalecanym, aby uniknąć rozdarcia lub kontuzji. Należy jednak zachować środki ostrożności w przypadkach nadmiernej mobilności, w czasie ciąży, gdy występuje ból lub gdy stosuje się leczenie kortyzonami, ponieważ tkanki mogą być bardziej kruche.

Wiele osób trenujących w poszukiwaniu hipertrofii zmienia dietę na jej korzyść, zwiększając ilość białka i zmniejszając ilość węglowodany. Jednak jeśli chodzi o elastyczność, istnieją również odpowiednie pokarmy, zwłaszcza dlatego, że chronią tkanki. Dlatego dobre są te bogate w kwasy tłuszczowe, takie jak niebieska ryba (łosoś, pstrąg, anchois, sardynki czy tuńczyk). Oliwa z oliwek jest również dobra.

Dodaj komentarz