Spis treści
Sprawność podczas ciąży - to gwarantowany sposób na utrzymanie świetnej formy i dobrego zdrowia przez dziewięć miesięcy ciąży. Oferujemy Ci najlepsze najlepsze treningi i programy zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży przez czołowych ekspertów w dziedzinie zdrowego stylu życia.
Najlepszy trening fitness dla kobiet w ciąży
1. Tracy Anderson - Projekt ciąży
Tracy oferuje szereg produktów, które pomogą mi utrzymać dobrą kondycję fizyczną podczas ciąży. Program wideo składa się z 9 ćwiczeń, z których każde wykonasz w ciągu miesiąca. Trener zajmuje się wszystkimi fizycznymi zmianami zachodzącymi w ciele kobiety od dziewięciu miesięcy i według nich buduje zajęcia. Trening trwa od 35 do 50 minut, do ich wykonania potrzebne będą lekkie hantle oraz krzesło. Tracy Anderson pokazuje program na podstawie własnego doświadczenia: podczas kręcenia była także w ciąży.
Przeczytaj więcej o Projekcie Ciąża ..
2. Choroba Leah - budowa prenatalna
Jeden z najprzyjemniejszych i najbardziej skutecznych programów fitness w czasie ciąży rozwinął chorobę Leah. Składa się z 5 różnych treningów do tworzenia pięknej sylwetki i eliminacji obszarów problemowych. Sesje trwają 15 minut: można je łączyć samodzielnie i śledzić gotowy kalendarz od trenera. Do zaprogramowania potrzebujesz krzesła i pary hantli, większość ćwiczeń pochodzi z pilatesu i baletu. Lia demonstruje, że kompleks znajduje się w szczególnej sytuacji.
Przeczytaj więcej o budowie ciała prenatalnego ..
3. Denise Austin - Sprawność fizyczna w ciąży
Denise Austin stworzyła program, który obejmuje zarówno aerobowe, jak i obciążeniowe. Łatwy trening cardio trwa 20 minut i jest odpowiedni dla każdej ciąży. Czas trwania kompleksu siłowego również wynosi 20 minut, ale prezentowany jest w dwóch wariantach: na I-II trymestr i III trymestr. Ponadto Denise została objęta krótkim kursem szkolenia prawidłowego oddychania, które pomoże Ci łatwiej przenieść poród. Na zajęcia będziesz potrzebować hantli, krzesła, kilku poduszek i ręcznika. Wraz z Denise program pokazuje 2 ciężarne dziewczynki.
Przeczytaj więcej o kompleksie Denise Austin ..
4. Młotek Tracey - 3 w 1
Młotek Tracey zapewnia sprawność podczas ciąży, opartą na połączeniu jogi i pilatesu. Ten pakiet Ci pomoże wzmocnić mięśnie i nauczyć się prawidłowego głębokiego oddychania. Program składa się z trzech części: górnej części ciała, dolnej części ciała oraz wzmocnienia gorsetu mięśniowego. Zajęcia odbywają się w spokojnym, miarowym tempie, skupisz się na jakości ćwiczeń, a nie na ilości. Do treningu potrzebne będą hantle, ręcznik i poduszki. Dodatkowo zajęcia obejmują rozciąganie z partnerem.
Więcej młotka Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, kolejna mistrzyni baletu, stworzyła również skuteczny zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Program składa się trzech 20-minutowych filmów: na górną część tułowia i kory na nogi i pośladki oraz na ćwiczenia cardio. Możesz zmieniać segmenty lub łączyć je ze sobą według własnego uznania. Suzanne Bowen na swoich kursach wykorzystuje elementy baletu, jogi i pilatesu, więc jej trening jest miękki i delikatny. Do zajęć potrzebne będzie krzesło i para lekkich hantli.
Przeczytaj więcej o Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Joga w ciąży: opcje różnych trenerów
Jedną z najlepszych sprawności podczas ciąży jest joga. Z jego pomocą doprowadzisz do napięcia mięśniowego, poprawisz rozciąganie, zredukujesz cellulit i zwiotczenie. Dodatkowo dowiesz się, jak kontrolować swój oddech, co z pewnością przyczyni się do łatwego porodu. Joga przez dziewięć miesięcy, pozbędziesz się stresu, uspokoisz umysł i uporządkujesz myśli. Oferujemy wybór filmów o jodze dla kobiet w ciąży, wśród których każdy może znaleźć odpowiednią opcję zatrudnienia.
Wybór wysokiej jakości filmów o jodze dla kobiet w ciąży.
Możesz pozostać przy jednym programie spośród wszystkich oferowanych i możesz łączyć, wybierając najbardziej odpowiednie szkolenie. Sprawność fizyczna w ciąży to podstawa dobre samopoczucie przez dziewięć miesięcy i piękna sylwetka po porodzie.
Zobacz także: Szczegółowy program szkolenia w domu po porodzie.